Những năm gần đây, nước detox đã trở thành thức uống được ưa chuộng, đại diện cho lối sống lành mạnh. Không chỉ hấp dẫn về mặt thị giác, loại nước uống này còn mang lại nhiều lợi ích trong việc thanh lọc cơ thể, giảm cân, làm đẹp da. Vì thế, không ít phụ nữ công sở bắt đầu xây dựng thói uống nước detox mỗi ngày với mong muốn cải thiện làn da và vóc dáng. Thậm chí, một số người còn ưu tiên uống nhiều nước detox thay vì nước lọc. Vậy, thói quen uống detox thay nước lọc hàng ngày có thực sự tốt và có thể tối ưu hóa lợi ích của loại thức uống này?
Về cơ bản, nước detox (hay còn gọi là infused water) là nước lọc được ngâm cùng với các loại trái cây tươi, rau củ hoặc thảo mộc. Không giống như nước ép hay sinh tố, nước detox gần như không chứa calo vì các nguyên liệu chỉ được ngâm để chiết xuất hương vị và một phần nhỏ dưỡng chất vào nước uống. Sức hút của loại thức uống tự nhiên này đến từ:
- Hương vị hấp dẫn: Nước detox có vị thơm mát, ngọt dịu tự nhiên từ trái cây, giúp việc uống nước trở nên thú vị hơn nhiều so với nước lọc không vị.
- Vẻ ngoài bắt mắt: Những bình detox đầy màu sắc trông rất "healthy" và "sang chảnh", tạo cảm hứng và động lực để uống nhiều nước hơn mỗi ngày.
- Lợi ích thiết thực: Nước detox giúp thanh lọc thải độc cơ thể, cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa, từ đó hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da.
- Sự thay thế lành mạnh: Nước uống detox là giải pháp thay thế tuyệt vời cho các loại nước ngọt, soda hay đồ uống chứa đường khác.
Trước khi quyết định xem có nên uống nước detox thay nước lọc không, chúng ta cần cân nhắc kỹ vai trò cốt lõi của nước lọc đối với cơ thể. Nước lọc (nước tinh khiết hoặc nước khoáng) là H₂O ở dạng gần như nguyên bản, chính là thứ mà cơ thể chúng ta thực sự cần. Loại nước uống này là nền tảng của sự sống vì:
- Nước lọc là dung môi hoàn hảo: Nước đóng vai trò chính trong việc vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến từng tế bào, đồng thời mang các chất thải ra khỏi cơ thể.
- Điều hòa thân nhiệt: Nước giúp duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định thông qua việc đổ mồ hôi.
- Bôi trơn khớp và bảo vệ các cơ quan: Nước là thành phần chính của dịch khớp và giúp bảo vệ các cơ quan, mô nhạy cảm.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Nước cần thiết để hòa tan thức ăn và ngăn ngừa táo bón.
- Hydrat hóa tinh khiết: Khi bạn uống nước lọc, cơ thể có thể sử dụng nó ngay lập tức cho các chức năng trên mà không cần phải "xử lý" thêm bất kỳ chất nào khác.
Để có câu trả lời cho vấn đề này, trước tiên chúng ta cần cân nhắc những lợi ích và rủi ro từ việc uống nước detox thay thế hoàn toàn cho nước lọc.
Duy trì thói quen uống nước detox với lượng hợp lý có thể mang đến một số lợi ích thiết thực như:
- Khuyến khích bạn uống nhiều nước hơn:
Nếu bạn là người "lười" uống nước lọc, nước detox có thể là một giải pháp tuyệt vời để bạn nạp đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày. Nước detox thường có hương vị dễ uống hơn nước lọc, nhờ vậy khuyến khích những người ít uống nước tăng lượng nước nạp vào cơ thể. Việc duy trì đủ nước giúp quá trình trao đổi chất, tuần hoàn máu và hoạt động của các cơ quan trong cơ thể diễn ra trơn tru.
