X
Gas 4.0 &more App
Đặt hàng online, giao hàng tận nơi
FREE - App Store and Google Play
Download appsSocial
Delivery time: 5am-22pm
Customer Call Center: 24/7
(Including Saturday, Sunday and Public Holidays)
Cart
Share
Promotions
1900 1740
Home
Categories
Orders
Me

Uống nước gì tốt cho xương khớp? Bật mí 6 thức uống lý tưởng

Thứ Hai, 06/01/2025 00:58 (GMT+7)

Khi thời tiết trở lạnh, hệ xương khớp của con người sẽ yếu hơn bình thường nên rất dễ bị đau nhức cơ xương khớp. Ngoài ra, càng lớn tuổi, xương khớp bị lão hóa và giảm mật độ xương, gây tình trạng đau mỏi, nhức xương thường xuyên, ảnh hưởng đến hiệu suất vận động và chất lượng cuộc sống. 

Theo thống kê của WHO, giai đoạn từ năm 2011 - 2020 có 30% người trên tuổi 35, 60% người trên tuổi 65 và 85% người trên tuổi 85 gặp vấn đề về thoái hóa khớp. Vì vậy, bên cạnh cung cấp các nguồn thức ăn dinh dưỡng tốt cho xương, nước uống cũng góp phần quan trọng không nhỏ trong việc cung cấp các dưỡng chất giúp xương chắc khỏe. Uống nước gì tốt cho xương khớp cũng trở thành mối quan tâm hàng đầu của nhiều người.

 

Uống nước gì tốt cho xương khớp

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để duy trì sức khỏe của xương khớp, mọi người nên ưu tiên các loại nước uống giàu canxi, vitamin D và chất chống oxy hóa. Một số thức uống lành mạnh được đánh giá là tốt cho sức khỏe xương khớp có thể kể đến như:

 

Nước ép cần tây và dứa

nước uống tốt cho xương khớp từ dứa cần tây

Khi nhắc đến uống nước gì tốt cho xương khớp, thức uống đầu tiên gợi ý đến bạn đó chính là nước ép cần tây và dứa. Đây là một loại nước có tác dụng lợi tiểu, thanh lọc cơ thể, chống viêm và cân bằng điện giải ở các mô tế bào. Nước ép cần tây và dứa cung cấp hàm lượng chất khoáng cao cùng các vitamin thiết yếu cho cơ thể như vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, Canxi, Magie, Kali,...

 

Nước dừa

Trong một ly nước dừa cung cấp đến gần 20mg Canxi, vì thế, đây là một thức uống tuyệt vời tốt cho cơ xương khớp mà bạn không nên bỏ qua. Xương khớp yếu, mỏng giòn xuất phát từ nguyên nhân chính là do cơ thể không được dung nạp đầy đủ lượng Canxi cần thiết, dẫn đến mật độ xương thấp. Đặc biệt là phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh, hàm lượng Canxi sẽ hao hụt nhiều hơn khi còn trẻ.

Bên cạnh đó, các gốc tự do gây hại được cho rằng có liên quan mật thiết đến cơ chế bệnh sinh của bệnh loãng xương. Chính vậy nên, các hoạt chất chống oxy hóa chứa trong nước dừa sẽ ức chế sự phát triển của các gốc tự do này, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị loãng xương hiệu quả hơn.

uống nước dừa có tốt cho xương khớp không

Nước ép dưa chuột và hành tây

Nước ép dưa chuột và hành tây tuy rằng có mùi vị không dễ uống nhưng lại là thức uống rất tốt cho xương khớp, nhất là đối với những bệnh nhân bị viêm khớp dạng thấp. Loại nước này có tác dụng lợi tiểu, chống viêm ở các mô khớp. Đặc biệt, lưu huỳnh chứa trong củ hành tây còn có khả năng ngăn chặn quá trình oxy hóa của cơ thể.

 

Sữa ít béo, sữa hạt

Sữa là một thức uống tốt cho xương khớp phát triển và hoạt động ổn định. Trong thành phần của sữa chứa nhiều Canxi, Kali, Phốt Pho, Protein,... Các dưỡng chất này đều đóng góp vào quá trình xây dựng khung xương chắc chắn. Vậy nên, khi uống sữa thường xuyên, tỷ lệ gặp các vấn đề về cơ xương khớp sẽ giảm dần, tình trạng đau nhức khi thời tiết trở lạnh sẽ không còn nhiều.

Ngoài ra, thói quen uống sữa đều đặn còn hỗ trợ phòng ngừa bệnh Gout và ngăn chặn sự tiến triển của viêm xương khớp. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn những loại sữa ít đường, ít béo để tránh dung nạp quá nhiều đường, calo vào cơ thể nếu đang trong chế độ giảm cân hoặc bị đái tháo đường. Trong trường hợp bạn không thích uống sữa hoặc bị bất dung nạp đường sữa, có thể thay thế bằng các loại sữa lên men như sữa chua uống lên men. 

Uống nước gì tốt cho xương khớp? Sữa hạt

Một số loại sữa hạt như hạnh nhân, đậu nành, hạt macca và hạt điều đều được chứng minh là có lợi cho hệ xương khớp. Các sản phẩm sữa hạt trên thị trường đều được thêm một số thành phần là các dưỡng chất như vitamin D, canxi làm tăng hiệu quả phòng ngừa chứng loãng xương cho người sử dụng.

