Trong cuộc sống bận rộn hiện nay, đôi khi chúng ta quên mất rằng nước không chỉ là một thức uống giải khát, mà còn là yếu tố then chốt giúp cơ thể hoạt động trơn tru. Uống đủ nước và uống nước đúng cách là nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh, làn da tươi trẻ và tinh thần minh mẫn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách uống nước khoa học để tối ưu hóa lợi ích mà nó mang lại. Những thói quen uống nước tưởng chừng đơn giản lại có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe của bạn.
Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng và tham gia vào hầu hết các quá trình sinh hóa, duy trì hoạt động của các cơ quan chức năng trong cơ thể. Tuy nhiên, uống nước không đúng cách, như uống quá ít, quá nhiều, hoặc sai thời điểm sẽ khiến cơ thể dễ mất cân bằng. Ngược lại, duy trì thói quen uống nước đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích như:
- Duy trì chức năng cơ thể: Uống nước đúng cách giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng, vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào, điều hòa thân nhiệt, bôi trơn khớp và bảo vệ các cơ quan nội tạng.
- Thanh lọc và giải độc: Uống nước đúng cách giúp thận lọc bỏ các chất cặn bã, độc tố ra khỏi cơ thể qua đường nước tiểu và mồ hôi hiệu quả hơn.
- Cải thiện chức năng não bộ: Não bộ cần nước để hoạt động hiệu quả. Thiếu nước có thể gây mệt mỏi, giảm tập trung, đau đầu.
- Làm đẹp da: Uống đủ nước giúp duy trì độ ẩm, độ đàn hồi cho da, mang lại làn da căng mịn, tươi sáng hơn.
- Hỗ trợ giảm cân: Uống nước trước bữa ăn tạo cảm giác no giả, làm giảm lượng calo nạp vào, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Khi cơ thể thiếu nước, bạn có thể gặp phải các triệu chứng như khô miệng, khát nước, mệt mỏi, chóng mặt, nước tiểu sẫm màu, táo bón... Uống không đủ nước kéo dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.
Không chỉ cần uống đủ nước, uống nước đúng cách là yếu tố then chốt giúp phát huy công dụng của nước hiệu quả. Để cải thiện sức khỏe toàn diện, bạn nên duy trì 7 thói quen uống nước dưới đây.
Đây là thói quen đơn giản nhưng mang lại lợi ích tuyệt vời. Sau một đêm dài ngủ, cơ thể chúng ta bị mất nước đáng kể. Uống một cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy không chỉ giúp bù đắp lượng nước đã mất mà còn kích hoạt các cơ quan nội tạng, đánh thức hệ tiêu hóa và bài tiết, loại bỏ độc tố tích tụ trong cơ thể trong đêm.
Hãy biến việc này thành một phần không thể thiếu trong chu trình buổi sáng của bạn, thay vì vội vàng uống cà phê hay trà.
Xem thêm: 7 lợi ích từ thói quen uống nước buổi sáng sau khi thức dậy
Khát là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đã bắt đầu thiếu nước. Thay vì đợi đến khi khát mới uống, hãy chủ động cung cấp nước cho cơ thể theo từng ngụm nhỏ, đều đặn trong suốt cả ngày.
Để làm được điều này, bạn có thể đặt ra mục tiêu lượng nước cần uống mỗi ngày rồi chia nhỏ thành nhiều lần uống trong ngày, mỗi lần uống khoảng 150 - 200ml. Nếu e ngại sẽ quên uống nước, bạn có thể lên lịch cụ thể bằng các ứng dụng hỗ trợ hoặc luôn mang theo một chai nước bên mình để tiện nhắc nhở bản thân.
Thói quen uống nước này giúp duy trì trạng thái hydrat hóa tối ưu, tránh tình trạng mất nước cấp tính.
Uống một ly nước trước bữa ăn khoảng 30 phút không chỉ giúp tạo cảm giác no giả, giảm lượng thức ăn nạp vào để hỗ trợ kiểm soát cân nặng mà còn giúp hệ tiêu hóa chuẩn bị tốt hơn để hấp thụ chất dinh dưỡng. Chưa kể, nước còn có tác dụng làm mềm thức ăn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn.
Khi tập luyện thể thao, cơ thể bị mất đi một lượng lớn nước qua mồ hôi. Việc bổ sung nước là cực kỳ quan trọng để duy trì hiệu suất tập luyện và tránh tình trạng mất nước, chuột rút.
Theo các chuyên gia sức khỏe, các vận động viên, người tập gym hay tập thể thao nên uống khoảng 200 - 300ml nước trước khi bắt đầu tập luyện khoảng 30 phút. Kế tiếp, cứ 15 - 20 phút tập luyện cần uống một vài ngụm nhỏ để bù đắp lại lượng nước bị mất do đổ mồ hôi. Sau khi tập, hãy bổ sung khoảng 200 - 300ml nước để cơ thể phục hồi thể lực nhanh hơn.