- Bổ sung vitamin, khoáng chất cho cơ thể:
Nước detox được pha chế từ nước lọc kết hợp với trái cây, rau củ, thảo mộc như chanh, cam, dưa leo, bạc hà,… Một phần vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa từ những nguyên liệu này có thể hòa tan vào nước. Nhờ đó, nước detox sẽ giúp bổ sung thêm dưỡng chất tự nhiên cho cơ thể.
Ví dụ, nước chanh có thể cung cấp vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ da khỏe hơn. Dưa leo chứa nhiều nước và chất điện giải, giúp bù nước hiệu quả. Bạc hà có tác dụng tạo cảm giác dễ chịu, hỗ trợ tiêu hóa.
- Giảm tiêu thụ đồ uống có đường:
Thay thế soda, trà sữa, nước ngọt có ga bằng nước detox là một giải pháp đơn giản, có lợi cho sức khỏe. Khi thay thế đồ uống chứa nhiều đường bằng nước detox, lượng calo nạp vào cơ thể giảm đi đồng thời còn tạo cảm giác no lâu, giúp kiềm chế việc ăn vặt, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Những lợi ích trên chỉ phát huy hiệu quả khi bạn xem nước detox là một thức uống bổ sung. Nếu uống nước detox thay nước lọc hoàn toàn, bạn có thể sẽ phải đối mặt với một số rủi ro sau:
- Nguy cơ làm hỏng men răng
Nhiều công thức làm nước uống detox sử dụng các loại trái cây có tính axit cao như chanh, cam, dứa, dâu tây,... Nếu bạn uống loại nước này liên tục cả ngày, việc tiếp xúc với axit thường xuyên có thể làm mòn men răng, khiến răng trở nên nhạy cảm, dễ bị sâu và ố vàng.
- Nguy cơ gây hại cho dạ dày
Uống nước detox chứa nhiều trái cây có tính axit khi bụng đói có thể kích thích niêm mạc dạ dày, gây đau, trào ngược hoặc viêm loét, nhất là ở những người vốn có dạ dày nhạy cảm. Dùng detox thay hoàn toàn nước lọc đồng nghĩa với việc liên tục nạp axit vào cơ thể, làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa.
- Nguy cơ nhiễm khuẩn
Khi ngâm trái cây, rau củ,... trong nước nhiều giờ, đặc biệt là ở nhiệt độ phòng, không đậy nắp kín, bình nước detox của bạn có thể trở thành một môi trường lý tưởng cho vi khuẩn) sinh sôi và phát triển. Bên cạnh đó, nếu sử dụng nước nền không đảm bảo chất lượng, nguy cơ nhiễm khuẩn và hóa chất độc hại càng cao hơn. Việc uống phải nước bị nhiễm khuẩn có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như đau bụng, tiêu chảy.
- Nguy cơ ngộ độc do tồn dư thuốc trừ sâu
Nếu bạn không rửa kỹ hoặc sử dụng các loại trái cây, rau củ không rõ nguồn gốc, dư lượng thuốc trừ sâu và hóa chất bảo vệ thực vật trên vỏ có thể hòa tan vào nước detox của bạn. Kết quả là thay vì thải độc, bạn lại đang vô tình nạp thêm chất độc vào cơ thể. Nếu sử dụng lâu dài, những chất độc hại này tích tụ có thể gây hại cho gan, thận và làm tăng nguy cơ bệnh tật.
Vì những lý do trên, bạn không nên uống nước detox thay nước lọc hoàn toàn mà chỉ nên xem nước detox như một loại thức uống bổ sung, chỉ dùng dùng 1 - 2 ly mỗi ngày để tạo sự mới mẻ và hỗ trợ nâng cao sức khỏe, làm đẹp.
Vậy, câu trả lời cho câu hỏi “có nên uống nước detox thay nước lọc hoàn toàn không?” là KHÔNG. Nước detox không thể và không nên thay thế hoàn toàn cho nước lọc. Hãy xem nước detox như một thức uống phụ chứ không phải là nguồn hydrat hóa chính.