Thậm chí các loại sữa hạt còn được bổ sung thêm một hàm lượng lớn canxi và vitamin D cao gấp nhiều lần sữa bò. Sữa đậu nành được cho là lựa chọn tốt nhất trong tất cả các loại sữa hạt do có chứa nhiều protein thực vật, phospho, vitamin D, canxi và magie.

 

Nước ép trái cây và rau quả tươi

Nước ép trái cây và rau quả tươi giàu vitamin C, chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm nhiễm, bảo vệ sức khỏe xương khớp. Một số loại trái cây như bưởi, cam, dứa, chuối,... có không ít các loại khoáng chất, vitamin cũng như chất chống oxy hóa rất có lợi cho hệ xương khớp. Đặc biệt, trong cam và chuối còn có một lượng lớn kali giúp hạn chế loãng xương. Bên cạnh đó, hoa quả còn là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào hỗ trợ sản sinh nhiều collagen, kìm hãm sự phát triển của các gốc tự do có hại cho cơ thể.

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung canxi và chất xơ thông qua các loại nước ép, sinh tố rau củ. Không những giúp làm đẹp da, mang lại vóc dáng thon gọn, tốt cho hệ tiêu hóa, nước ép từ rau củ còn giúp hệ xương khớp trở nên khỏe mạnh hơn.

 

Nước khoáng giàu canxi

Uống nước gì tốt cho xương khớp như nước khoáng

Duy trì cơ thể luôn được cung cấp đủ nước là quan trọng cho sức khỏe xương khớp. Nước giúp bôi trơn khớp, làm mềm sụn và loại bỏ các chất thải khỏi cơ thể. Bổ sung đầy đủ nước hàng ngày là cách đơn giản mà hiệu quả để duy trì độ dẻo dai cho hệ cơ xương khớp của bạn.

Đặc biệt, các loại nước uống giàu khoáng chất như nước khoáng thiên nhiên, nước khoáng kiềm LaVie, Vĩnh Hảo, Vikoda,... được xem là nguồn bổ sung canxi hòa tan, dễ hấp thu mỗi ngày. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, duy trì thói quen uống nước khoáng thường xuyên có tác dụng nhất định trong việc tăng mật độ xương, tăng cường hiệu suất và giảm chấn thương khi vận động.

Sản phẩm gợi ý

 

Những loại nước uống không tốt cho xương khớp 

Bên cạnh những loại nước uống tốt cho xương khớp thì một số loại thức uống lại chứa những chất gây hại cho hệ cơ xương khớp nên hạn chế uống như: 

 

Nước ngọt có ga

Nước ngọt có ga là thức uống đứng đầu trong danh sách những loại thức uống gây tổn hại cho hệ xương khớp. Trong nước ngọt có gas chứa nhiều axit photphoric, một hợp chất có tác dụng gây ra tình trạng tăng độ bài tiết canxi. Vì thế, uống nhiều nước ngọt có ga sẽ khiến hàm lượng canxi trong cơ thể bị hao hụt nhanh chóng, ảnh hưởng đến chức năng của cơ xương khớp.

 

Rượu và đồ uống có cồn

Rượu có khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể. Uống quá nhiều rượu sẽ khiến canxi bị sụt giảm nhiều, ảnh hưởng đến quá trình tái tạo và mật độ xương. Bạn nên hạn chế uống rượu để bảo vệ xương khớp, ngăn ngừa nguy cơ bị loãng xương.

Thức uống không tốt cho hệ xương khớp

Cà phê

Những bệnh nhân đang gặp các vấn đề về cơ xương khớp nên tránh xa những tác nhân gây ảnh hưởng trực tiếp đến xương. Cà phê là một trong những thức uống có hại cho xương khớp mà bạn nên hạn chế sử dụng.

Theo các nhà nghiên cứu, mặc dù cà phê cung cấp một hàm lượng không nhỏ polyphenol - hợp chất giúp loại bỏ các gốc tự do cho cơ thể, hạn chế sự phát triển của bệnh gout nhưng caffeine lại có khả năng khiến canxi dễ bị đào thải qua đường nước tiểu. Do đó bạn chỉ nên nhâm nhi khoảng 1 - 2 ly cafe nhỏ mỗi ngày, đồng thời hạn chế việc thêm đường khi uống.

 

Nhìn chung, các loại nước uống giàu canxi và chất xơ tự nhiên được xem là thức uống an toàn, có lợi cho sự hình thành và phát triển của hệ xương khớp. Việc bổ sung các loại nước uống tốt cho xương kết hợp chế độ ăn uống và lối sống khoa học là chìa khóa để tăng cường sức khỏe xương khớp, ngăn ngừa loãng xương và thoái hóa xương khớp hiệu quả.

 

News of the same category

See more

Best selling product

Gas Gas4.0 xám 12kg

430,000 đ

Gas Gas4.0 xanh ngang Sh 12kg

450,000 đ

Gas Siam van ngang 12kg

450,000 đ

Gas Arigato xanh 12kg

445,500 đ

Gas Arigato hồng 12kg

445,500 đ

Gas Super xám 12kg

430,000 đ

Gas Phoenix xám 12kg

430,000 đ

Gas Phoenix vàng 12kg

450,000 đ

Gas Gia Đình đỏ 12kg

450,000 đ