X
Gas 4.0 &more App
Đặt hàng online, giao hàng tận nơi
FREE - App Store and Google Play
Download appsSocial
Delivery time: 5am-22pm
Customer Call Center: 24/7
(Including Saturday, Sunday and Public Holidays)
Cart
Share
Promotions
1900 1740
Home
Categories
Orders
Me

Tại sao vẫn cần uống đủ nước ngay cả khi trời lạnh?

Thứ Sáu, 02/01/2026 15:38 (GMT+7)

Khi thời tiết chuyển lạnh, nhiều người có xu hướng uống ít nước hơn. Không còn cảm giác khát như mùa nóng, cũng không đổ mồ hôi nhiều nên việc bổ sung nước thường bị mọi người xem nhẹ. Tuy nhiên, đây là một thói quen sai lầm. Trên thực tế, cơ thể vẫn cần nước mỗi ngày, bất kể nhiệt độ bên ngoài như thế nào. Việc thiếu nước vào mùa lạnh có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe âm thầm nhưng có ảnh hưởng lâu dài. 

Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ tại sao cần uống đủ nước khi trời lạnh đồng thời hướng dẫn bạn cách uống nước đúng và hiệu quả hơn trong mùa đông.

Xem thêm: 5 lý do bạn nên uống nhiều nước hơn vào mùa đông

1. "Cơn khát thầm lặng" vào mùa đông

Hậu quả khi không uống đủ nước vào mùa đông

Vào mùa đông, chúng ta thường ít khi cảm thấy khát. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, nhiệt độ thấp làm giảm phản ứng khát của cơ thể đến 40%. Điều này xảy ra do các mạch máu co lại khi trời lạnh để dồn máu về nuôi dưỡng các cơ quan nội tạng quan trọng, khiến não bộ lầm tưởng rằng cơ thể vẫn đang đủ nước. Tuy nhiên, thực tế là cơ thể bạn vẫn đang mất nước liên tục qua do:

- Hơi thở: Không khí mùa đông rất khô, phổi phải làm ẩm không khí trước khi đưa vào cơ thể, dẫn đến việc mất một lượng nước đáng kể. Bạn cũng sẽ thấy hơi nước thoát ra từ phổi, biểu hiện bằng làn khói trắng khi thở ra. Đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể vẫn liên tục mất nước vào mùa lạnh.

- Sự bay hơi qua da: Dù không đổ mồ hôi như mùa hè, nhưng quá trình bay hơi nước tự nhiên vẫn diễn ra ở da, gây ra tình trạng da khô, nứt nẻ.

- Đi tiểu nhiều hơn: Khi trời lạnh, thận phải lọc máu nhiều hơn do áp lực máu tăng cao (hiện tượng lợi tiểu do lạnh), khiến cơ thể mất nước nhanh hơn.

Khi trời lạnh, không khí thường khô hơn, đặc biệt ở những nơi sử dụng máy sưởi hoặc điều hòa hai chiều. Điều này khiến cơ thể mất nước nhanh hơn qua đường hô hấp và da, dù bạn không hề nhận ra. Đây chính là lý do quan trọng đầu tiên để trả lời cho câu hỏi tại sao cần uống đủ nước khi trời lạnh, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát.

 

2. Tại sao cần uống đủ nước khi trời lạnh? 

Vào mùa đông, dù không đổ mồ hôi nhưng cơ thể vẫn cần được cung cấp đủ nước, không chỉ để cung cấp cho các hoạt động chức năng duy trì sự sống mà còn để:

Lý do tại sao cần uống đủ nước khi trời lạnh

2.1. Duy trì hệ miễn dịch của cơ thể

Mùa đông là thời điểm của các bệnh đường hô hấp như cảm cúm, viêm họng, viêm phế quản, ho,... dễ bùng phát. Lúc này, nước đóng vai trò là dung môi vận chuyển bạch cầu và các tế bào miễn dịch đi khắp cơ thể để tạo ra hàng rào bảo vệ bạn trước các tác nhân gây bệnh. Ngoài ra, nước còn giúp giữ ẩm cho niêm mạc mũi và họng - hàng rào bảo vệ đầu tiên ngăn chặn vi khuẩn và virus xâm nhập, đồng thời hỗ trợ đào thải độc tố qua nước tiểu.

Ngược lại, thiếu nước sẽ khiến cổ họng khô rát, dễ viêm nhiễm hơn. Đây là một lý do giải thích tại sao cần uống đủ nước khi trời lạnh, đặc biệt với người hay ốm vặt hoặc có sức đề kháng kém.

 

2.2. Bảo vệ làn da khỏi khô ráp và lão hóa

Mùa lạnh là “kẻ thù” của làn da bởi không khí hanh khô, gió lạnh và máy sưởi khiến da dễ mất nước, trở nên khô, bong tróc và xỉn màu. Nhiều người chỉ tập trung dùng kem dưỡng mà quên mất rằng làn da cần được cấp ẩm từ bên trong. Thế nên dù dùng rất nhiều kem dưỡng ẩm nhưng da vẫn khô và bong tróc vào mùa đông. 

Uống đủ nước vào mùa lạnh sẽ giúp duy trì độ ẩm tự nhiên, hỗ trợ tái tạo tế bào da, từ đó giảm thiểu tình trạng da khô nứt nẻ, bong tróc, ngăn ngừa nếp nhăn khi thời tiết hanh khô.

 

2.3. Duy trì năng lượng và sự tỉnh táo

Vào mùa lạnh, nhiều người có xu hướng lười vận động, nếu uống không đủ nước thì cảm giác uể oải càng rõ rệt hơn. Đó là bởi khi thiếu nước, lưu lượng máu trong cơ thể giảm, oxy cung cấp cho não và cơ bắp chậm lại, dẫn đến tình trạng lờ đờ, uể oải. 

Hơn nữa, mất nước còn ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ. Ngay cả khi mất nước nhẹ, bạn cũng có thể gặp phải các triệu chứng như đau đầu, buồn ngủ, khó tập trung, hiệu suất làm việc giảm. Đó là lý do tại sao cần uống đủ nước khi trời lạnh, nhất là với người làm việc trí óc hoặc học tập căng thẳng.

 

2.4. Giữ ấm cơ thể hiệu quả hơn

Nghe có vẻ ngược đời, nhưng nước là nhân tố đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa thân nhiệt. 

Bạn thường cảm thấy tay chân lạnh hơn vào mùa đông, một phần nguyên nhân đến từ việc uống không đủ nước. Nước giúp duy trì thể tích máu, từ đó giúp mạch máu lưu thông tốt hơn để giúp cơ thể giữ ấm hiệu quả và thích nghi với thời tiết lạnh. Ngược lại, những người bị mất nước thường cảm thấy lạnh hơn so với người uống đủ nước.

 

2.5. Hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng

Vào mùa lạnh, hệ tiêu hóa thường hoạt động chậm hơn. Thói quen ít vận động, ăn nhiều đồ giàu năng lượng nhưng lại uống ít nước dễ dẫn đến các vấn đề về đường ruột như táo bón, khó tiêu, đầy bụng,... và dễ tăng cân.

Nước giúp làm mềm phân, hỗ trợ nhu động ruột và giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn, từ đó khiến bạn cảm thấy nhẹ bụng, thoải mái và tránh được những vấn đề tiêu hóa thường gặp. Không những thế, uống đủ nước sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, tránh ăn vặt quá đà dẫn đến tăng cân sau mùa lạnh.

 

2.6. Hỗ trợ thận đào thải độc tố

Thận cần đủ nước để lọc máu và đào thải chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Khi uống ít nước vào mùa lạnh, nước tiểu trở nên đậm màu hơn, làm tăng nguy cơ sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu và tích tụ độc tố trong cơ thể.

Uống đủ nước giúp thận hoạt động hiệu quả, duy trì sức khỏe lâu dài và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường tiết niệu.

Xem thêm: Uống đủ nước và những lợi ích mang lại cho cơ thể

3. Cách để uống đủ nước vào mùa đông

Việc uống những ly nước lạnh ngắt vào mùa đông chắc chắn là một cực hình, khiến nhiều người e ngại và uống ít nước. Vì vậy, để duy trì thói quen uống đủ nước vào mùa đông, bạn có thể áp dụng các mẹo sau:

- Ưu tiên uống nước ấm

Nước ấm giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn, không gây co mạch máu và còn mang lại cảm giác dễ chịu trong những ngày trời lạnh. Bạn có thể bắt đầu buổi sáng bằng một ly nước ấm khoảng 40 độ C hoặc uống từng ngụm nhỏ trong ngày để hình thành thói quen bổ sung nước đều đặn.

Cách để uống đủ nước khi trời lạnh

- Sử dụng các loại trà thảo mộc

Sử dụng trà thảo mộc cũng là giải pháp hiệu quả để tăng lượng nước nạp vào cơ thể. Trà hoa cúc, trà gừng, trà bạc hà hay trà quế không chỉ giúp làm ấm cơ thể mà còn hỗ trợ tiêu hóa và giúp tinh thần thư giãn. Những loại trà này thường không chứa caffeine hoặc chứa rất ít, phù hợp để uống cả ngày.

- Uống nhiều canh và ăn các thực phẩm mọng nước

Canh rau, súp, cháo hay các món hầm không chỉ cung cấp nước mà còn bổ sung vitamin và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, các loại trái cây mọng nước như cam, quýt, táo, lê hoặc rau củ như dưa leo, cà chua cũng cung cấp một lượng nước đáng kể.

Xem thêm: Những đồ uống cho mùa đông giúp cơ thể ấm áp hơn khi trời trở lạnh

Hiểu rõ tại sao cần uống đủ nước khi trời lạnh sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe, tránh những vấn đề âm thầm nhưng ảnh hưởng lâu dài. Đừng để cái lạnh đánh lừa cảm giác của bạn. Hãy biến việc uống đủ nước vào mùa đông thành một thói quen chăm sóc bản thân mỗi ngày.

Một chai nước đóng chai bên cạnh, một tách trà ấm mỗi chiều không chỉ giúp cơ thể vận hành trơn tru mà còn giữ cho tinh thần luôn sảng khoái để tận hưởng mùa đông trọn vẹn.

Sản phẩm gợi ý

 

News of the same category

See more

Best selling product

Gas Gas4.0 xám 12kg

431,000 đ

Gas Gas4.0 xanh ngang Sh 12kg

451,000 đ

Gas Gas4.0 vàng 12kg

451,000 đ

Gas Siam van ngang 12kg

451,000 đ

Gas Arigato xanh 12kg

426,500 đ

Gas Arigato hồng 12kg

426,500 đ

Gas Super xám 12kg

431,000 đ

Gas Phoenix vàng 12kg

451,000 đ

Gas Petrolimex 12Kg

451,000 đ

Gas Gia Đình đỏ 12kg

451,000 đ