Để tận dụng tối đa những lợi ích của nước uống detox, hãy tuân thủ các nguyên tắc sau:
- Nước lọc vẫn là nền tảng, hãy đảm bảo phần lớn lượng nước bạn uống mỗi ngày (ít nhất 70 - 80%) là nước lọc tinh khiết hoặc nước khoáng, nước kiềm.
- Uống nước detox như một bữa phụ, thưởng thức 1 - 2 ly nước detox mỗi ngày vào những thời điểm nhất định thay vì nhấm nháp liên tục.
- Lựa chọn nguồn trái cây, rau củ sạch, luôn rửa sạch các loại rau củ quả dưới vòi nước chảy hoặc ngâm nước muối trước khi làm nước detox.
- Sử dụng nước nền chất lượng, tốt nhất nên sử dụng nước từ máy lọc nước hoặc nước đóng chai để đảm bảo an toàn tối đa.
- Chỉ nên ngâm nước trong khoảng 2 - 4 giờ ở nhiệt độ phòng hoặc tối đa 12 giờ nếu bảo quản trong tủ lạnh.
- Uống nước detox ngay sau khi chuẩn bị là tốt nhất, không nên uống nước detox để qua đêm ở ngoài trời.
- Lắng nghe cơ thể, hãy giảm lượng trái cây có tính axit hoặc tạm ngưng sử dụng nếu bạn cảm thấy ê buốt răng hay khó chịu ở dạ dày.
Nước detox là một thức uống bổ sung tuyệt vời, giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân & làm đẹp da đồng thời thúc đẩy bạn uống nhiều nước hơn và giảm tiêu thụ đồ uống có đường. Tuy nhiên, việc uống nước detox thay nước lọc hoàn toàn là một sai lầm có thể dẫn đến những rủi ro sức khỏe không đáng có.
Hãy nhớ rằng, không có gì có thể thay thế vai trò hydrat hóa tinh khiết và an toàn của nước lọc. Hãy xem nước lọc, nước khoáng, nước tinh khiết là người bạn đồng hành chính còn nước detox là thức uống bổ sung thú vị và lành mạnh cho chế độ uống nước hàng ngày của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ nhận được lợi ích từ cả hai mà không phải đối mặt với bất kỳ rủi ro nào.
Mua 3 Tặng 1 
Mua 3 Tặng 1 
Voucher giảm 10% 
Voucher giảm 10% 
Voucher giảm 10% 
Voucher giảm 10% 
Voucher giảm 10% 
Mua 5 Tặng 1 
Mua 3 Tặng 1 
Voucher giảm 10% 
Voucher giảm 10% 
Voucher giảm 10% 
Voucher giảm 10%
Gas Gas4.0 xám 12kg
396,000 đ
Gas Gas4.0 xanh ngang Sh 12kg
416,000 đ
Gas Gas4.0 vàng 12kg
416,000 đ
Gas Siam van ngang 12kg
416,000 đ
Gas Arigato xanh 12kg
391,500 đ
Gas Arigato hồng 12kg
391,500 đ
Gas Super xám 12kg
396,000 đ
Gas Phoenix vàng 12kg
416,000 đ
Gas Gia Đình đỏ 12kg
416,000 đ
Mua 3 Tặng 1 Mua 3 Tặng 1 57,000 đ
Voucher giảm 10% Voucher giảm 10% 58,000 đ
Voucher giảm 10% Voucher giảm 10% 40,000 đ
Voucher giảm 10% Mua 5 Tặng 1 Mua 3 Tặng 1 Voucher giảm 10% 100,000 đ
Voucher giảm 10% Voucher giảm 10% Voucher giảm 10% 
Copyright 2025 TAN TAI GAS JOINT STOCK COMPANY
Representative Office: 45-47 Nguyen Kiem street, 3 ward, Go Vap district, Ho Chi Minh city.
Business registration certificate: 3602717590 issued by the Department of Planning and Investment of Dong Nai Province for the first time on February 6, 2012
Certificate of eligibility for LPG trading: 01 / GCNDĐK-SCT issued by Dong Nai People's Committee on January 29, 2019
