X
Gas 4.0 &more App
Đặt hàng online, giao hàng tận nơi
FREE - App Store and Google Play
Download appsSocial
Delivery time: 5am-22pm
Customer Call Center: 24/7
(Including Saturday, Sunday and Public Holidays)
Cart
Share
Promotions
1900 1740
Home
Categories
Orders
Me

Các loại thức uống hỗ trợ giảm stress cho dân văn phòng

Thứ Ba, 24/06/2025 15:52 (GMT+7)

Áp lực công việc với deadline chồng chất và những giờ làm việc căng thẳng bên máy tính khiến dân văn phòng dễ rơi vào trạng thái stress. Tình trạng stress kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc mà còn bào mòn sức khỏe thể chất và tinh thần. Để cải thiện tình trạng này, ngoài việc nghỉ ngơi thư giãn, tập thể dục nhẹ nhàng thì việc bổ sung những loại thức uống giảm stress lành mạnh là giải pháp được dân văn phòng áp dụng.

 

1. Tại sao nước uống lại giúp giảm stress?

Nước uống giúp giảm stress cho dân văn phòng

Khi bị stress, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone như cortisol và adrenaline. Lúc này, bổ sung nước đúng cách có thể tác động tích cực đến cơ thể, giúp giảm bớt căng thẳng nhờ công dụng:

- Bù nước cho não bộ 

Mất nước nhẹ cũng có thể gây mệt mỏi, cáu kỉnh và giảm khả năng tập trung, làm tình trạng stress trở nên tồi tệ hơn. Cung cấp đủ nước giúp não bộ hoạt động tối ưu, từ đó cải thiện tâm trạng và sự tập trung.

- Cung cấp các dưỡng chất làm dịu thần kinh 

Một số loại đồ uống chứa các hợp chất tự nhiên như L-theanine, magie, vitamin nhóm B,... có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giảm lo âu.

- Tạo ra một nghi thức thư giãn

Uống một tách trà ấm hay thưởng thức một ly sinh tố, nước ép mát lạnh  sẽ giúp dân văn phòng tạm thời thoát khỏi guồng quay công việc và tập trung vào bản thân. Nhờ đó, cơ bắp và tinh thần đều được thư giãn, thoải mái hơn. 

 

2. Bị stress nên uống gì để giảm bớt cảm giác mệt mỏi?

Giảm stress không chỉ cần nghỉ ngơi đúng cách mà còn phụ thuộc vào những gì bạn đưa vào cơ thể mỗi ngày. Các loại thức uống như trà hoa cúc, trà xanh, nước khoáng, sữa ấm, nước dừa hay sinh tố bơ, chuối,… đều có khả năng hỗ trợ ổn định tinh thần, cải thiện hiệu suất làm việc cho dân văn phòng nếu dùng đúng cách.

 

2.1. Trà hoa cúc giúp thư giãn thần kinh

Trà hoa cúc là thức uống giảm stress hàng đầu

Trà hoa cúc luôn là lựa chọn hàng đầu khi bạn cảm thấy căng thẳng. Loại trà thảo mộc này chứa apigenin, một chất chống oxy hóa có tác dụng an thần nhẹ, giúp giảm lo lắng và mang lại cảm giác thư thái. Không những thế, trà hoa cúc có hương vị nhẹ nhàng thanh mát, không chứa caffeine nên rất lý tưởng để uống vào buổi chiều hoặc tối tại văn phòng. Loại trà này còn có đặc tính chống viêm, hỗ trợ tiêu hóa – rất phù hợp với những người hay đau dạ dày do stress.

Cách dùng: Dùng 1 gói trà hoa cúc hoặc 3 - 5g hoa cúc khô hãm với 250ml nước sôi trong khoảng 5 - 10 phút rồi thưởng thức. Nên uống vào cuối buổi chiều để tránh gây buồn ngủ trong thời gian làm việc.

