Chế độ ăn uống, bao gồm thói quen uống nước khoa học là nền tảng góp phần duy trì một cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Do những thay đổi tự nhiên của cơ thể khi lão hóa, nhiều thói quen uống nước sai lầm ở người cao tuổi tưởng chừng vô hại lại có thể âm thầm gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, từ việc làm suy giảm chức năng các cơ quan cho đến việc làm trầm trọng thêm các bệnh lý nền.
Việc nhận biết những sai lầm khi uống nước này và xây dựng một thói quen uống nước khoa học chính là chìa khóa vàng giúp người lớn tuổi duy trì sự minh mẫn, dẻo dai và có một cuộc sống chất lượng hơn.
Khi tuổi tác tăng, cảm giác khát thường giảm đi, khiến người già dễ bị thiếu nước mà không nhận ra. Trong khi đó, cơ thể vẫn cần nước để thực hiện các chức năng sống: điều hòa thân nhiệt, vận chuyển dinh dưỡng, đào thải độc tố và hỗ trợ hoạt động của các cơ quan nội tạng.
Thiếu nước ở người cao tuổi có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tụt huyết áp, táo bón, nhiễm trùng đường tiểu, chóng mặt, mệt mỏi, thậm chí lú lẫn hoặc ngất xỉu. Đặc biệt, những người mắc bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch, hoặc đang dùng thuốc lợi tiểu càng dễ bị mất nước hơn. Việc bổ sung đủ nước giúp máu lưu thông tốt, giảm nguy cơ hình thành huyết khối và hỗ trợ tim hoạt động hiệu quả hơn.
Uống đủ nước còn giúp người già duy trì độ ẩm cho da, giảm nhăn và cải thiện khả năng đàn hồi. Ngoài ra, nước hỗ trợ tiêu hóa, giúp hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và giảm nguy cơ táo bón ở người lớn tuổi.
Chính vì những lý do này, việc mắc phải những thói quen uống nước sai lầm ở người cao tuổi sẽ để lại nhiều hệ lụy hơn so với người trẻ.
Xem thêm: 6 dấu hiệu cho biết bạn đang uống ít nước cần phải bổ sung
Không ít người lớn tuổi vẫn mắc phải những sai lầm trong việc uống nước hằng ngày. Những thói quen tưởng đúng nhưng thực ra đang âm thầm gây hại. Dưới đây là 6 sai lầm phổ biến nhất:
Nhiều người cao tuổi thường có thói quen chỉ cần uống khi cảm thấy khát. Đây là một quan niệm sai lầm bởi khi bước vào độ tuổi cao niên, cơ thể dần mất đi khả năng cảm nhận cơn khát. Nghĩa là dù đã thiếu nước, họ vẫn không thấy khát. Cảm giác khát ở người lớn tuổi là một tín hiệu báo động muộn. Khi họ cảm thấy khát, cơ thể đã mất đi khoảng 1 - 2% lượng nước cần thiết, đủ để ảnh hưởng đến chức năng nhận thức và thể chất.
Thiếu nước có thể gây ra tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, lú lẫn. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến máu đặc hơn, làm tăng áp lực cho tim, tăng nguy cơ hình thành cục máu đông và đột quỵ ở người có bệnh tim mạch.
Vì vậy, người cao tuổi nên tạo thói quen uống nước một cách chủ động. Tốt nhất là nên uống nước đều đặn trong ngày, khoảng 150 - 200ml mỗi lần, chia thành nhiều lần nhỏ thay vì chờ đợi cảm giác khát.
Nhiều người già ít uống nước trong ngày, rồi đến lúc nhớ ra lại uống liền một ly to. Hành động này tưởng là tốt nhưng thật ra là một thói quen uống nước sai lầm ở người cao tuổi thường gặp phải. Nguyên nhân là bởi uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn có thể làm loãng natri trong máu, gây rối loạn điện giải, khiến cơ thể mệt mỏi, buồn nôn hoặc đau đầu. Đặc biệt, với người già có bệnh nền như suy thận, tim yếu hoặc cao huyết áp, thói quen này càng nguy hiểm hơn vì cơ thể không kịp xử lý lượng nước lớn đột ngột.
