6 loại trà thảo mộc tốt cho người bị mất ngủ kinh niên

Cuộc sống bận rộn với những lo âu, căng thẳng kéo dài kèm theo bệnh tật khiến không chỉ người già mà không ít người trẻ cũng gặp phải vấn đề rối loạn giấc ngủ, mất ngủ kinh niên. Dù không phải là bệnh lý nguy hiểm nhưng mất ngủ kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi và uể oải cả ngày, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Thay vì sử dụng quá nhiều thuốc trị mất ngủ tiềm ẩn tác dụng phụ, nhiều người đang có xu hướng tìm kiếm các liệu pháp an toàn từ tự nhiên. Uống trà thảo mộc trị mất ngủ là một trong những liệu pháp được nhiều người lựa chọn.

Xem thêm: Những thực phẩm, nước uống hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả

1. Tại sao trà thảo mộc lại giúp cải thiện giấc ngủ?

Khác với các loại trà thông thường chứa caffeine (như trà đen, trà xanh), trà thảo mộc được làm từ các loại hoa, lá, hạt, hoặc rễ cây có đặc tính an thần và thư giãn tự nhiên nhờ khả năng: 

- Làm dịu hệ thần kinh: Nhiều loại thảo mộc chứa các hợp chất giúp giảm căng thẳng, lo âu, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ.

- Thư giãn cơ bắp: Giúp cơ thể thả lỏng, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

- Hỗ trợ sản xuất các hormone gây ngủ: Một số thảo mộc có thể tác động đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não, thúc đẩy cảm giác buồn ngủ.

Đây là một phương pháp trị liệu mất ngủ nhẹ nhàng, không gây nghiện và ít tác dụng phụ nên phù hợp để sử dụng lâu dài.

Xem thêm: Tại sao uống nước ion kiềm lại giúp cải thiện giấc ngủ

2. Các loại trà thảo mộc trị mất ngủ hiệu quả

Các loại trà không chứa caffeine thường có công dụng nhất định trong việc an thần, cải thiện giấc ngủ. Trong đó, 6 loại trà thảo mộc dưới đây được đánh giá là những thức uống trị mất ngủ một cách tự nhiên, an toàn mà hiệu quả. 

 

2.1. Trà hoa cúc vị nhẹ nhàng, giúp an thần tự nhiên

Trà hoa cúc, đặc biệt là cúc La Mã (Chamomile) từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc dân gian trị mất ngủ. Trà hoa cúc chứa apigenin, một chất chống oxy hóa có khả năng liên kết với các thụ thể GABA trong não, từ đó làm dịu hệ thần kinh, giảm lo âu và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Loại trà thảo mộc này hoạt động như một loại thuốc an thần nhẹ, giúp bạn cảm thấy thư thái và dễ ngủ hơn.

Ngoài ra, trà hoa cúc còn giúp thư giãn cơ bắp, làm giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích - một trong những nguyên nhân gián tiếp gây mất ngủ ở nhiều người.

Cách dùng: 

- Pha 1 - 2 muỗng cà phê hoa cúc khô với khoảng 200ml nước sôi.

- Hãm trà trong 5 - 10 phút trước khi uống

- Có thể thêm một vài lát chanh hoặc một thìa mật ong nếu thích.

Mẹo nhỏ: Uống một tách trà hoa cúc ấm khoảng 30 - 45 phút trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian hấp thu và thư giãn.

 

2.2. Trà hoa oải hương thư giãn tinh thần, giảm stress

Hoa oải hương (lavender) không chỉ nổi tiếng với hương thơm dễ chịu mà còn là một phương thuốc tự nhiên mạnh mẽ trong việc điều trị rối loạn giấc ngủ và lo âu.. Một số nghiên cứu cho thấy mùi hương của oải hương có tác dụng làm chậm nhịp tim, hạ huyết áp và giảm căng thẳng. 

