X
Gas 4.0 &more App
Đặt hàng online, giao hàng tận nơi
FREE - App Store and Google Play
Download appsSocial
Delivery time: 5am-22pm
Customer Call Center: 24/7
(Including Saturday, Sunday and Public Holidays)
Cart
Share
Promotions
1900 1740
Home
Categories
Orders
Me

Uống nước giảm cân được không và lưu ý không nên bỏ qua

Thứ Hai, 08/07/2024 09:29 (GMT+7)

Khi mà hầu hết các sản phẩm giảm cân đều tiềm ẩn tác dụng phụ, nhiều người đã tìm đến các phương pháp kiểm soát cân nặng an toàn. Trong đó, uống nước giảm cân là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn vì tính hiệu quả và tiết kiệm.

 

1. Tại sao uống nhiều nước lại giảm cân?

Nhiều nghiên cứu cho thấy uống nước là cách giảm giảm cân khoa học. Theo Healthline - chuyên trang thông tin Y tế uy tín của Mỹ, nếu uống 500ml nước lọc trước 30 phút cả 3 bữa ăn chính, người béo phì có thể giảm trung bình 4kg trong vòng 12 tuần. 

 

1.1. Uống nước giúp đốt cháy nhiều calo hơn

Uống nhiều nước giúp cơ thể của người trưởng thành tăng khả năng đốt cháy calo từ 24 -30%. Với trường hợp trẻ em bị thừa cân hoặc béo phì khả năng đốt cháy calo được tăng lên 25% khi uống nước lạnh. Vì thế, nếu duy trì uống nhiều hơn 1 lít nước/ngày trong vòng 1 năm, phụ nữ có thể giảm ít nhất 2kg mà không cần thực hiện bất kỳ chế độ tập luyện, giảm cân nào.

 

1.2. Uống nhiều nước giúp giảm calo nạp vào cơ thể

Để giảm cân thì lượng calo nạp vào cơ thể phải thấp hơn so với lượng tiêu hao. Trong đó, calo nạp vào có được từ nguồn thức ăn, đồ uống hàng ngày. Còn calo tiêu hao là quá trình cơ thể trao đổi chất, thể dục, thể thao. Nhiều nghiên cứu cho thấy uống nước có sự liên quan tới cả quá trình nạp vào và tiêu hao calo.

cách uống nước giảm cân

Thực tế, việc cung cấp nhiều nước cho cơ thể cũng có nghĩa là làm đầy dạ dày, giảm thiểu cảm giác đói bụng, thèm ăn khiến lượng thức ăn nạp vào giảm đi đáng kể. Trong khi đó, nước đơn thuần không chứa calo. Vì vậy, có thể nói, uống nước lọc sẽ làm giảm đáng kể lượng calo cơ thể tiêu thụ.

Mặt khác, khi vận động, thể dục thể thao, cơ thể cũng toát ra mồ hôi tức là nước. Vì thế, quá trình tiêu hao calo cũng liên quan đến nước.

 

1.3. Uống nhiều nước giúp giảm trọng lượng, ngăn ngừa tình trạng tăng cân

Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, những người béo phì khi bổ sung cho cơ thể từ 1-1,5 lít nước mỗi ngày, kiên trì, liên tục trong thời gian 2-3 tháng sẽ được cải thiện các chỉ số BMI, lượng mỡ cũng như vòng eo. Hiệu quả này càng rõ rệt hơn nếu uống nước lạnh thay cho nước ấm. Bởi khi nạp nước lạnh, cơ thể sẽ phải làm ấm nhiệt độ cơ thể lên, như vậy, 1 lượng calo đã được đốt cháy.

Đó là chưa kể tới việc uống nước lọc hoặc nước tinh khiết giúp cơ thể phát ra tín hiệu no bụng, hạn chế nạp protein, nhờ đó có thể kiểm soát cân nặng đáng kể. Điều quan trọng nhất là chỉ nên uống nước lọc, nước tinh khiết, hạn chế dùng nước ngọt, nước soda hoặc nước trái cây. 

2. Cách uống nước để giảm cân hiệu quả

Nước chỉ mang lại tác dụng giảm cân hiệu quả khi con người uống đúng cách và có khoa học. Trong đó, thời gian, lượng nước và loại nước uống là những yếu tố quan trọng.

 

2.1. Thời gian “vàng” uống nước để giảm cân

Việc uống nước rõ ràng có tác dụng giảm cân. Tuy nhiên, để có thể giảm cân hiệu quả thì thời điểm uống nước rất quan trọng. Theo các chuyên gia sức khỏe, người muốn giảm cân nên uống nhiều nước trước mỗi bữa ăn chính hoặc khi bụng đói, thèm ăn.