Giải pháp an toàn cho người cao tuổi là uống từng ngụm nhỏ, chia đều lượng nước và uống rải rác trong suốt cả ngày. Nước được hấp thụ từ từ sẽ giúp cơ thể duy trì cân bằng dịch tốt hơn.
Nhiều người già hạn chế uống nước vào buổi tối vì sợ phải thức dậy nhiều lần đi vệ sinh, ảnh hưởng giấc ngủ. Vì vậy, nhiều người lớn tuổi “nhịn” uống nước hoàn toàn sau bữa tối. Đây là một trong những thói quen uống nước sai lầm ở người cao tuổi cực kỳ nguy hiểm.
Trên thực tế, trong khi ngủ cơ thể vẫn cần cung cấp nước cho các hoạt động như: hô hấp, bài tiết, trao đổi chất,... Thiếu nước khi ngủ có thể làm khô họng, tăng nhịp tim, thậm chí khiến máu đặc hơn, làm tăng nguy cơ đột quỵ vào ban đêm - một mối nguy hiểm tiềm tàng rất đáng lo ngại ở người cao tuổi.
Cách hợp lý là uống nước sớm hơn, khoảng 1–2 giờ trước khi đi ngủ, và chỉ uống vài ngụm nhỏ nếu thấy khát vào ban đêm. Điều này sẽ giúp duy trì lượng nước cần thiết cho các hoạt động của cơ thể mà không gây áp lực lớn lên bàng quang, hạn chế tối đa tình trạng tiểu đêm.
Trà là thức uống quen thuộc của nhiều người Việt, đặc biệt là người lớn tuổi. Uống trà đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích như chống oxy hóa, giảm cholesterol và duy trì sự tỉnh táo. Tuy nhiên, dùng trà đặc thay cho nước lọc là một sai lầm nghiêm trọng mà không ít người cao tuổi thường mắc phải.
Trà đặc chứa nhiều caffeine và tannin. Caffeine có tác dụng lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước nhanh hơn, trong khi tannin làm giảm hấp thu sắt và canxi - hai khoáng chất rất cần thiết cho người già. Ngoài ra, người già uống quá nhiều trà đặc có thể dẫn đến mất ngủ, tim đập nhanh, khô miệng hoặc chóng mặt.
Vì vậy, người già nên hạn chế uống các loại trà đặc, đặc biệt là vào buổi tối. Nếu thích trà, người cao tuổi nên chọn các trà loãng hơn như trà lài, trà hoa cúc,... và uống xen kẽ với nước lọc để cơ thể hydrat hóa tốt hơn.
Đây là thói quen lâu đời ở nhiều gia đình Việt: nấu một ấm nước lớn, để nguội rồi dùng dần trong vài ngày. Tuy nhiên, nước đun sôi để nguội không hề “an toàn tuyệt đối” như nhiều người nghĩ. Sau 24 giờ, nước đun sôi để nguội sẽ rất dễ bị vi khuẩn, bụi, hoặc tạp chất từ môi trường xâm nhập, đặc biệt nếu bình chứa không được đậy kín. Các vi sinh vật này có thể sinh sôi, gây hại cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là ở người già có sức đề kháng yếu.
Vì vậy, giải pháp an toàn nhất là chỉ nên đun nước đủ dùng trong ngày, bảo quản trong bình sạch có nắp kín và không để nước quá lâu ở nhiệt độ phòng. Ngoài ra, người cao tuổi nên cân nhắc chuyển sang sử dụng máy lọc nước hoặc nước uống đóng bình, nước đóng chai của các thương hiệu uy tín. Nước uống được xử lý bằng công nghệ lọc hiện đại (RO, UV, Ozone) sẽ giúp loại bỏ triệt để cả vi sinh vật và các hóa chất độc hại để đảm bảo an toàn tối đa.
