X
Gas 4.0 &more App
Đặt hàng online, giao hàng tận nơi
FREE - App Store and Google Play

Uống đủ nước và 6 lợi ích mang lại cho cơ thể

Khi cơ thể thiếu nước, nhiều vấn đề sức khỏe có thể xảy ra như mệt mỏi, đau đầu, khô dan khó tập trung… Uống đủ nước không chỉ đóng vai trò quan trọng của việc duy trì sức khỏe mà còn mang lại cảm giác sảng khoái, tăng cường hiệu suất hoạt động của cơ thể.

 

1. Uống đủ nước mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần 

Uống đủ nước là một phần quan trọng của chế độ dinh dưỡng lành mạnh và lối sống cân đối. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng môi trường trong cơ thể để các cơ quan chức năng hoạt động hiệu quả.

 

1.1. Uống đủ nước cải thiện sự tập trung

Cơ thể mất nhiều nước trong thời gian dài sẽ khiến não bộ hoạt động kém, ảnh hưởng đến khả năng tập trung và ghi nhớ.

Ngoài ra, một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nước có ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của con người. Những người đang ở trong tình trạng mất nước mất kiểm soát sẽ trở nên gắt gỏng hơn so với bình thường. 

 

1.2. Uống đủ nước giúp tăng cường khả năng vận động

Nước hình thành tới 75% các mô cơ bắp trong cơ thể. Vì thế, nếu không được cung cấp đủ nước,  cơ thể sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống. Các mô cơ thiếu sự “bôi trơn” cũng ảnh hưởng đến khả năng vận động, thiếu sự linh hoạt.

Uống đủ nước tăng cường khả năng vận động

Do đó, uống đủ nước là tiền đề để duy trì các hoạt động thể chất của cơ thể. Khi vận động hoặc luyện tập thể thao, cơ thể mất nước thông qua đổ mồ hôi. Việc bổ sung đủ nước giúp thay thế lượng nước đã mất và duy trì hiệu suất tập luyện tốt hơn.

 

1.3. Uống nhiều nước hỗ trợ giảm cân

Nước không có calo, những người đang ăn kiêng có thể được sử dụng thay thế cho các loại đồ uống có đường nhằm mục đích giảm lượng calo nạp vào cơ thể để hỗ trợ quá trình giảm cân.

Ngoài ra, những người muốn giảm cân uống 1 - 2 ly nước trước bữa ăn sẽ tạo cảm giác no. Đây là phương pháp giúp giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

 

1.4. Hỗ trợ tiêu hoá và đào thải độc tố

Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa và thanh lọc cơ thể. Nước giúp tạo ra nước bọt, nơi chứa nhiều enzym tiêu hóa giúp chuyển hóa thức ăn, thúc đẩy quá trình tiêu hóa. 

Bên cạnh đó, uống đủ nước sẽ thúc đẩy nhanh quá trình đẩy độc tố ra khỏi cơ thể qua đường tiểu và toát mồ hôi, giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả.

 

1.5. Uống nhiều nước để làm đẹp da và tóc 

Không chỉ làm mát cơ thể, nước giúp duy trì độ ẩm cho da và tóc, hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào và sắc tố da. Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ làm sáng da, giảm vết thâm và nếp nhăn mà còn ngăn ngừa tóc xơ & gãy rụng, mang lại mái tóc mềm mại, bóng mượt.

 

1.6. Uống đủ nước để tăng cường khả năng trao đổi chất

Không chỉ thúc đẩy quá trình tiêu hóa, nước còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Nước hỗ trợ hấp thu các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng từ thức ăn, chuyển hóa thành năng lượng để cung cấp cho cơ thể. Khi cơ thể thiếu năng lượng, nước sẽ giúp chuyển hóa chất béo dự trữ thành năng lượng để bù đắp, đảm bảo cho hoạt động cần thiết của các cơ quan.

