

Nước uống được biết đến là phương pháp giảm cân an toàn, được nhiều phụ nữ áp dụng. Tuy nhiên, có nhiều tin đồn rằng uống nhiều nước cũng có thể làm tăng cân. Vậy thực hư tin đồn này như thế nào?
Thành phần chính của nước uống là Hydro và Oxy (công thức hóa học là H2O). Riêng các loại nước khoáng thiên nhiên, nước ion kiềm có thêm một hàm lượng nhỏ khoáng chất hòa tan như Na, K, Ca, Mg,... Những loại nước uống này đều không chứa calo.
Trong khi đó, việc tăng hay giảm cân phụ thuộc vào lượng calo mà cơ thể nạp mỗi ngày nên về bản chất, những nước uống không chứa calo sẽ không làm bạn tăng cân. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là nước không có tác dụng gì trong quá trình cải thiện cân nặng.
Trên thực tế, nước có thể làm bạn tăng cân nhưng đó chỉ là tình trạng nhất thời. Khi uống nước nhiều, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái ngậm nước khiến trọng lượng cơ thể tăng thêm nhưng sẽ giảm dần sau quá trình bài tiết.
Ngoài ra, việc bổ sung đủ nước sẽ giúp cơ thể được thanh lọc, đào thải độc tố đồng thời thúc đẩy quá trình chuyển hóa, hấp thu dinh dưỡng. Điều này sẽ rất có lợi đối với người gầy đang muốn cải thiện cân nặng.
Mặc dù nước lọc, nước khoáng hay nước tinh khiết không gây tăng cân nhưng nhiều đồ uống chứa calo, giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ lại hỗ trợ cho việc tăng cân mà không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Những người có thể trạng gầy yếu, hấp thu kém có thể bổ sung những loại thức uống sau vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để cải thiện cân nặng của mình.
Sữa tươi nguyên kem là lựa chọn lý tưởng dành cho những người đang tìm kiếm các loại đồ uống tăng cân an toàn. Thức uống này chứa nhiều calo, được làm từ 100% sữa bò nguyên chất, giàu protein, chất béo, vitamin và một số khoáng chất quan trọng như canxi, phospho,... là nguồn cung cấp dinh dưỡng cân đối cho cơ thể. Đặc biệt, hàm lượng chất béo trong sữa nguyên kem có thể đạt từ 3.5 - 4%, giúp mang lại hiệu quả tăng cân rõ rệt.
Thức uống này được sản xuất bằng công nghệ hiện đại, thanh trùng để khử khuẩn, không chứa phụ gia hay chất bảo quản, hương vị dễ uống nên thích hợp bổ sung vào thực đơn ăn uống mỗi ngày của người gầy.
Nếu đang phân vân không biết uống gì để tăng cân lành mạnh thì sữa hạt là lựa chọn không nên bỏ qua. Loại thức uống này có hàm lượng protein, omega-3 và axit béo cao cùng nhiều vitamin, khoáng chất hỗ trợ cho quá trình tăng cân. Bên cạnh đó, những chất dinh dưỡng này còn mang lại nhiều công dụng hữu ích, giúp tăng cường sức đề kháng và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Vì có nguồn gốc thực vật nên sữa hạt có hương vị ngọt thanh, dễ uống và không gây ngán. Người gầy có thể bổ sung sữa hạnh nhân, sữa óc chó, sữa đậu nành, sữa đậu xanh,... hoặc kết hợp nhiều loại hạt với nhau vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để tối ưu hiệu quả, cải thiện cân nặng.
Sữa lắc không chỉ được các gymer yêu thích mà còn là đồ uống tăng cân lý tưởng dành cho người gầy. Đó là bởi ngoài thành phần dinh dưỡng có sẵn trong sữa, thức uống này còn được bổ sung thêm các loại vitamin, khoáng chất,... từ các nguyên liệu dùng kèm. Bạn có thể dễ dàng kết hợp các nguyên liệu khác nhau để tạo ra loại thức uống hợp khẩu vị, không bị ngán, phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.