Không những thế, các hoạt chất như linalool và linalyl acetate trong oải hương có tác dụng làm dịu não bộ, giảm căng thẳng và giúp điều hòa giấc ngủ sinh học. Vì thế, uống trà oải hương giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm cảm giác bồn chồn, lo lắng, tạo điều kiện cho một giấc ngủ sâu, giảm thiểu tình trạng tỉnh giấc vào ban đêm.

Cách dùng: 

- Cho 1 thìa cà phê hoa oải hương khô vào 250ml nước nóng (khoảng 90°C)

- Hãm trà trong khoảng 5 - 7 phút trước khi uống.

Mẹo nhỏ: Nên uống trà khoảng 30 phút trước khi đi ngủ để mang lại hiệu quả tối ưu. Bạn cũng có thể kết hợp uống trà và sử dụng tinh dầu oải hương trong phòng ngủ để tăng hiệu quả điều trị mất ngủ.

 

2.3. Trà rễ cây nữ lang - Bí quyết trị mất ngủ từ cổ đại

Rễ cây nữ lang là một trong những loại thảo dược có tác dụng an thần mạnh mẽ nhất. Hoạt chất valerenic acid trong rễ cây nữ lang có tác dụng tăng cường mức độ của axit gamma-aminobutyric (GABA) trong não. Vì vậy, uống trà rễ cây nữ lang có tác dụng thư giãn và làm dịu hệ thần kinh, mang lại cảm giác thư thái, dễ ngủ.

Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, sử dụng trà rễ cây nữ lang liên tục từ 2 - 4 tuần giúp cải thiện đáng kể tình trạng mất ngủ, đặc biệt là ở người bị rối loạn giấc ngủ do lo âu hoặc căng thẳng mãn tính.

Cách dùng: 

- Nghiền nhỏ 1 - 2g rễ nữ lang khô

- Cho vào khoảng 200ml, đun sôi khoảng 10 - 15  phút rồi lọc lấy nước uống.

Mẹo nhỏ: Rễ cây nữ lang thường có vị khá nồng và mùi đất nên bạn có thể pha cùng một chút mật ong hoặc lá bạc hà để dễ uống hơn.

Lưu ý: Nên uống trà rễ cây nữ lang khoảng 30 - 60 phút trước khi ngủ. Không nên sử dụng trà rễ cây nữ lang liên tục trong thời gian quá dài mà không có sự tư vấn của chuyên gia.

 

2.4. Trà tía tô đất giảm lo âu, điều hòa cảm xúc

Với hương chanh nhẹ nhàng, trà tía tô đất không chỉ thơm ngon mà còn được đánh giá là loại trà thảo mộc trị mất ngủ rất hiệu quả. Tía tô đất thuộc họ bạc hà, có mùi thơm chanh nhẹ và vị thanh mát, chứa nhiều hợp chất như rosmarinic acid và flavonoid, có khả năng làm dịu thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngăn ngừa thức giấc giữa đêm.

Đặc biệt, trà tía tô đất còn giúp cải thiện tình trạng hồi hộp, tim đập nhanh và căng cơ do stress - những yếu tố góp phần gây mất ngủ kinh niên.

Cách dùng: 

- Cho 1 muỗng cà phê lá tía tô đất khô (hoặc 2 - 3 lá tươi) vào khoảng 250ml nước nóng

- Hãm trà trong khoảng 8 - 10 phút trước khi uống.

Mẹo nhỏ: Uống trà tía tô đất trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng để mang lại hiệu quả tốt nhất. Có thể kết hợp lá tía tô với bạc hà, oải hương hoặc hoa cúc để dễ uống và tăng cường hiệu quả.

 

2.5. Trà lạc tiên tăng cường chất lượng giấc ngủ

Cây lạc tiên là một loại thảo dược truyền thống được ứng dụng rộng rãi trong cả Đông y và Tây y để điều trị chứng lo âu và mất ngủ. So với nhiều loại trà thảo dược khác, trà lạc tiên có hiệu ứng rõ rệt với người bị mất ngủ kéo dài do rối loạn lo âu hoặc mất cân bằng hormone. Hợp chất flavonoid và alkaloid trong lạc tiên giúp kích thích hoạt động của GABA - một chất dẫn truyền thần kinh ức chế, từ đó giảm căng thẳng, làm dịu tâm trí, mang lại giấc ngủ ngon hơn.

