X
Gas 4.0 &more App
Đặt hàng online, giao hàng tận nơi
FREE - App Store and Google Play
Download appsSocial
Delivery time: 5am-22pm
Customer Call Center: 24/7
(Including Saturday, Sunday and Public Holidays)
Cart
Share
Promotions
1900 1740
Home
Categories
Orders
Me

Lợi ích của nước ion kiềm đối với người tập luyện thể thao

Thứ Năm, 29/05/2025 15:04 (GMT+7)

Đối với những người đam mê thể thao, dù là người tập luyện nghiệp dư hay vận động viên thì việc duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học là điều vô cùng quan trọng để tối ưu hiệu suất và phục hồi nhanh chóng sau mỗi buổi tập. Bên cạnh đó, việc lựa chọn đúng loại nước uống cũng đóng một vai trò không hề nhỏ. 

Thời gian gần đây, nước ion kiềm trở thành một trọng những lựa chọn được người tập luyện thể thao ưa chuộng nhờ sở hữu nhiều lợi ích ưu việt. Nhiều nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh cho những lợi ích của nước ion kiềm với người chơi thể thao. 

Xem thêm: Các loại nước uống tốt cho người luyện tập thể thao

1. Nhu cầu nước uống và chất điện giải của người tập luyện thể thao

Khi vận động với cường độ cao, cơ thể sẽ trải qua nhiều thay đổi sinh lý đáng kể, được biểu hiện qua các hiện tượng:

- Mất nước qua mồ hôi 

Đây là cơ chế làm mát tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên, việc đổ mồ hôi nhiều, đặc biệt trong các buổi tập cường độ cao hoặc dưới thời tiết nóng ẩm sẽ dẫn đến tình trạng mất nước nhanh chóng. Mất chỉ 2% lượng nước trong cơ thể cũng có thể làm giảm đáng kể hiệu suất thể thao, gây mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và tăng nguy cơ chuột rút.

Lợi ích của nước đối với người chơi thể thao

- Mất chất điện giải 

Khi đổ mồ hôi, các chất điện giải quan trọng như Natri, Kali, Magie, Canxi cũng bị thất thoát cùng với nước. Chất điện giải đóng vai trò then chốt trong việc duy trì cân bằng dịch cơ thể, hỗ trợ chức năng thần kinh, co cơ và điều hòa nhịp tim. Sự thiếu hụt điện giải có thể dẫn đến chuột rút, yếu cơ, rối loạn nhịp tim và nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

- Thân nhiệt tăng 

Vận động làm tăng nhiệt độ cơ thể. Nước giúp điều hòa thân nhiệt thông qua việc tiết mồ hôi và bay hơi. Nếu không đủ nước, cơ thể sẽ khó làm mát, dễ dẫn đến say nắng, kiệt sức do nhiệt.

- Nhu cầu năng lượng và chuyển hóa 

Khi vận động mạnh, nhu cầu năng lượng cho các hoạt động của cơ bắp tăng cao. Nước tham gia vào hầu hết các quá trình trao đổi chất, bao gồm cả việc chuyển hóa carbohydrate và chất béo thành năng lượng để đáp ứng nhu cầu này.

Chính vì vậy, việc bù đủ nước và điện giải không chỉ giúp duy trì hiệu suất mà còn đảm bảo an toàn cho sức khỏe của người chơi thể thao. Đây cũng là lý do khiến nhiều người quan tâm đến những lợi ích của nước ion kiềm đối với người tập luyện thể thao.

 

2. Lợi ích của nước ion kiềm đối với người chơi thể thao

Nhờ sở hữu những đặc tính ưu việt so với nước thông thường, nước ion kiềm mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho người tập luyện thể thao, bao gồm:

 

2.1. Giải khát vượt trội, ngăn ngừa mất nước hiệu quả

Một trong những lợi ích của nước ion kiềm với người chơi thể thao chính là khả năng hydrat hóa nhanh chóng và hiệu quả. Đó là nhờ nước ion kiềm sở hữu cấu trúc cụm phân tử nhỏ hơn gấp 5 lần so với phân tử nước thông thường. Điều này cho phép nước dễ dàng thẩm thấu qua màng tế bào, cung cấp nước cho cơ thể nhanh hơn để bù đắp lượng nước bị mất đi một cách kịp thời.

Không những thế, nước ion kiềm có vị "mềm" và dễ uống, khuyến khích họ uống đủ lượng nước cần thiết, đặc biệt là trong và sau khi tập luyện khi cơ thể đang mệt mỏi.