 

2.2. Trà xanh duy trì tỉnh táo, giảm căng thẳng

Trà xanh sẽ là một loại thức uống giảm stress tuyệt vời nếu được sử dụng đúng cách. Trong trà xanh chứa L-theanine, một loại axit amin có khả năng vượt qua hàng rào máu não và thúc đẩy cảm giác thư giãn mà không gây buồn ngủ. L-theanine giúp tăng sóng não alpha, liên quan đến trạng thái tỉnh táo và tập trung, đồng thời giảm tác động gây bồn chồn của caffeine.

Thức uống giảm stress cho dân văn phòng từ trà xanh

Tuy nhiên, dân văn phòng nên chọn những loại trà xanh có hàm lượng caffeine thấp hoặc uống với lượng vừa phải. Tránh uống vào cuối buổi chiều nếu bạn nhạy cảm với caffeine vì có thể gây mất ngủ vào buổi tối.

Cách dùng: Hãm lá trà xanh với nước nóng 70 - 80°C trong khoảng 3 - 5 phút và thưởng thức. Uống 1 - 2 ly vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều sau khi ăn để duy trì sự tỉnh táo.

 

2.3. Nước khoáng giải tỏa căng thẳng

Như đã đề cập ở trên, mất nước là một trong những nguyên nhân khiến stress trở nên tồi tệ hơn. Chính vì vậy, uống đủ nước giúp duy trì chức năng não bộ, cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng cho một ngày làm việc dài. Đặc biệt, nước khoáng được xem là lựa chọn lý tưởng dành cho dân văn phòng nhờ có chứa magie hoa tan - một loại khoáng chất có tác dụng giúp thư giãn cơ bắp và thần kinh.

Mẹo nhỏ: Luôn có một ly hoặc chai nước lọc/nước khoáng trên bàn làm việc để nhắc nhở bản thân uống đủ nước. Chia đều lượng nước và uống từng ngụm nhỏ để duy trì sự tỉnh táo, ngăn ngừa mất nước - nguyên nhân gây căng thẳng, mệt mỏi.

 

2.4. Nước ion kiềm cải thiện căng thẳng mạn tính

Nước ion kiềm giúp trung hòa axit trong cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và thải độc. Nhiều người cho rằng nó còn hỗ trợ cải thiện tâm trạng nhờ vào việc tạo môi trường kiềm nhẹ cho cơ thể - giúp giảm căng thẳng mạn tính. Một số dòng nước ion kiềm giàu hydrogen còn có khả năng chống oxy hóa do stress, nhờ đó làm dịu tế bào thần kinh nên rất có lợi cho dân văn phòng - những người thường xuyên phải đối mặt với căng thẳng do áp lực công việc.

Cách dùng: Uống thay nước lọc hàng ngày với lượng nước khoảng 1 lít cho 8 tiếng làm việc, chia đều thành nhiều lần và uống từng ngụm nhỏ.

 

2.5. Nước dừa tươi giải nhiệt, giảm bớt mệt mỏi

Nước dừa rất giàu kali và magie, hai khoáng chất quan trọng giúp điều hòa huyết áp, thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Khi bị stress, cơ thể thường tiêu hao nhiều magie hơn, do đó việc bổ sung là rất cần thiết. Ngoài ra, nước dừa còn giúp cấp nước nhanh, làm mát cơ thể, rất thích hợp trong những ngày làm việc căng thẳng dưới thời tiết nóng bức.

Cách dùng: Uống 1 trái dừa tươi/ngày, tốt nhất là vào buổi sáng hoặc giữa buổi làm việc. Có thể vắt thêm chút nước cốt chanh để tăng hương vị và bổ sung vitamin C. 

 

2.6. Sinh tố bơ, chuối bổ sung năng lượng, giảm mệt mỏi

Đây là hai loại nước uống giảm stress giàu dinh dưỡng thích hợp cho chị em phụ nữ công sở. Bơ giàu axit béo không bão hòa, vitamin B và kali có tác dụng hỗ trợ hoạt động não bộ và giảm tình trạng căng cơ do stress. Chất béo tốt trong bơ giúp duy trì năng lượng ổn định, tránh tình trạng tụt huyết áp giữa ngày. Đặc biệt, vitamin B6 tham gia vào quá trình sản xuất serotonin - một loại hormone “hạnh phúc” của cơ thể.