Ngoài ra, sau khi cơ thể mất nước do vận động mạnh, luyện tập thể dục thể thao, sống trong điều kiện nắng nóng thì cần phải bù nước kịp thời để có thể giữ được sự cân bằng cho sức khỏe. Bởi khi thiếu nước, cơ thể sẽ khó có thể đào thải độc tố khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, quá trình chuyển hóa chất béo và tinh bột bị hạn chế.

thời gian uống nước để giảm cân

Các chuyên gia y tế khuyến cáo 8 khung giờ “vàng” để uống nước giúp tăng cường sức khỏe, đồng thời giảm cân hiệu quả:

  • - Ly nước đầu tiên ngay sau khi thức dậy buổi sáng để đánh thức cơ thể.
  • - Ly nước thứ hai vào lúc 9 giờ sáng có tác dụng hỗ trợ đào thải độc tố.
  • - Ly nước thứ ba lúc 11 giờ 30 trưa, ngay trước bữa ăn trưa giúp giảm cảm giác thèm ăn.
  • - Ly nước thứ tư lúc 13 giờ 30 chiều, mang đến sự sảng khoái, tỉnh táo tinh thần.
  • - Ly nước thứ năm vào lúc 15 giờ 30 chiều để thải độc ruột non.
  • - Ly nước thứ sáu vào khoảng 17 giờ 30 - 18 giờ 30, ngay trước bữa ăn tối có tác dụng phục hồi năng lượng vào thời điểm gần cuối ngày, giảm cảm giác thèm ăn.
  • - Ly nước thứ bảy sau bữa ăn tối khoảng 30 phút giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.
  • - Ly nước thứ tám uống lúc 21 - 22 giờ tối giúp tăng cường lưu thông máu, tạo cảm giác thư giãn trước giấc ngủ.

→Xem thêm: Đặt lịch 8 thời điểm "vàng" uống nước trong ngày

2.2. Uống nước giảm cân bao nhiêu là đủ?

Về lý thuyết, việc uống 1-2 lít (tương đương từ 4-8 ly) nước mỗi ngày sẽ mang lại tác dụng giảm cân. Tuy nhiên, thực tiễn cho thấy, tùy theo cơ địa, tình trạng sức khỏe mà cơ thể mỗi người có thể cần ít hơn hoặc nhiều hơn để đạt được hiệu quả mong muốn. Vì thế, tốt nhất cần lắng nghe tín hiệu từ cơ thể để có những điều chỉnh phù hợp, tránh tình trạng ngộ độc nước, ảnh hưởng tới sức khỏe.

 

2.3. Uống nước gì để giảm cân hiệu quả?

Không phải tất cả các loại nước đều có thể giảm cân. Để kiểm soát cân nặng, người dùng nên ưu tiên uống những loại nước không chứa calo hoặc có hàm lượng calo thấp như:

 

  • Nước tinh khiết 

Đây là loại nước không chứa calo, hương vị tự nhiên, dễ uống, phù hợp với nhiều lứa tuổi. Uống nước tinh khiết giúp no bụng, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm được đáng kể lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Uống nước giảm cân bằng nước tinh khiết

  • Nước khoáng thiên nhiên hoặc nước khoáng có ga không đường 

Các loại nước khoáng, nước có ga không không đường sẽ hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà không nạp thêm calo cho cơ thể. Vì thế, đây cũng là 2 loại nước có tác dụng giảm cân hiệu quả. 

 

  • Nước trà xanh

Trà xanh là thức uống lành mạnh cho cơ thể. Ngoài ra, trong trà có các chất catechin có tác dụng tăng cường chuyển hóa chất béo, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

 

  • Nước ép rau củ 

Nước ép rau củ sẽ cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể, giữ cho lượng đường trong máu ổn định. Uống 1 cốc nước ép rau củ cũng giúp giảm cảm giác đói. Hãy ưu tiên lựa chọn nước ép cà rốt, rau bina, hay cần tây, cải xoăn trong thực đơn của mình.

 

Kiểm soát cân nặng là nhu cầu chính đáng của con người, không chỉ mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ bệnh tật. Vì thế, uống nước giảm cân được khuyến khích sử dụng như một phương pháp dễ thực hiện, chi phí thấp và phù hợp với mọi lứa tuổi. Điều quan trọng là người dùng lựa chọn loại nước phù hợp, xác định lượng nước nạp vào cơ thể và thời điểm uống nước khoa học để mang lại hiệu quả giảm cân như ý muốn.

 

Để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất, khách hàng có thể tham khảo các loại nước tinh khiết, nước khoáng đóng chai có sẵn của các thương hiệu uy tín trên thị trường như Aquafina, Vihawa, Gentawa, Satori, Viva La Vie, Rosee. Đây là những loại nước được kiểm soát về chất lượng, an toàn vệ sinh thực phẩm. Những loại nước này hiện đều có mặt tại hệ thống cửa hàng và kênh bán hàng trực tuyến của Gas4.0 &more. Quý khách hàng quan tâm có thể tham khảo thêm thông tin tại website và ứng dụng của chúng tôi để lựa chọn sản phẩm phù hợp. 

Nếu cần tư vấn thêm thông tin, vui lòng liên hệ tổng đài 1900 1740 để được hỗ trợ nhanh nhất.

Sản phẩm gợi ý


 

News of the same category

See more

Best selling product

Gas Gas4.0 xám 12kg

459,000 đ

Gas Gas4.0 xanh ngang Sh 12kg

479,000 đ

Gas Siam van ngang 12kg

479,000 đ

Gas Arigato xanh 12kg

474,500 đ

Gas Arigato hồng 12kg

474,500 đ

Gas Super xám 12kg

459,000 đ

Gas Phoenix xám 12kg

459,000 đ

Gas Phoenix vàng 12kg

479,000 đ

Gas Gia Đình đỏ 12kg

479,000 đ