Nắng nóng ngày hè khiến nhiều người tìm đến các loại đồ uống giải khát để làm dịu cơn khát và nạp lại năng lượng. Trong đó, các loại đồ uống có đường như nước ngọt, trà sữa, nước tăng lực, soda,... được mọi người ưa chuộng nhờ vị ngọt hấp dẫn và mang lại cảm giác sảng khoái tức thì. Tuy nhiên, đằng sau sự hấp dẫn đó lại tiềm ẩn không ít nguy cơ gây hại cho sức khỏe.
Vào ngày nắng nóng, việc tiêu thụ nhiều đồ uống có đường có thể là nguyên nhân dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như:
Nhiều người lầm tưởng rằng uống các loại nước ngọt có ga hay trà sữa sẽ giúp giải khát hiệu quả. Nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại.
Khi tiêu thụ một lượng đường lớn, cơ thể sẽ cần nhiều nước hơn để chuyển hóa lượng đường đó. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mất nước nội bào, khiến bạn cảm thấy khát hơn sau khi uống.
Một số đồ uống có đường như nước tăng lực hay trà sữa có chứa caffeine hoặc các chất có tác dụng lợi tiểu. Chúng kích thích thận bài tiết nước nhiều hơn, làm tăng nguy cơ mất nước của cơ thể, đặc biệt khi bạn hoạt động nhiều dưới trời nắng nóng.
Mồ hôi không chỉ chứa nước mà còn có các chất điện giải quan trọng như natri, kali. Đồ uống có đường thông thường không cung cấp đủ lượng điện giải cần thiết này, thậm chí còn làm rối loạn cân bằng điện giải nếu tiêu thụ quá nhiều.
Vì vậy, thay vì làm dịu cơn khát, thức uống có đường có thể khiến cơ thể bạn "khát" hơn một cách âm thầm.
Đây là một trong những tác hại rõ ràng nhất của đồ uống có đường. Loại thức uống này chủ yếu cung cấp calo từ đường, không chứa hoặc chứa rất ít vitamin, khoáng chất hay chất xơ cần thiết cho cơ thể. Vì ở dạng lỏng và có vị ngọt hấp dẫn, người dùng thường dễ tiêu thụ một lượng lớn đồ uống có đường mà không cảm thấy no, dẫn đến việc nạp dư calo mà không hay biết.
Lượng đường dư thừa không được cơ thể sử dụng hết sẽ được chuyển hóa thành mỡ và tích tụ, đặc biệt là ở vùng bụng, gây tăng cân và béo phì. Mùa hè, khi chúng ta có xu hướng mặc đồ thoải mái hơn, việc tăng cân không kiểm soát càng trở nên đáng lo ngại.
Việc tiêu thụ đồ uống có đường thường xuyên có mối liên hệ mật thiết với nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường type 2. Lượng đường cao nạp vào cơ thể liên tục khiến tuyến tụy phải làm việc quá sức để sản xuất insulin. Lâu dần, các tế bào có thể kháng insulin, khiến đường huyết tăng cao.
Không những thế, việc sản xuất insulin liên tục với cường độ cao có thể làm suy giảm chức năng của tuyến tụy theo thời gian. Điều này có thể làm giảm khả năng sản xuất insulin, dẫn đến bệnh tiểu đường.
Đường là "thức ăn" yêu thích của vi khuẩn trong khoang miệng, cũng là “kẻ thù” lớn nhất của sức khỏe răng miệng. Vi khuẩn chuyển hóa đường thành axit, làm mòn men răng, tạo điều kiện cho sâu răng phát triển. Chưa kể, môi trường miệng chứa nhiều đường cũng dễ gây ra các vấn đề về nướu.
Ngoài ra, mọi người thường có xu hướng uống nhiều đồ lạnh vào mùa hè. Nếu đó là đồ uống có đường, nguy cơ ê buốt và các vấn đề răng miệng càng tăng cao.
