Uống nước lạnh có giảm cân được không?

Một số nghiên cứu cho thấy uống nước đá lạnh mang lại một số lợi ích cho sức khỏe cả về tinh thần lẫn thể chất, bao gồm việc giảm cân. Không ít chị em phụ nữ cũng rỉ tai nhau về phương pháp giảm cân bằng cách uống nước đá lạnh. Uống nước lạnh có giảm cân không và uống như thế nào để mang lại hiệu quả cũng trở thành vấn đề được nhiều người quan tâm.

 

Tại sao uống nước lạnh có tác dụng giảm cân?

Uống nước lạnh vẫn được cho là mang lại một số lợi ích nhất định. Ví dụ, uống nước lạnh trong khi tập thể dục sẽ giúp cơ thể không bị quá nóng, nhờ đó buổi tập luyện cũng diễn ra suôn sẻ hơn. Nguyên nhân có thể là do uống nước lạnh giúp cơ thể dễ dàng duy trì thân nhiệt bên trong thấp hơn.

Ngoài ra, uống nước lọc, bất kể ở nhiệt độ nào, đã được chứng minh cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng hơn để hoạt động trong suốt cả ngày. Con người không thể sống thiếu nước, đặc biệt người đang muốn giảm cân càng nên uống nhiều nước hơn.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng uống nhiều nước có thể hỗ trợ giảm cân. Điều này vẫn đúng ngay cả khi bạn uống nước lạnh. Theo trích dẫn của báo Chuyển hóa và Nội tiết Lâm sàng quốc tế, uống nước đá thật sự có thể giúp bạn giảm cân. Nước lạnh không chỉ giữ cho cơ thể mạnh khỏe, mà còn giúp bạn đạt cân nặng mong muốn một cách nhanh chóng bởi:

• Uống nước giúp giảm bớt cảm giác thèm ăn

Uống một cốc nước lạnh hoặc nước ấm lớn sẽ giúp bạn tránh xa đồ ăn vặt trong thời gian nhất định bởi dạ dày đã được lấp đầy nước. Điều này cũng xảy ra khi bạn uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn. Khi uống nước, dạ dày sẽ không còn chỗ chứa nhiều thức ăn, khiến lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong mỗi bữa sẽ giảm đi mà không có cảm giác đói. Theo một nghiên cứu, người thừa cân uống 500ml nước vào 30 phút trước bữa ăn, duy trì trong 12 tuần, sẽ giảm được hơn 1,4 kg so với nhóm không uống nước.

• Uống nước lạnh giúp đốt cháy nhiều calo hơn

Uống nước đá giảm cân thực sự giúp bạn đốt cháy thêm một vài calo khi tiêu hóa. Nguyên nhân là vì cơ thể phải làm việc nhiều hơn để duy trì thân nhiệt bên trong. Nói cách khác, khi uống nước lạnh, cơ thể phải hoạt động tích cực để làm ấm nước. Một nghiên cứu chỉ ra rằng uống 250ml nước lạnh sẽ giúp cơ thể đốt 7 calo. Trong khi đó, uống 10 cốc nước lạnh hàng ngày, kéo dài trong một tuần sẽ tiêu hao được 490 calo. Nếu tiếp tục duy trì thói quen này, bạn có thể xuống được 3kg chỉ nhờ phương pháp uống nước đá giảm cân.

Xem thêm: 15+ loại nước uống giảm cân lành mạnh cho người béo phì

Uống nước lạnh hay nước nóng giúp giảm cân tốt hơn?

Uống đủ nước - bất kể nước lạnh hay nước ấm đều hỗ trợ cơ thể duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Uống nước ấm có thể hỗ trợ tiêu hóa, giúp lưu thông tuần hoàn và hỗ trợ cơ thể loại bỏ độc tố nhanh hơn. Tuy nhiên cũng có một số điểm bạn cần lưu ý khi quyết định gắn bó với nước ấm nóng. Cụ thể, uống nước ấm hoặc nóng sẽ làm cho bạn bớt khát. Vì thế bạn có thể không bù đủ nước vào những ngày nắng nóng, khi việc đổ mồ hôi để làm mát cơ thể khiến bạn bị mất nước. Nếu chọn uống nước ấm, hãy nhớ rằng bạn có thể không cảm thấy khát thường xuyên và cần phải chủ động uống đủ nước, thay vì chờ cơn khát báo hiệu.