Cách dùng: 

- Cho 10 - 15g thân và lá lạc tiên khô vào 300ml nước

- Đun sôi nước trong 15 phút, chắt lấy nước uống.

Mẹo nhỏ: Nên uống trà lạc tiên khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ. Không nên dùng liều cao liên tục quá 2 tuần nếu không có chỉ định từ bác sĩ.

 

2.6. Trà tâm sen an thần, hạ tâm hỏa

Trong y học cổ truyền, tâm sen được xem là một vị thuốc quý, thường được dùng làm nước uống trị mất ngủ do tâm nhiệt, lo âu, hồi hộp và tim đập nhanh. Tâm sen có vị đắng, tính hàn, chứa các alkaloid như nuciferine và asparagine có tác dụng an thần, ổn định tinh thần, giúp giảm căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ. Uống trà tâm sen còn giúp thanh nhiệt, hạ hỏa, rất tốt cho những người bị mất ngủ do "nóng trong người".

Cách dùng:

- Cho 2 - 3g tâm sen khô vào khoảng 250ml nước sôi

- Hãm với nước sôi trong 10 phút trước khi uống

- Có thể kết hợp với hạt sen hoặc cam thảo để gia tăng hương vị và hiệu quả. 

Lưu ý: Do có tính hàn, không nên lạm dụng trà tâm sen, đặc biệt là những người có thể trạng yếu hoặc huyết áp thấp.

 

3. Những lưu ý để có giấc ngủ ngon hơn

Bên cạnh việc sử dụng trà thảo mộc trị mất ngủ, người bị mất ngủ kinh niên nên kết hợp với các thói quen lành mạnh sau để cải thiện giấc ngủ của mình:

- Tạo không gian ngủ thoải mái, phòng ngủ nên để tối, yên tĩnh và mát mẻ.

- Thiết lập lịch trình ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm nhất định mỗi ngày, kể cả cuối tuần.

- Tránh các thiết bị điện tử trước khi ngủ, vì ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng có thể ức chế sản xuất melatonin, hormone gây ngủ.

- Hạn chế các đồ uống chứa caffeine và cồn như cà phê, trà đặc, nước tăng lực và rượu bia vào buổi chiều và tối.

- Thư giãn trước khi ngủ  bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ, thiền định hoặc tắm nước ấm.

 

Mất ngủ kinh niên có thể được cải thiện đáng kể bằng những liệu pháp tự nhiên và an toàn. Việc thưởng thức một tách trà thảo mộc trị mất ngủ ấm áp trước khi đi ngủ không chỉ là một nghi thức thư giãn mà còn giúp làm dịu tâm trí, đưa bạn vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng. Hãy lắng nghe cơ thể, lựa chọn cho mình một loại trà yêu thích và kết hợp với lối sống lành mạnh để cải thiện chất lượng giấc ngủ, duy trì sức khỏe tinh thần.

Gợi ý dành cho bạn:

 

Loại trà	Tác dụng chính	Đối tượng phù hợp
Trà hoa cúc	Thư giãn, dịu thần kinh	Người nhạy cảm, dễ lo âu nhẹ
Trà oải hương	Giảm stress, ổn định cảm xúc	Người bị căng thẳng, mệt mỏi tinh thần
Trà rễ nữ lang	An thần mạnh, chống lo âu	Mất ngủ kinh niên, khó ngủ do rối loạn thần kinh
Trà tía tô đất	Điều hòa cảm xúc, giảm hồi hộp	Người bị stress nhẹ, người cao huyết áp
Trà lạc tiên	Kích thích giấc ngủ sâu	Mất ngủ do hormone, lo âu mạn tính
Trà tâm sen	Hạ nhiệt, an thần	Người mất ngủ do nóng trong, tim đập nhanh