X
Gas4.0 App
Đặt hàng online, giao hàng tận nơi
FREE - App Store and Google Play
Download appsSocial
Nước uống và sức khỏe

Đặt lịch 8 thời điểm "vàng" uống nước trong ngày có lợi cho sức khỏe

Uống đủ nước là thói quen tốt cho sức khỏe, nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn uống nước đúng cách và đúng thời điểm.

 

Bằng cách chia thời gian uống nước trong ngày, bạn có thể dễ dàng kiểm soát được lượng nước nạp vào và duy trì hoạt động của các hệ thống cơ quan trong cơ thể một cách ổn định. Vậy đâu là thời điểm tốt nhất để uống nước? Hãy ghi nhớ 8 thời điểm vàng uống nước dưới đây để thói quen ấy mang lại hiệu quả cho sức khỏe và sắc đẹp. 

1. Buổi sáng ngay sau khi thức dậy (6:00 - 7:00)

Sau một giấc ngủ dài, nhiều cơ quan trong cơ thể cũng rơi vào trạng thái “nghỉ ngơi”. Thế nên, uống một ly nước ấm ngay khi vừa thức dậy sẽ giúp kích hoạt các cơ quan nội tạng, đào thải độc tố để thanh lọc gan, thận đồng thời hỗ trợ lấy lại năng lượng, kích hoạt chức năng tiêu hóa, trao đổi chất.

8 thoi diem vang uong nuoc trong ngay 1

Nếu được, bạn có thể kết hợp nước ấm với vài giọt nước cốt chanh và mật ong để quá trình thanh lọc mang lại hiệu quả hơn. Hãy đợi khoảng 30 phút cho nước có thời gian ngấm vào từng tế bào trong cơ thể trước khi bắt đầu bữa ăn sáng đảm bảo chức năng tiêu hóa ổn định.  

2. 1 tiếng sau bữa sáng (8:00 - 9:00)

Sau khi ăn khoảng 30 phút đến 1 tiếng đồng hồ, hệ tiêu hóa bắt đầu hoạt động mạnh để tiêu hóa thức ăn. Lúc này, việc uống thêm 1 ly nước sẽ giúp cân bằng độ pH trong cơ thể để thúc đẩy quá trình tiêu hóa đồng thời giúp bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.

8 thoi diem vang uong nuoc trong ngay 2

Không những thế, đây là thời điểm mà các cơ quan vận động, hệ thần kinh vận động nhiều do phải bắt đầu làm việc, học tập. Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể sảng thoái, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi đồng thời bôi trơn sụn khớp, rất tốt cho việc vận động, đi lại.

3. Nửa tiếng trước bữa trưa (11:00 - 12:00)

Nước rất quan trọng với quá trình trao đổi chất, không chỉ hỗ trợ hấp thu mà còn thúc đẩy chức năng tiêu hóa. Đó là lý do tại sao bạn nên uống thêm một ly nước tại thời điểm trước bữa ăn trưa khoảng 30 phút.

8 thoi diem vang uong nuoc trong ngay 3

Với những người giảm cân có ý định cắt giảm bữa trưa trong ngày, uống nước sẽ giúp bạn ngăn chặn sự thèm ăn, đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời, bổ sung nước kịp thời cũng giúp bạn giữ ẩm cho làn da khi phải ngồi làm việc trong phòng điều hòa suốt nhiều giờ.

4. 1 tiếng sau bữa trưa (13:00 - 14:00)

Tương tự bữa ăn sáng, việc uống nước sau bữa trưa sẽ giúp bạn hấp thu dinh dưỡng tốt hơn đồng thời hỗ trợ thúc đẩy quá trình sản xuất máu và các tế bào trong cơ thể.

8 thoi diem vang uong nuoc trong ngay 4

Với một số người có thói quen có giấc ngủ ngắn vào buổi trưa, uống một ly nước mát sau khi tỉnh dậy sẽ khiến cho tinh thần trở nên sảng khoái bất ngờ để tiếp tục với công việc còn dang dở.

5. Trước bữa trà chiều (15:00 - 16:00)

Sau hai bữa ăn và các cơ quan trong cơ thể cũng hoạt động liên tục trong thời gian dài, đây là lúc cơ thể cần đào thải các độc tố. Vì thế, hãy bổ sung đủ nước để hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể, cân bằng nồng độ pH đồng thời giảm tiết axit dạ dày làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

8 thoi diem vang uong nuoc trong ngay 5

Ngoài ra, giữa buổi chiều cũng là thời điểm bạn dễ bị buồn ngủ. Việc bổ sung nước sẽ giúp tinh thần tỉnh táo hơn để tập trung vào công việc. Nếu bạn có thói quen dùng bữa ăn nhẹ vào buổi chiều, uống nước trước hoặc trong khi ăn sẽ giúp ngăn chặn sự thèm ăn, giảm lượng calo nạp vào cơ thể để duy trì vóc dáng.

6. 1 tiếng trước bữa tối (17:00 - 18:00)

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, buổi tối không nên ăn quá nhiều vì như thế sẽ khiến cho dạ dày và ruột phải hoạt động nhiều gây khó ngủ đồng thời kích thích cơ thể tiết insulin dẫn đến nguy cơ bệnh tiểu đường ở người lớn tuổi. Có nhiều cách để giảm bớt cảm giác thèm ăn, trong đó uống 1 cốc nước khoảng 30 - 60 phút trước bữa ăn là phương pháp an toàn, hiệu quả.  

8 thoi diem vang uong nuoc trong ngay 6

Đây cũng là thời điểm lý tưởng để uống nước nếu bạn đang trong quá trình giảm cân vì có thể ngăn chặn cảm giác thèm ăn rất hữu hiệu.

7. 1 tiếng sau bữa tối (19:00 - 20:00)

Uống nước sau khi ăn là thói quen tốt, bao gồm bữa tối. Duy trì việc uống một ly nước sau bữa ăn tối 1 giờ và trước khi tắm không chỉ giúp tăng cường hấp thụ dinh dưỡng, ngăn ngừa táo bón mà còn có tác dụng ổn định huyết áp, phòng ngừa nguy cơ các bệnh về tim mạch. 

8 thoi diem vang uong nuoc trong ngay 7

8. 30 phút trước khi đi ngủ (21:30 - 22:00)

Thời gian cho giấc ngủ vào ban đêm thường rất dài. Trong quá trình đó, hầu hết các hệ thống cơ quan sẽ được nghỉ ngơi nhưng một vài cơ quan vẫn còn hoạt động để duy trì sự sống. Nếu không đủ nước, cơ thể có thể bị mất nước trong khi ngủ, đặc biệt nếu bạn nằm ngủ trong phòng điều hòa. Uống nước trước khi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể bổ sung đủ nước, ngăn ngừa sự mất nước do đó phòng ngừa nguy cơ bị đau tim và đột quỵ.

8 thoi diem vang uong nuoc trong ngay 8

Trên đây là 8 thời điểm vàng uống nước mà các chuyên gia sức khỏe và Gas4.0 khuyến nghị. Ngoài những thời điểm trên, bạn vẫn có thể uống nước bất cứ thời điểm nào trong ngày nếu có những dấu hiệu cho thấy bị thiếu nước hoặc mất nước. Hãy duy trì thói quen uống nước tối thiểu 2 lít/ngày để đảm bảo sức khỏe và duy trì vóc dáng cân đối, giữ ẩm cho làn da.

Tham khảo thông tin các loại nước uống đóng bình chất lượng, an toàn cho sức khỏe!