Sinh tố bơ chuối là thức uống giảm stress bổ dưỡng 

Trong khi đó, chuối giàu tryptophan, magie và vitamin B6, giúp cải thiện tâm trạng và làm dịu thần kinh. Chất xơ và đường tự nhiên trong chuối giúp duy trì mức đường huyết ổn định, tránh cảm giác “tụt mood” giữa ngày. 

Cách dùng: Xay 1 quả chuối hoặc nửa quả bơ với một ít sữa tươi/sữa hạt không đường. Uống vào buổi sáng hoặc bữa phụ giữa buổi chiều để duy trì năng lượng, giảm bớt mệt mỏi. 

 

3. Những loại đồ uống nên tránh khi bị stress

Bên cạnh việc bổ sung các loại thức uống giảm stress tự nhiên, dân văn phòng nên hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống sau để tránh làm tình trạng căng thẳng trở nên tồi tệ hơn:

- Cà phê và nước tăng lực: Lượng caffeine cao có thể làm tăng nhịp tim, gây bồn chồn, lo âu.

- Đồ uống có đường (nước ngọt, trà sữa,...): Gây ra tình trạng tăng giảm đường huyết đột ngột, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, cáu kỉnh và khó tập trung.

- Đồ uống có cồn: Mặc dù ban đầu có thể tạo cảm giác thư giãn, nhưng cồn lại làm gián đoạn giấc ngủ và có thể làm tăng cảm giác lo âu vào ngày hôm sau.

 

4. Mẹo xây dựng thói quen uống nước lành mạnh tại văn phòng

Thói quen sử dụng nước uống giảm stress hiệu quả

Không ít dân văn phòng thường quên uống nước do làm việc quá tập trung, khối lượng công việc lớn. Mất nước cộng với áp lực công việc khiến họ dễ rơi tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, mất tập trung. Để hạn chế tình trạng này, người làm việc công sở nên xây dựng cho mình thói quen uống nước lành mạnh bằng cách:

- Đặt ly/chai nước trong tầm mắt: Luôn có một ly hoặc chai nước lọc trên bàn làm việc để nhắc nhở bạn uống thường xuyên.

- Sử dụng app nhắc nhở: Có rất nhiều ứng dụng trên điện thoại giúp bạn theo dõi và nhắc nhở việc uống nước. Bạn có thể xây dựng chế độ uống nước sao cho phù hợp với nhu cầu của cơ thể.

- Chuẩn bị sẵn trà khô, trà túi lọc: Luôn có sẵn vài gói trà hoa cúc hoặc trà xanh yêu thích để bạn có thể pha nhanh một tách trà ấm khi cảm thấy căng thẳng.

- Uống nước trước khi cảm thấy khát: Đừng đợi đến khi cổ họng khô khốc mới tìm nước uống mà hãy chủ động uống nước đều đặn, mỗi lần một lượng nhỏ.

 

Căng thẳng là một phần khó tránh khỏi của cuộc sống văn phòng, nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và làm dịu nó bằng những lựa chọn thông minh. Thay vì tìm đến cà phê hay nước ngọt, hãy thử thay thế bằng các loại thức uống giảm stress lành mạnh như trà hoa cúc, trà xanh, nước khoáng hay nước dừa.

Việc lựa chọn đúng loại nước uống không chỉ giúp bạn giải tỏa căng thẳng tức thời mà còn góp phần nuôi dưỡng một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần minh mẫn về lâu dài. Hãy bắt đầu thay đổi từ những thói quen nhỏ nhất để mỗi ngày đi làm đều là một ngày tràn đầy năng lượng tích cực!

 

News of the same category

See more

Best selling product

Gas Gas4.0 xám 12kg

414,000 đ

Gas Gas4.0 xanh ngang Sh 12kg

434,000 đ

Gas Siam van ngang 12kg

434,000 đ

Gas Arigato xanh 12kg

421,500 đ

Gas Arigato hồng 12kg

421,500 đ

Gas Super xám 12kg

414,000 đ

Gas Phoenix xám 12kg

414,000 đ

Gas Phoenix vàng 12kg

434,000 đ

Gas Gia Đình đỏ 12kg

434,000 đ