Lợi ích bù nước và điện giải của nước ion kiềm khi chơi thể thao

2.2. Ổn định thân nhiệt, làm mát cơ thể tối ưu

Nước ion kiềm có khả năng hydrat hóa nhanh, nhờ đó đảm bảo cho cơ thể có đủ "nguyên liệu" để sản xuất mồ hôi và làm mát hiệu quả. Hơn nữa, loại nước uống này còn hạn chế tăng nhiệt độ lõi, giúp ngăn ngừa tình trạng quá nhiệt, say nắng. Đây là điều đặc biệt quan trọng khi tập luyện trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

 

2.3. Hỗ trợ xương khớp chắc khỏe, duy trì sự dẻo dai

Nhiều loại nước ion kiềm được tạo ra từ nguồn nước khoáng tự nhiên hoặc được bổ sung vi khoáng trong quá trình sản xuất nên có thể chứa một hàm lượng khoáng nhất định với các thành phần quan trọng như Ca, Mg, Na, K. Trong đó, canxi cần thiết cho sự chắc khỏe của xương, hỗ trợ chức năng co cơ. Còn magie tham gia vào hơn 300 phản ứng enzyme trong cơ thể, bao gồm cả quá trình tổng hợp protein, chức năng cơ và thần kinh, kiểm soát đường huyết và điều hòa huyết áp. Magie cũng giúp thư giãn cơ bắp, giảm nguy cơ chuột rút nên rất tốt với người chơi thể thao.

Hơn nữa, với phân tử nước siêu nhỏ, nước ion kiềm thúc đẩy nhanh hydrat hóa khớp, giúp duy trì dịch khớp, bôi trơn các khớp xương. Nhờ đó, hệ xương khớp hoạt động trơn tru hơn, làm giảm nguy cơ bị chấn thương khi tập luyện thể thao.

Xem thêm: Uống nước ion kiềm có giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương?

2.4. Bổ sung chất điện giải nhanh chóng

Đây cũng là một trong những lợi ích của nước ion kiềm đối với người chơi thể thao được nhiều vận động viên quan tâm.

Nước ion kiềm thường giàu các ion khoáng ở dạng dễ hấp thu như K+, Ca2+, Mg2+, Na+. Việc bổ sung các điện giải này giúp nhanh chóng bù đắp lượng mất đi qua mồ hôi, duy trì cân bằng điện giải, ngăn ngừa chuột rút và mệt mỏi khi tập luyện.  Ngoài ra, nhờ cấu trúc phân tử nhỏ và tính ion hóa, các khoáng chất này có thể được cơ thể hấp thu hiệu quả hơn. 

 

2.5. Trung hòa lượng axit dư tiết ra trong quá trình tập luyện

Khi vận động cường độ cao, cơ thể sẽ sản sinh ra axit lactic và các sản phẩm phụ có tính axit khác, dẫn đến tình trạng mỏi cơ và giảm hiệu suất. Nước ion kiềm có độ pH cao hơn nước thường, giúp trung hòa lượng axit dư thừa này trong cơ thể và trong cơ bắp. 

Bằng cách cân bằng độ pH, nước ion kiềm có thể giúp giảm cảm giác bỏng rát, đau nhức cơ bắp do axit lactic gây ra, giúp bạn tập luyện bền bỉ hơn. Hơn nữa, việc loại bỏ axit dư thừa cũng góp phần thúc đẩy quá trình phục hồi sau tập luyện.

 

2.6. Giảm các tổn thương do tập luyện, hỗ trợ phục hồi nhanh

Tập luyện cường độ cao có thể gây ra stress oxy hóa do sự gia tăng của các gốc tự do trong cơ thể, dẫn đến tổn thương tế bào và viêm nhiễm. Nước ion kiềm  chứa hàm lượng lớn hydrogen hòa tan - một chất chống oxy hóa mạnh có khả năng trung hòa các gốc tự do gây hại, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

Bằng cách giảm stress oxy hóa và viêm nhiễm, nước ion kiềm giàu hydrogen có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp sau tập luyện (DOMS), thúc đẩy quá trình sửa chữa và tái tạo mô cơ, giúp bạn quay trở lại tập luyện sớm hơn. Đây là một lợi ích của nước ion kiềm với người chơi thể thao không thể bỏ qua.

 

3. Cách sử dụng nước ion kiềm đúng cách cho người tập luyện thể thao

Cách tối ưu lợi ích của nước ion kiềm với người chơi thể thao

Những lợi ích của nước ion kiềm đối với người tập luyện thể thao chỉ phát huy hiệu quả khi được sử dụng đúng cách. Để tối ưu lợi ích của loại nước uống này, các vận động viên, người thường xuyên tập luyện thể thao nên tuân thủ hướng dẫn sau:

Trước khi tập luyện (Pre-hydration):

- Uống khoảng 400 - 600ml nước ion kiềm từ 2 - 3 giờ trước khi bắt đầu buổi tập.

- Uống thêm khoảng 200 - 300ml từ 20 - 30 phút trước khi tập.

Điều này nhằm đảm bảo cơ thể được hydrat hóa tốt ngay từ đầu, giảm thiểu nguy cơ bị mất nước và nâng cao hiệu suất khi tập luyện.

Trong khi tập luyện (During-exercise hydration):

- Uống khoảng 150 - 250ml nước ion kiềm mỗi 15 - 20 phút.