Ít ai ngờ rằng tác hại của đồ uống có đường còn thể hiện rõ rệt trên làn da của bạn. Đường có thể gây ra quá trình glycation, trong đó các phân tử đường gắn vào protein, bao gồm collagen và elastin. Quá trình này làm suy yếu cấu trúc da, giảm độ đàn hồi khiến da nhanh lão hóa, xuất hiện nếp nhăn và chảy xệ.
Bên cạnh đó, chế độ ăn nhiều đường có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, bao gồm cả viêm da, và kích thích sản xuất bã nhờn, làm tắc nghẽn lỗ chân lông và gây ra mụn trứng cá. Đặc biệt, làn da càng dễ bị tổn thương hơn dưới tác động của ánh nắng mặt trời mùa hè.
Mặc dù ban đầu, đồ uống có đường có thể mang lại cảm giác tỉnh táo và năng lượng tức thời do lượng đường trong máu tăng vọt, nhưng cảm giác này không kéo dài. Sau khi đường huyết tăng cao, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tiết ra nhiều insulin để hạ đường huyết. Điều này có thể dẫn đến tình trạng tụt đường huyết nhanh chóng, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn, uể oải, khó tập trung, thậm chí cáu kỉnh.
Khi bạn lựa chọn đồ uống có đường, bạn có thể đang bỏ lỡ cơ hội nạp vào cơ thể những dưỡng chất quan trọng từ các loại đồ uống lành mạnh hơn.
Vì những tác hại không mong muốn, đồ uống có đường không được khuyến khích sử dụng thường xuyên để giải khát, đặc biệt là vào mùa hè. Thay vào đó, các chuyên gia sức khỏe và dinh dưỡng khuyên người dùng nên ưu tiên các loại thức uống tự nhiên có tính mát, giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ để mang lại hiệu quả giải nhiệt, bổ sung năng lượng và hỗ trợ tiêu hóa trong mùa hè.
- Nước ép trái cây tươi không đường
Tự làm nước ép tại nhà từ các loại trái cây tươi là giải pháp lý tưởng vào mùa nóng. Nước ép dưa hấu, cam, bưởi, ổi,... có vị ngọt tự nhiên, không chỉ giúp bù nước, điện giải và giải nhiệt hiệu quả mà còn bổ sung vitamin, chất chống oxy hóa tự nhiên cho cơ thể.
- Trà xanh và trà thảo mộc
Trà xanh, trà thảo mộc không đường vừa giúp giải khát, vừa mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhờ hàm lượng chất kháng viêm và chất chống oxy hóa tự nhiên. Một số loại trà còn có công dụng thư giãn cơ thể, hỗ trợ giấc ngủ rất hiệu quả.
- Nước dừa tươi
Nước dừa không chỉ chứa đường tự nhiên mà còn giàu chất điện giải K, Na, Mg, Ca; vitamin B & C và chất chống oxy hóa. Vì vậy, đây là thức uống có công dụng hydrat hóa và cần bằng điện giải rất tốt, đặc biệt là vào những ngày nắng nóng.
- Nước detox tự làm
Kết hợp nước lọc với các loại trái cây tươi cắt lát như chanh, dưa chuột, dâu tây,... và thảo mộc như bạc hà, húng quế,... là cách để tạo ra các loại nước uống detox giải nhiệt, làm đẹp da có hương vị tự nhiên mà không cần thêm đường. Không những thế, đây còn là nguồn bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ hữu ích giúp tăng cường sức khỏe vào những ngày hè.
- Nước lọc tinh khiết
Đây là lựa chọn an toàn nhất dành cho mọi đối tượng. Nước lọc không chứa calo, không đường, giúp hydrat hóa cơ thể hiệu quả. Các sản phẩm nước uống tinh khiết đóng chai từ thương hiệu uy tín như Gentawa, Vihawa, LaVie Viva, Satori, Bidrico,... là giải pháp tiện lợi và an toàn.