Nhiều già tiết kiệm nên thường giữ lại chai nước suối hoặc chai nước ngọt để dùng lại. Thói quen này có thể không tốt cho sức khỏe của người cao tuổi bởi hầu hết chai nhựa dùng một lần được làm từ loại nhựa PET, không chịu được nhiệt và không thích hợp để tái sử dụng. Khi tiếp xúc lâu với ánh nắng hoặc nhiệt độ cao, chúng có thể giải phóng các chất độc như BPA hoặc phthalates - những chất có khả năng gây rối loạn nội tiết, ảnh hưởng gan, thận.
Hơn nữa, cổ chai nhỏ rất khó vệ sinh khiến vi khuẩn dễ tích tụ, tạo mảng bám, gây nguy cơ nhiễm khuẩn đường ruột.
Vì vậy, người cao tuổi sử dụng nước đóng chai nên hạn chế tái sử dụng chai nhựa. Nếu muốn tái sử dụng, hãy đầu tư vào các loại bình đựng nước làm từ chất liệu an toàn như thủy tinh, inox 304 hoặc nhựa tritan (số 7, BPA-Free) và vệ sinh chúng thường xuyên.
Việc nhận biết và điều chỉnh những thói quen uống nước sai lầm ở người cao tuổi là một hành động thiết thực thể hiện sự quan tâm đến sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Hãy nhớ rằng, một thói quen uống nước hợp lý không chỉ giúp người cao tuổi duy trì sức khỏe, mà còn là nền tảng để giữ cho tinh thần minh mẫn và cơ thể dẻo dai hơn mỗi ngày.
Hãy khuyến khích người cao tuổi uống nước chủ động, uống từng ngụm nhỏ, ưu tiên các nguồn nước uống sạch và an toàn đồng thời “lắng nghe” những tín hiệu của cơ thể. Bằng cách đó, chúng ta đang giúp họ xây dựng một lá chắn vững chắc để chống lại bệnh tật và tận hưởng một tuổi già khỏe mạnh, trọn vẹn hơn.
Mua 3 Tặng 1 
Mua 3 Tặng 1 
Voucher giảm 10% 
Voucher giảm 10% 
Voucher giảm 10% 
Voucher giảm 10% 
Voucher giảm 10% 
Mua 5 Tặng 1 
Voucher giảm 10% 
Voucher giảm 10% 
Voucher giảm 10% 
Voucher giảm 10%
Gas Gas4.0 xám 12kg
396,000 đ
Gas Gas4.0 xanh ngang Sh 12kg
416,000 đ
Gas Gas4.0 vàng 12kg
416,000 đ
Gas Siam van ngang 12kg
416,000 đ
Gas Arigato xanh 12kg
391,500 đ
Gas Arigato hồng 12kg
391,500 đ
Gas Super xám 12kg
396,000 đ
Gas Phoenix vàng 12kg
416,000 đ
Gas Gia Đình đỏ 12kg
416,000 đ
Mua 3 Tặng 1 Mua 3 Tặng 1 Voucher giảm 10% 58,000 đ
Voucher giảm 10% Voucher giảm 10% Voucher giảm 10% 40,000 đ
Voucher giảm 10% Mua 5 Tặng 1 Voucher giảm 10% 107,000 đ
Voucher giảm 10% Voucher giảm 10% Voucher giảm 10% 
Copyright 2025 TAN TAI GAS JOINT STOCK COMPANY
Representative Office: 45-47 Nguyen Kiem street, 3 ward, Go Vap district, Ho Chi Minh city.
Business registration certificate: 3602717590 issued by the Department of Planning and Investment of Dong Nai Province for the first time on February 6, 2012
Certificate of eligibility for LPG trading: 01 / GCNDĐK-SCT issued by Dong Nai People's Committee on January 29, 2019
