Nước chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể, đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động của các chức năng trong cơ thể. Do đó, các chuyên gia sức khỏe thường khuyến khích mọi người nên bổ sung đủ nước mỗi ngày để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Đồng thời họ cũng đưa ra khuyến cáo rằng việc uống ít nước có thể mang lại nhiều hệ lụy tiêu cực đối với sức khỏe khi con người.
Xem thêm: 6 dấu hiệu cho biết bạn đang uống ít nước cần phải bổ sung ngay
Uống ít nước gây cảm giác khát liên tục không chỉ là triệu chứng tức thời mà còn còn là dấu hiệu cảnh báo nhiều vấn đề về sức khỏe. Cơ thể bị thiếu nước lâu dài sẽ dẫn đến một vài hậu quả như:
Khi cơ thể bị thiếu nước, các mô não bị co lại sẽ dẫn đến các cơn đau đầu. Không đủ nước cũng khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị đình trệ, lượng oxy lên não giảm làm cơn đau nhức đầu càng nghiêm trọng hơn.
Ngoài ra, thiếu nước còn làm chậm mọi hoạt động của các cơ quan chức năng trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ.
Cấu tạo não bộ có đến 80% là nước nên hoạt động chức năng của bộ não phụ thuộc rất nhiều vào nước. Tình trạng thiếu nước có thể làm giảm khả năng ghi nhớ và tập trung của não bộ.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, dù chỉ khoảng 1,4 - 1,6% chất lỏng bị mất đi cũng ảnh hưởng không nhỏ đến tâm trạng và khả năng tập trung của con người. Tình trạng thiếu nước kéo dài có thể khiến trí nhớ của bạn bị suy giảm. Một nghiên cứu khác trên tạp chí Nutrients cho thấy, uống nước đầy đủ mỗi ngày có thể ngăn ngừa mất trí nhớ và ngăn chặn suy giảm sự chú ý.
Cũng theo một nghiên cứu trên tạp chí Khoa học Thần kinh lâm sàng năm 2020, việc mất nước có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Người bị đột quỵ uống ít nước cũng cần nhiều thời gian để hồi phục hơn.
Uống ít nước nhưng đi tiểu nhiều hay tiểu buốt đều là những dấu hiệu cho thấy chức năng thận bị suy giảm. Nước đóng vai trò thúc đẩy quá trình thận đào thải độc tố, urê và muối ra khỏi cơ thể. Do đó, thiếu nước sẽ khiến chức năng thận bị suy giảm, là nguyên nhân gây ra một số bệnh lý như sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu,...
Ngoài ra, cơ thể bị mất nước sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng điện giải. Trong khi đó, thận lại đóng vai trò lớn trong việc giữ cho mức điện giải trong cơ thể được ổn định. Vì thế, tình trạng thiếu nước kéo dài khiến thận không thể hoạt động như bình thường sẽ gây hậu quả nghiêm trọng, thậm chí dẫn đến suy thận.
Một nghiên cứu gần đây cũng cho thấy, những người uống ít nước có khả năng mắc ung thư đại tràng và bàng quang cao hơn so với những người uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Nguyên nhân là do thận và đại tràng không thể loại bỏ được hết độc tố, chất thải khi bị thiếu nước, tạo điều kiện cho tế bào ung thư phát triển.
Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa thức ăn, vận chuyển chất dinh dưỡng qua đường ruột đến các tế bào trong cơ thể và thanh lọc chất dư thừa. Khi bị thiếu nước, hệ tiêu hóa không chuyển hóa hết thức ăn, là nguyên nhân gây ra các triệu chứng khó tiêu, viêm loét và trào ngược axit dạ dày.
Ngoài ra, khi cơ thể bị mất nước, ruột già sẽ tận dụng bất cứ nguồn nước nào, kể cả từ thực phẩm đi qua ruột. Điều này sẽ làm cho thức ăn lẫn thành ruột bị khô, từ đó gây táo bón.
Do đó, uống nhiều nước là biện pháp ngăn ngừa và giảm táo bón. Đặc biệt, các loại nước khoáng giàu Natri và Magie sẽ thúc đẩy tần suất chuyển động của ruột (nhu động ruột), cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả.
Phần sụn trong các khớp và đĩa đệm của cột sống chứa đến 80% là nước. Vì thế, tình trạng thiếu nước kéo dài có thể làm giảm khả năng hấp thụ của khớp, gây đau khớp và ảnh hưởng đến hoạt động thể chất.
Uống ít nước cũng ảnh hưởng không nhỏ đến việc kiểm soát thân nhiệt, làm giảm động lực và tăng cảm giác mệt mỏi khiến cơ thể không muốn vận động. Ngoài ra, không bổ sung đủ nước sẽ làm giảm hiệu quả khi luyện tập thể thao hay làm việc nặng.