 

2. Một ngày cần uống bao nhiêu lít nước là đủ?

Mặc dù các chuyên gia sức khỏe thường khuyến khích mọi người nên uống 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày nhưng đó chỉ là số bình quân. Trên thực tế, lượng nước cần nạp vào cơ thể còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Để xác định bản thân cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày, bạn có thể căn cứ vào những tiêu chí sau:

Uống bao nhiêu nước là đủ đối với cơ thể mỗi người

2.1. Dựa theo cân nặng

Nhu cầu nước uống của trẻ em thường ít hơn người lớn, những người gầy và nhẹ cân cũng thường có nhu cầu uống nước ít hơn so với những người có cơ thể mập mạp, nặng ký. Dựa vào cân nặng mỗi người, ta có thể tính toán được lượng nước cần nạp vào cơ thể hàng ngày dựa trên công thức:

Lượng nước uống cơ bản hàng ngày (lít) = Cân nặng (kg) x 0,03 (lít) 

Ví dụ, nếu như một người nặng 60kg, thì lượng nước người đó cần uống mỗi ngày là

60 x 0,03 = 1,8 (lít)

2.2. Dựa theo mức độ hoạt động

Những người làm việc nặng, người luyện tập thể thao thường bị mất nước nhiều hơn do đổ mồ hôi. Do đó, lượng nước cần nạp vào cơ thể cũng nhiều hơn so với bình thường.

Theo Hệ thống Đại học Missouri (Mỹ), những người có cường độ luyện tập thể thao cao nên uống thêm khoảng 360ml nước cho mỗi 30 phút luyện tập (tương đương 0,72 lít/giờ).

Như vậy, nếu 1 người có cân nặng 60kg, mỗi ngày tập thể thao khoảng 60 phút thì lượng nước cần uống mỗi ngày là:

60 x 0,03 + 0,72 = 2,52 (lít)

2.3. Yếu tố khí hậu thời tiết 

Nhiệt độ và độ ẩm môi trường cũng ảnh hưởng đến nhu cầu nước uống nạp vào cơ thể. Vào mùa hè hay những ngày có điều kiện khí hậu nóng ẩm, cơ thể bài tiết nhiều mồ hôi hơn nên bạn cần uống nhiều nước hơn để duy trì sự hydrat hóa.

 

2.4. Tình trạng sức khỏe bản thân

Những người đang bị sốt, tiêu chảy dễ bị mất nước và phụ nữ mang thai cần uống nhiều nước hơn so với người bình thường. Nếu có thể, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định lượng nước cần uống phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể của mình.

→Xem thêm: 1 ngày uống bao nhiêu lít nước thì tốt cho sức khỏe

Đây chỉ là một số phương pháp tổng quát để ước lượng lượng nước cần uống mỗi ngày. Tùy thuộc vào các yếu tố cá nhân và điều kiện cụ thể, lượng nước cần uống có thể thay đổi. Dựa trên những yếu tố trên và điều chỉnh lượng nước cần uống theo nhu cầu cụ thể, cơ thể của bạn sẽ được cung cấp đủ nước để đáp ứng các nhu cầu hoạt động hàng ngày.

 

Điều quan trọng là luôn lắng nghe cơ thể và uống nước khi cảm thấy khát, đảm bảo rằng việc uống nước diễn ra đều đặn vào các thời điểm khác nhau trong ngày thay vì uống một lượng lớn một lần. Uống đủ nước một cách có khoa học sẽ giúp bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh, làm đẹp da và giữ dáng hiệu quả.

Sản phẩm liên quan

 

 

News of the same category

Best selling product

Gas Siam van ngang 12kg

459,000 đ

Gas Arigato xanh 12kg

455,000 đ

Gas Arigato hồng 12kg

455,000 đ

Gas Super xám 12kg

439,000 đ

Gas Phoenix xám 12kg

439,000 đ

Gas Phoenix vàng 12kg

459,000 đ

Gas Gia Đình đỏ 12kg

459,000 đ