- Uống từng ngụm nhỏ, đều đặn thay vì uống một lúc quá nhiều.

Đối với các buổi tập kéo dài hơn 60 - 90 phút hoặc cường độ cao, việc bổ sung nước ion kiềm giàu điện giải càng trở nên quan trọng.

Lợi ích của nước ion kiềm khi tập thể thao

Sau khi tập luyện (Post-exercise rehydration):

- Trong vòng 2 giờ sau khi tập, hãy cố gắng uống một lượng nước ion kiềm tương đương 125 - 150% lượng mồ hôi đã mất (có thể ước lượng bằng cách cân trọng lượng cơ thể trước và sau khi tập).

- Tiếp tục uống đều đặn trong những giờ tiếp theo.

Đây là giai đoạn quan trọng để bù đắp lượng nước và điện giải đã mất, đồng thời hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi tập luyện thể thao.

Lựa chọn nước ion kiềm phù hợp:

Bên cạnh chế độ uống nước khoa học, người tập luyện thể thao cũng cần lưu ý lựa chọn loại nước ion kiềm phù hợp với nhu cầu của cơ thể, đặc biệt cần lưu ý những vấn đề sau: 

- Độ pH: Nước ion kiềm có độ pH từ 8.5 - 9.5 được xem là phù hợp cho người chơi thể thao.

- Hàm lượng hydrogen: Tìm hiểu về nồng độ hydrogen hòa tan (được đo bằng ppb hoặc ppm). Nồng độ cao hơn thường mang lại lợi ích chống oxy hóa tốt hơn.

- Hàm lượng khoáng chất: Kiểm tra thành phần khoáng chất nếu bạn quan tâm đến việc bổ sung điện giải.

- Thương hiệu uy tín: Lựa chọn các sản phẩm nước ion kiềm đóng chai từ các thương hiệu uy tín, có quy trình sản xuất đạt chuẩn và đảm bảo chất lượng như Ion Life, Fujiwa, Saka, Gentawa,...

*Lưu ý quan trọng:

- Nước ion kiềm là một công cụ hỗ trợ, không phải là giải pháp thay thế hoàn toàn cho một chế độ dinh dưỡng cân bằng và kế hoạch tập luyện khoa học.

- Luôn lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng nước uống cho phù hợp với nhu cầu cá nhân, cường độ tập luyện và điều kiện môi trường.

- Nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe đặc biệt nào hoặc đang dùng thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng thể thao trước khi thay đổi thói quen uống nước của mình.

 

4. Bảo vệ sức khỏe thể thao với nước ion kiềm Gentawa

Nước và điện giải là những “người hùng thầm lặng” quyết định sức bền và thành công của người chơi thể thao. Thay vì để cơn khát và mệt mỏi cản bước bạn, hãy chủ động chọn cho mình giải pháp bù nước thông minh. Nước ion kiềm chính là lựa chọn rất đáng cân nhắc giúp bổ sung nước và chất điện giải, trung hòa axit và phục hồi thể lực nhanh hơn.

Lợi ích của nước ion kiềm Gentawa với người chơi thể thao

Nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm nước ion kiềm tin cậy, Gentawa - thương hiệu nước uống ion kiềm giàu hydrogen thuộc hệ sinh thái Gas4.0 &more là một gợi ý lý tưởng. Với công nghệ hiện đại và nguồn khoáng chất tự nhiên, nước ion kiềm Gentawa sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe mỗi ngày và tận hưởng trọn vẹn niềm đam mê thể thao.

 

Không thể phủ nhận những lợi ích của nước ion kiềm với người chơi thể thao. Từ khả năng hydrat hóa vượt trội, bổ sung điện giải, trung hòa axit dư thừa cho đến khả năng chống oxy hóa và hỗ trợ phục hồi nhanh chóng, nước ion kiềm đang dần khẳng định vị thế của mình như một người bạn đồng hành đáng tin cậy của những người yêu vận động.

Bằng cách hiểu rõ nhu cầu của cơ thể và sử dụng nước ion kiềm một cách thông minh, bạn không chỉ nâng cao hiệu suất tập luyện mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe toàn diện, giúp hành trình chinh phục các mục tiêu thể thao trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn. Hãy thử trải nghiệm và cảm nhận sự khác biệt mà loại nước đặc biệt này mang lại!

Sản phẩm gợi ý

 

News of the same category

See more

Best selling product

Gas Gas4.0 xám 12kg

425,000 đ

Gas Gas4.0 xanh ngang Sh 12kg

445,000 đ

Gas Siam van ngang 12kg

445,000 đ

Gas Arigato xanh 12kg

440,500 đ

Gas Arigato hồng 12kg

440,500 đ

Gas Super xám 12kg

425,000 đ

Gas Phoenix xám 12kg

425,000 đ

Gas Phoenix vàng 12kg

445,000 đ

Gas Gia Đình đỏ 12kg

445,000 đ