Cơ thể thiếu nước khiến nồng độ lipid trong máu tăng, lâu dần sẽ lắng đọng trong các thành mạch và gây cản trở cho quá trình tuần hoàn máu. Hậu quả là máu không được vận chuyển đầy đủ đến các cơ quan, trong đó có tim dẫn đến các vấn đề về tim mạch.
Nếu mất nước trong thời gian ngắn, lượng máu trong cơ thể giảm đột ngột sẽ gây ra tình trạng choáng váng, huyết áp thấp, thậm chí là bất tỉnh.
Uống ít nước được xem là một trong những nguyên nhân khiến chức năng sinh lý của nam giới bị suy giảm. Một số nghiên cứu cho thấy, ở trạng thái mất nước, cơ thể sẽ sản xuất ra một lượng lớn angiotensin. Đây là loại hoóc môn thường thấy ở những nam giới bị rối loạn cương dương. Ngoài ra, tình trạng thiếu nước cũng làm giảm ham muốn tình dục ở cả nam giới và nữ giới.
Mất nước khiến máu lưu thông chậm, dẫn đến không cung cấp oxy và dưỡng chất kịp thời cho da. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến da bị khô, nhợt nhạt, mất đi sự đàn hồi, dễ bị tổn thương bởi tác động từ môi trường và khả năng phục hồi, tái tạo cũng chậm hơn. Vì thế, làn da rất dễ bị lão hóa, xuất hiện nếp nhăn.
Mọi người thường nhận được lời khuyên nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, con số này chỉ là mức bình quân đối với người trưởng thành. Trên thực tế, lượng nước cần dung nạp vào cơ thể trong 1 ngày còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố như: cân nặng, mức độ vận động, thời tiết và tình trạng sức khỏe.
Nếu tính theo cân nặng và thời gian vận động, lượng nước cần bổ sung cho cơ thể trong 1 ngày của một người được tính theo công thức sau:
Lượng nước uống (lít) = Cân nặng (kg) x 0,03 + Thời gian vận động (giờ) x 0,72
Ví dụ, 1 người nặng 50kg, vận động 60 phút/ngày cần uống:
50 x 0,03 + 1 x 0,72 = 2,22 (lít)
Ngoài ra, một số trường hợp sau cần uống nhiều nước hơn so với bình thường để duy trì sự hydrat hóa như:
- Thời tiết nắng nóng, độ ẩm không khí thấp;
- Người đang bị sốt, tiêu chảy;
- Phụ nữ đang mang thai.
Xem thêm: 1 ngày uống bao nhiêu lít nước thì tốt cho sức khỏe
Cơ thể bị thiếu hay mất nước do uống ít nước lâu dài có thể dẫn đến những hệ lụy, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Do đó, tạo thói quen uống nước nhiều và đều đặn trong ngày là điều cần thiết để duy trì trạng thái và hoạt động bình thường của cơ thể. Ngoài nước lọc, nước tinh khiết, bạn có thể lựa chọn nước khoáng, nước uống kiềm hoặc các loại thức uống có nguồn gốc tự nhiên phù hợp với thể trạng để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Mua 3 Tặng 1 
Voucher giảm 10% 
Voucher giảm 10% 
Voucher giảm 10% 
Voucher giảm 10% 
Voucher giảm 10% 
Voucher giảm 10% 
Voucher giảm 10% 
Voucher giảm 10%
Gas Gas4.0 xám 12kg
430,000 đ
Gas Gas4.0 xanh ngang Sh 12kg
450,000 đ
Gas Siam van ngang 12kg
450,000 đ
Gas Arigato xanh 12kg
445,500 đ
Gas Arigato hồng 12kg
445,500 đ
Gas Super xám 12kg
430,000 đ
Gas Phoenix xám 12kg
430,000 đ
Gas Phoenix vàng 12kg
450,000 đ
Gas Gia Đình đỏ 12kg
450,000 đ
Mua 3 Tặng 1 58,000 đ
Voucher giảm 10% Voucher giảm 10% Voucher giảm 10% 40,000 đ
Voucher giảm 10% 107,000 đ
Voucher giảm 10% Voucher giảm 10% 105,000 đ
Voucher giảm 10% Voucher giảm 10% 
Copyright 2025 TAN TAI GAS JOINT STOCK COMPANY
Representative Office: 45-47 Nguyen Kiem street, 3 ward, Go Vap district, Ho Chi Minh city.
Business registration certificate: 3602717590 issued by the Department of Planning and Investment of Dong Nai Province for the first time on February 6, 2012
Certificate of eligibility for LPG trading: 01 / GCNDĐK-SCT issued by Dong Nai People's Committee on January 29, 2019