Một số công thức làm sữa lắc tăng cân rất được ưa chuộng như sữa lắc sinh tố dâu tây và bơ hạnh nhân, sữa lắc vani hạt điều, sữa lắc mạch nha chocolate, sữa lắc bí đỏ,... Không chỉ có hương vị thơm ngon hấp dẫn, những thức uống này còn giúp người gầy tăng cân một cách an toàn, hiệu quả.
Nguyên tắc dinh dưỡng giúp người gầy cải thiện cân nặng là chế độ dinh dưỡng nhiều calo. Vì thế, các loại sinh tố chứa hàm lượng calo cao từ trái cây giàu năng lượng như bơ, sầu riêng, bí đỏ, dừa,… được đánh giá là nước uống tăng cân rất lý tưởng. Không chỉ vậy, các loại sinh tố này còn cung cấp nhiều năng lượng, vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe toàn diện.
Bạn cũng có thể kết hợp trái cây với các nguyên liệu giàu chất béo như sữa nguyên kem, phô mai, bột whey protein,... để tạo ra các loại sinh tố tăng cân có hương vị độc đáo, ngon miệng hơn.
Tương tự sinh tố, nước ép trái cây cũng là thức uống dinh dưỡng hỗ trợ tăng cân hiệu quả nhờ hàm lượng vitamin, khoáng chất, chất xơ,... dồi dào. Đặc biệt, nước ép trái cây cung cấp enzyme và đường tự nhiên giúp tối ưu hóa hoạt động của hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình chuyển hóa làm tăng cảm giác thèm ăn.
Để cân đối dinh dưỡng và giảm cảm giác ngán, bạn có thể thay đổi thực đơn với các loại nước ép đa dạng. Một số loại nước ép từ chuối, xoài, nho, táo, dứa, ổi,... được đánh giá là rất thích hợp với người gầy đang muốn cải thiện cân nặng của mình.
Cacao giàu protein, chất béo và carbohydrate - những dưỡng chất có nhiều calo nên rất dễ làm tăng cân. Do đó, bổ sung các loại thức uống từ cacao vào chế độ dinh dưỡng có thể giúp cải thiện cân nặng cho người gầy. Hơn nữa, những sợi xơ có trong cacao nguyên chất có tác dụng kích thích enzyme tiêu hóa, từ đó tăng cường trao đổi chất và khả năng hấp thu dinh dưỡng, có lợi cho việc tăng cân.
Socola - sản phẩm kết hợp từ cacao và sữa cũng có tác dụng cải thiện cân nặng tương tự. Lượng calo của các thức uống từ socola thậm chí còn cao hơn cacao nhờ có thêm protein, chất béo từ sữa. Vì thế, những người muốn cải thiện cân nặng có thể bổ sung thức uống từ cacao và socola vào thực đơn nhưng cần hạn chế liều lượng để tránh các tác dụng phụ do caffeine có trong thực phẩm này.
Bột ngũ cốc được làm từ nhiều loại ngũ cốc như yến mạch, gạo lứt, các loại đậu,... Thực phẩm này rất giàu vitamin, chất xơ, carbohydrate, protein thực vật, chất béo không bão hòa cùng các khoáng chất như sắt, canxi, magie, kali,... Do đó, thức uống từ bột ngũ cốc có thể bổ sung năng lượng, hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa để cải thiện cân nặng và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Để tăng cân hiệu quả, bạn nên uống ngũ cốc vào buổi sáng hoặc tối. Hiệu quả tăng cân càng rõ rệt hơn nếu kết hợp với một số loại trái cây giàu calo và sữa tươi có đường.
Kết hợp chế độ dinh dưỡng cân đối và lối sống lành mạnh là chìa khóa quan trọng để cải thiện cân nặng một cách an toàn và hiệu quả. Do đó, bên cạnh việc sử dụng các loại nước uống tăng cân, người gầy cần áp dụng độ ăn uống khoa học, nâng cao chất lượng giấc ngủ và tập luyện thể thao hợp lý để cải thiện trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Ngoài ra, cần hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm, đồ uống chứa nhiều carb tinh chế và chất béo bão hòa như đồ chiên rán, thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, nước ngọt có ga,... Dù những thực phẩm này giúp bạn tăng cân nhanh nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe.