X
Gas 4.0 &more App
Đặt hàng online, giao hàng tận nơi
FREE - App Store and Google Play

Các loại nước uống tốt cho người luyện tập thể thao

Việc bổ sung và giữ nước trong quá trình vận động cường độ cao sẽ giúp người tập luyện thể thao duy trì được phong độ hiệu quả. Các loại nước uống thể thao không chỉ có tác dụng giải khát tức thì mà còn giúp việc luyện tập thăng hoa, hạn chế rủi ro đối với sức khỏe.

 

1. Nước uống thể thao là gì?

Nước uống thể thao là những loại thức uống được bổ sung thêm một số chất điện giải như Na+, K+, Cl-, có thể có thêm Vitamin B6, B12. Ngoài ra, nước uống thể thao còn chứa carbohydrate ở dạng đường như fructose, syrup, glucose hoặc không chứa đường.

nước uống cho người tập thể thao

Theo đánh giá của Bộ Nông nghiệp Mỹ – USDA, trong một 100ml nước uống thể thao có chứa khoảng: 11 calo, 3g Carbohydrate,10mg Natri, 0.1 mg sắt, 1 mg Magnesium, 6.3 mg Vitamin C. Đặc biệt, nước uống này không có Lipid, Cholesterol, không chất xơ, protein.

Các nghiên cứu chỉ ra, các chất dinh dưỡng có trong nước uống thể thao là cần thiết, giúp bù đắp năng lượng cho những ai tập luyện với cường độ cao trong thời gian từ 60 phút trở lên. Tuy nhiên, với người ở trạng thái nghỉ ngơi hoặc bình thường, không tập luyện thì nước uống thể thao chỉ được xem là loại nước có chứa đường.

 

2. Tại sao cần bổ sung nước uống thể thao?

Trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ tiêu hao một lượng nước và năng lượng nhất định. Vì thế, việc sử dụng các loại nước uống thể thao là điều cần thiết để: 

 

2.1. Giải tỏa cơn khát tức thì, tránh mất nước

Một người trưởng thành bình thường cần bổ sung từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày thông qua các nguồn khác nhau. Những người tập luyện thể thao sẽ cần bổ sung lượng nước nhiều hơn để đảm bảo sự dẻo dai của cơ bắp, quá trình trao đổi chất được diễn ra trơn tru.

Sử dụng nước uống thể thao sẽ giúp cấp nước, bù đắp lượng nước mất đi do đổ nhiều mồ hôi trong quá trình luyện tập. Người tập luyện có thể sử dụng kết hợp với nước lọc để mang lại hiệu quả nhanh chóng, tránh bị mất nước.

nước uống cho người chơi thể thao

2.2. Bù đắp chất điện giải

Chất điện giải giúp cơ bắp hoạt động, cải thiện đáng kể hiệu suất vận động của cơ thể. Khi vận động mạnh trong thời gian dài liên tục, cơ thể sẽ đổ rất nhiều mồ hôi. Trong mồ hôi này không chỉ có nước mà còn chứa muối và chất điện giải được đào thải ra ngoài. Nếu cơ thể không được bổ sung chất điện giải kịp thời sẽ dẫn tới tình trạng cơ bắp tổn thương với các biểu hiện như căng cơ, chuột rút, giãn dây chằng, thậm chí kiệt sức sau tập luyện. 

Trong khi đó, thành phần của nước uống thể thao có hàm lượng chất điện giải nhất định. Vì thế, nếu bổ sung khoảng 200 - 300ml thức uống này trong quá trình tập luyện sẽ hạn chế chấn thương không đáng có.  

 

2.3. Bổ sung năng lượng cho cơ thể

Quá trình tập luyện thể thao sẽ làm tiêu hao một phần năng lượng đáng kể. Trong nước uống thể thao thường có chứa lượng carb cao, giúp bù đắp phần năng lượng bị thiếu hụt này. Nếu uống đúng cách, người dùng có thể giảm bớt cảm giác đói đồng thời tái tạo, phục hồi năng lượng tích cực. 

 

3. Các loại nước uống tốt cho người luyện tập thể thao

Tùy hoàn cảnh, cường độ tập luyện cũng như sở thích, khả năng tài chính, người dùng có thể lựa chọn loại nước uống thể thao phù hợp. Dưới đây là 5 loại thức uống được các chuyên gia y tế khuyên dùng. 

 

3.1. Nước ion kiềm, nước điện giải

Nước ion kiềm hay nước điện giải có kích thước phân tử nước nhỏ gấp 5 lần nước uống thông thường, độ pH cao, chỉ số ORP thấp, chứa nhiều khoáng chất và chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nước ion kiềm và nước điện giải được xem là lựa chọn hàng đầu cho những người thường xuyên luyện tập thể thao nhờ các công dụng như:

  • - Bù khoáng, bù nước tức thì, hỗ trợ duy trì thể trạng bền bỉ trong suốt quá trình tập luyện.
  • - Cân bằng độ pH trong cơ thể, tạo môi trường lý tưởng để các tế bào phát triển.
  • - Loại bỏ các gốc tự do có hại, nhờ đó tăng sức đề kháng cho cơ thể.
  • - Ngăn ngừa quá trình oxy hóa, hạn chế các thương tổn, viêm nhiễm bên ngoài.
  • - Thúc đẩy nhanh quá trình hồi phục sau chấn thương.
  • - Cung cấp khoáng chất, tối ưu sự phát triển của xương khớp, giảm đáng kể các nguy cơ biến chứng xảy ra trong và sau tập luyện.

→Xem thêm: Nước uống kiềm có thực sự tốt cho sức khỏe như lời đồn? 

nước điện giải cho người tập thể thao

3.2. Nước chanh muối

Sử dụng các nguyên liệu thiên nhiên gồm nước, chanh, muối và đường, một ly chanh muối sẽ cung cấp lượng vitamin C dồi dào, giúp giải khát tức thì. Bên cạnh đó, nước chanh muối còn chứa vitamin B, nhiều nguyên tố vi lượng, khoáng chất, hợp chất hydrocacbon nên có thể đáp ứng tới 187% nhu cầu năng lượng hàng ngày của cơ thể.

Việc bổ sung nước chanh muối không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể, cân bằng nước và điện giải giúp hạn chế tối đa các triệu chứng mất nước mà còn giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng, giảm tình trạng đau nhức, mệt mỏi sau tập luyện.

nước uống thể thao chanh muối

3.3. Nước dừa tươi

Được ví là nước điện giải tự nhiên, nước dừa tươi là lựa chọn của nhiều người sau khi tập luyện thể thao. Các nghiên cứu cho thấy trong 30ml nước dừa chỉ có khoảng 5.45 calo, 1.3 gam đường nhưng lượng kali cao gấp 4 lần trái chuối. Bên cạnh đó, nước dừa cũng có chưa các loại vitamin C, vitamin B và một số khoáng chất cần thiết cho sức khỏe như sắt, canxi, kẽm,…

Uống nước dừa tươi trong quá trình tập luyện thể thao có tác dụng bù nước nhanh chóng, bổ sung năng lượng thức thì giúp cơ thể phục hồi, duy trì thể trạng dẻo dai của cơ bắp. Ngoài ra, nước dừa còn có chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng sức đề kháng, phục hồi tổn thương do luyện tập.

nước uống thể thao dừa tươi

3.4. Nước ép trái cây, rau củ

Những năm gần đây, các loại nước ép từ trái cây, rau củ tươi cũng được nhiều người lựa chọn để uống sau khi tập thể thao nhờ thành phần tự nhiên, hàm lượng chất béo, muối, đường thấp nhưng giàu vitamin, khoáng chất.

Uống một cốc nước ép sau khi tập luyện sẽ giúp bổ sung năng lượng hiệu quả, phục hồi cơ thể nhanh chóng đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ việc hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Bên cạnh đó, nước ép trái cây, rau củ còn có tác dụng tăng sức đề kháng, hạn chế tình trạng suy nhược sau khi vận động với cường độ cao.

nước uống thể thao nước rau ép rau quả

3.5. Nước trà xanh

Trà xanh là loại nước uống truyền thống, được đánh giá cao nhờ nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Đây cũng là loại nước uống phổ biến với dân yêu thích vận động. Loại nước uống này không chỉ có caffeine mà còn chứa catechin – một hoạt chất có tác dụng chống oxy hóa tự nhiên mạnh mẽ. 

Do đó, nước trà xanh không chỉ có tác dụng duy trì sự tỉnh táo cho người tập thể thao mà còn thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo cho cơ bắp săn chắc, dẻo dai đồng thời ngăn ngừa viêm nhiễm, đau nhức, giảm nguy cơ chấn thương trong tập luyện.

nước uống thể thao trà xanh

4. Một số loại nước người chơi thể thao nên tránh

Bên cạnh 5 loại nước uống thể thao được khuyên dùng thì các chuyên gia sức khỏe cũng khuyến cáo người thường xuyên tập luyện nên hạn chế những loại nước sau:

  • Nước ngọt có ga 

Các loại nước ngọt có ga sẽ kích thích vị giác, giải khát tức thì nhưng lại là nguyên nhân khiến cơ thể mất sức sau tập luyện. Hơn nữa, nước ngọt có ga không được đánh giá cao về dinh dưỡng do chứa nhiều đường.

  • Cà phê, trà, nước tăng lực 

Khi tập luyện cường độ cao, adrenaline trong cơ thể sẽ cạn kiệt. Lúc này, nếu uống cà phê, trà hay nước tăng lực sẽ càng khiến adrenaline suy giảm do những loại thức uống này có chứa caffeine.

  • Protein whey bán sẵn 

Dù rất tiện lợi nhưng Protein whey lại chứa các protein đã qua chế biến và các chất phụ gia làm ngọt. Vì thế, thức uống này sẽ tăng cường carb, làm giảm hiệu quả tập luyện.

  • Nước ép trái cây đóng chai/hộp 

Nếu uống nước ép trái cây công nghiệp, người dùng sẽ dễ tăng cân, tăng nguy cơ mắc bệnh hội rối loạn chuyển hóa.

  • Rượu, bia 

Rượu bia là chất kích thích, gây lợi tiểu, mất nước. Ngoài ra, uống rượu bia sẽ kích thích hệ thần kinh, làm tăng nguy cơ gặp chấn thương do tập luyện trong trạng thái không tỉnh táo.

 

Sử dụng nước uống thể thao khoa học, đúng cách sẽ làm tăng hiệu quả tập luyện, mang đến sự dẻo dai, tăng sức đề kháng, hướng tới cuộc sống lành mạnh. Để đảm bảo an toàn, người dùng nên lựa chọn các loại nước uống thể thao chất lượng, được phân phối bởi các đơn vị uy tín. 

Hiện nay, Gas4.0 &more đang phân phối các dòng sản phẩm nước ion kiềm Ion Life, nước khoáng kiềm Vikoda, nước Đảnh Thạnh có ga khoáng chanh muối. Đây đều là những loại nước uống “vàng” dành cho sức khỏe sau quá trình tập luyện. 

Quý khách hàng quan tâm đến các loại nước uống dành cho người luyện tập thể thao có thể tham khảo thêm thông tin tại website và ứng dụng của Gas4.0 &more để lựa chọn sản phẩm phù hợp. Vui lòng gọi tổng đài 1900 1740 nếu cần tư vấn thêm thông tin.


 

News of the same category

Best selling product

Gas Siam van ngang 12kg

456,000 đ

Gas Arigato xanh 12kg

452,000 đ

Gas Arigato hồng 12kg

452,000 đ

Gas Super xám 12kg

436,000 đ

Gas Phoenix xám 12kg

436,000 đ

Gas Phoenix vàng 12kg

456,000 đ

Gas Gia Đình đỏ 12kg

456,000 đ