Trong khi đó, uống nước lạnh giúp làm dịu cơn khát, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn nhưng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe nếu dùng không đúng cách. Uống nước lạnh làm co thắt dạ dày, khiến việc tiêu hóa thức ăn sau khi dùng bữa trở nên khó khăn hơn. Nếu đang cố bị cảm cúm, việc uống nước lạnh có thể khiến tình trạng nghẹt mũi trở nên tồi tệ hơn. Ngoài ra, nước đá lạnh được đánh giá là không tốt đối với những người có bệnh lý tăng huyết áp. Uống nước lạnh có thể dễ gây co mạch và gây tai biến ở người bệnh lý bệnh lý huyết áp cao.

Do đó, uống nước lạnh hay nước nóng mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn còn phụ thuộc vào cách uống và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Điều quan trọng là cần có chế độ ăn và uống nước hợp lý để duy trì cơ thể khỏe mạnh và cân nặng hợp lý.

 

Những lưu ý khi uống nước đá lạnh giảm cân

Nước đá lạnh sẽ phát huy tốt nhất ưu điểm khi uống đúng lúc, uống với lượng vừa đủ. Khi uống nước đá bạn cần lưu ý những điều dưới đây để giảm tác hại của nước đá ảnh hưởng đến sức khỏe.

• Uống với lượng vừa đủ

Trời hè oi nóng khiến bạn luôn muốn uống nước đá để giải khát, làm dịu nhanh cơn khát nhưng thực tế thì ngược lại, nước đá có thể làm bạn càng thêm khát nước hơn đấy. Thay vì uống nước đá cả ngày, bạn nên giảm lại còn 1 - 2 cốc/ngày.

• Nhiệt độ của nước đá lạnh

Nước đá nên duy trì ở 10 - 20 độ C, không nên quá lạnh dễ khiến cổ họng, đường tiêu hóa,... bị tổn thương, tăng nguy cơ rối loạn tiêu hóa, đau rát họng,...

Người trẻ tuổi và sức khỏe bình thường thì có thể dùng đồ uống lạnh có nhiệt độ khoảng 8 - 15 độ C. Mùa hè oi bức, sau khi lao động, luyện tập có thể dùng nước sôi để nguội hoặc nước chanh, cam ít đường… với vài viên đá lạnh và uống nước lạnh chậm rãi từ từ.

• Chỉ nên uống nước đá lạnh, không nên ăn đá lạnh trực tiếp

Nếu ăn quá nhiều đá lạnh, răng của bạn sẽ bị tổn hại nghiêm trọng. Ăn đá lạnh thường xuyên sẽ rất hại cho răng vì men răng có thể bị hỏng. Nếu bạn sử dụng răng giả, đá có thể làm nứt vỡ răng của bạn.

• Không uống nước đá lạnh ngay khi đi nắng về

Khi đi ngoài đường về nhiều người lựa chọn uống nước đá ngay để hạ nhiệt, giải khát nhưng thực chất đây lại là thói quen cực hại đấy. Cơ thể đang ở mức nhiệt cao đột ngột nạp nước đá sẽ gây phản ứng sốc nhiệt, tim đập nhanh, chóng mặt, hoa mắt, đau đầu,...

Uống nước lạnh cực kì phát huy tác dụng sau khi bạn tập thể dục hoặc vận động. Khi bạn vận động nhiều hay tập thể dục thì nhiệt độ lõi cơ thể tăng cao. Đổ mồ hôi là cơ chế mà cơ thể chúng ta làm mát, nhưng sẽ mất rất nhiều nước và chất điện giải cần được bổ sung. Nên việc uống 1 ngụm nước lạnh trong buổi tập luyện vừa giúp bù nước vừa làm giảm nhiệt độ cơ thể.

Tuy nhiên, nên tránh uống nước đá lạnh nếu bạn đang bị cảm lạnh hoặc cúm, hoặc mắc phải bất kỳ tình trạng tiêu hóa nào. Khi uống nước lạnh giảm cân, nếu có vấn đề về đường tiêu hóa hoặc cảm thấy cơ thể có dấu hiệu mất nước liên tục, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia để khắc phục và có phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả hơn.

Xem thêm: Uống nước như thế nào để giảm cân hiệu quả?