- Nước khoáng thiên nhiên
Không chỉ cấp nước hiệu quả, nước khoáng còn cung cấp một số khoáng chất có lợi cho cơ thể như canxi, magie, kali, natri, bicarbonate,... Nước khoáng đóng chai là lựa chọn tuyệt vời để giải nhiệt và bù điện giải trong ngày hè.
- Nước ion kiềm
So với nước lọc tinh khiết và nước khoáng thiên nhiên, nước ion kiềm được đánh giá là lựa chọn lý tưởng hơn cho nhu cầu nước uống hàng ngày vào mùa hè. Với những đặc tính vượt trội, nước ion kiềm có khả năng hydrat hóa và bù khoáng hiệu quả, giảm thiểu nguy cơ mất nước và mất cần bằng điện giải do nắng nóng. Không những thế, tính kiềm và chất chống oxy hóa tự nhiên của nước ion kiềm giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa, ngăn ngừa lão hóa sớm do tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời.
Mua 3 Tặng 1 
Voucher giảm 10% 
Voucher giảm 10% 
Voucher giảm 10% 
Mua 3 Tặng 1 
Voucher giảm 10% 
Mua 5 Tặng 1 
Voucher giảm 10% 
Voucher giảm 10%
Mặc dù có thể gây ra nhiều tác hại đối với sức khỏe nhưng với hương vị hấp dẫn, nhiều người vẫn có thói quen tiêu thụ đồ uống có đường thường xuyên, thậm chí là mỗi ngày. Để thay đổi thói quen này, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau:
- Tìm hiểu kỹ thông tin sản phẩm, luôn kiểm tra hàm lượng đường trên nhãn thông tin dinh dưỡng trước khi mua.
- Nếu bạn đã quen uống đồ ngọt, hãy giảm lượng đường từ từ thay vì cắt bỏ đột ngột.
- Pha loãng nước ngọt hoặc nước ép có đường với nước lọc để giảm độ ngọt.
- Thay đổi thói quen bằng cách lựa chọn các loại nước có ga "không đường" hoặc "ít đường" thay cho đồ uống có đường..
- Luôn mang theo chai nước lọc cá nhân để luôn có sẵn nước uống lành mạnh, bổ sung nước kịp thời cho cơ thể khi khát.
Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng cuộc sống, nhưng đừng để những lựa chọn đồ uống thiếu lành mạnh ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Hiểu rõ những tác hại của đồ uống có đường và chủ động lựa chọn các giải pháp thay thế tốt hơn như nước uống đóng chai, trà, nước ép trái cây không đường là cách thông minh để bạn giữ gìn vóc dáng, làn da và một cơ thể khỏe mạnh.
Hãy nhớ rằng, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng những nguồn nước chất lượng là vô cùng quan trọng, đặc biệt trong những ngày hè oi bức. Hãy ưu tiên sức khỏe, lắng nghe cơ thể và lựa chọn những gì tốt nhất cho bạn!
Gas Gas4.0 xám 12kg
425,000 đ
Gas Gas4.0 xanh ngang Sh 12kg
445,000 đ
Gas Siam van ngang 12kg
445,000 đ
Gas Arigato xanh 12kg
440,500 đ
Gas Arigato hồng 12kg
440,500 đ
Gas Super xám 12kg
425,000 đ
Gas Phoenix xám 12kg
425,000 đ
Gas Phoenix vàng 12kg
445,000 đ
Gas Gia Đình đỏ 12kg
445,000 đ
Copyright 2025 TAN TAI GAS JOINT STOCK COMPANY
Representative Office: 45-47 Nguyen Kiem street, 3 ward, Go Vap district, Ho Chi Minh city.
Business registration certificate: 3602717590 issued by the Department of Planning and Investment of Dong Nai Province for the first time on February 6, 2012
Certificate of eligibility for LPG trading: 01 / GCNDĐK-SCT issued by Dong Nai People's Committee on January 29, 2019