Nếu tập luyện với cường độ cao, bạn nên ưu tiên sử dụng nước khoáng, nước ion kiềm hoặc nước uống thể thao để bù khoáng, giúp bổ sung năng lượng và cân bằng điện giải, từ đó nâng cao hiệu suất vận động.
Đây là một thói quen uống nước lành mạnh giúp giảm lượng calo và đường tinh chế nạp vào cơ thể. Thay vì chọn nước ngọt, nước ép đóng hộp hay các đồ uống có đường khác, việc ưu tiên uống nước lọc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường và các vấn đề về răng miệng.
Để tạo thói quen tốt này, cách đơn giản nhất là bạn luôn có sẵn nước lọc hoặc nước uống đóng chai chất lượng cao mang theo bên người để uống khi bạn cảm thấy thèm đồ ngọt.
Uống một cốc nước nhỏ (khoảng 100 - 150ml) trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng có thể hỗ trợ quá trình thải độc của cơ thể và ngăn ngừa tình trạng mất nước trong đêm. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều hoặc uống xong đi ngủ ngay để tránh làm gián đoạn giấc ngủ vì phải thức dậy đi vệ sinh.
Trong bối cảnh nguồn nước máy chưa đảm bảo tiêu chuẩn để uống trực tiếp, việc lựa chọn nước uống đóng chai chất lượng là một thói quen uống nước thông minh và an toàn. Loại nước uống này không chỉ được xử lý bằng công nghệ lọc hiện đại để loại bỏ gần như hoàn toàn các tạp chất, vi khuẩn có hại mà còn rất tiện lợi, có thể sử dụng ngay và dễ dàng mang theo mọi lúc mọi nơi.
Tuy nhiên, bạn cần tìm kiếm các sản phẩm nước uống đóng chai từ các nhà sản xuất uy tín, có chứng nhận chất lượng, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm để an tâm sử dụng cho bản thân và gia đình.
►Xem thêm: 6 thói quen uống nước đang phá hủy cơ thể bạn mỗi ngày
Mua 3 Tặng 1 
Mua 3 Tặng 1 
Voucher giảm 10% 
Voucher giảm 10% 
Voucher giảm 10% 
Mua 10 Tặng 1 
Mua 3 Tặng 1 
Voucher giảm 10% 
Voucher giảm 10% 
Voucher giảm 10%
Nhịp sống bận rộn khiến nhiều người quên mất phải bổ sung nước cho đến khi cảm thấy khát. Điều này hoàn toàn không có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, chỉ với những “tips” đơn giản sau, bạn hoàn toàn có thể xây dựng được cho mình thói quen uống nước lành mạnh:
- Luôn mang theo chai nước cá nhân để nhắc nhở bản thân và có thể uống nước mọi lúc, mọi nơi.
- Đặt mục tiêu và theo dõi bằng cách sử dụng các ứng dụng nhắc nhở uống nước hoặc tự đặt mục tiêu uống hết một lượng nước nhất định trong ngày.
- Làm cho nước uống hấp dẫn hơn bằng cách thêm vài lát trái cây tươi như chanh, dưa chuột, dâu tây, cam,... vào nước để tạo hương vị tự nhiên hoặc uống thêm các loại trà thảo mộc không đường thay cho nước lọc.
- Kết hợp uống nước với các hoạt động hàng ngày, ví dụ như uống một ly nước sau mỗi lần đi vệ sinh, uống trước bữa ăn hoặc khi nghỉ giải lao giữa giờ làm việc,...
Xây dựng những thói quen uống nước lành mạnh không hề khó khăn như bạn nghĩ. Bằng cách hiểu rõ cách uống nước khoa học, lựa chọn nước uống an toàn và kiên trì thực hiện mỗi ngày, bạn đã góp phần xây dựng được lối sống lành mạnh, giúp nâng cao sức khỏe và sự trường thọ của mình. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong thói quen uống nước hàng ngày để cảm nhận sự khác biệt tích cực mà nó mang lại.
Gas Gas4.0 xám 12kg
425,000 đ
Gas Gas4.0 xanh ngang Sh 12kg
445,000 đ
Gas Siam van ngang 12kg
445,000 đ
Gas Arigato xanh 12kg
440,500 đ
Gas Arigato hồng 12kg
440,500 đ
Gas Super xám 12kg
425,000 đ
Gas Phoenix xám 12kg
425,000 đ
Gas Phoenix vàng 12kg
445,000 đ
Gas Gia Đình đỏ 12kg
445,000 đ
Copyright 2025 TAN TAI GAS JOINT STOCK COMPANY
Representative Office: 45-47 Nguyen Kiem street, 3 ward, Go Vap district, Ho Chi Minh city.
Business registration certificate: 3602717590 issued by the Department of Planning and Investment of Dong Nai Province for the first time on February 6, 2012
Certificate of eligibility for LPG trading: 01 / GCNDĐK-SCT issued by Dong Nai People's Committee on January 29, 2019
