X
Gas 4.0 &more App
Đặt hàng online, giao hàng tận nơi
FREE - App Store and Google Play
Download appsSocial
Delivery time: 5am-22pm
Customer Call Center: 24/7
(Including Saturday, Sunday and Public Holidays)
Cart
Share
Promotions
1900 1740
Home
Categories
Orders
Me

Bật mí cách uống nước giúp giảm triệu chứng táo bón

Thứ Tư, 04/06/2025 22:31 (GMT+7)

Táo bón là một vấn đề tiêu hóa phổ biến, thường gây ra cảm giác khó chịu, nặng nề và ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống. Khi bị táo bón, nhiều người thường tìm đến các giải pháp y khoa mà quên mất rằng một trong những cách uống nước giảm táo bón hiệu quả và tự nhiên nhất lại đến từ thói quen hàng ngày. Uống đủ nước và đúng cách chính là chìa khóa vàng giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và đẩy lùi tình trạng này.

 

1. Tại sao thiếu nước lại gây táo bón?

Cơ thể cần nước để duy trì hoạt động bình thường của mọi cơ quan, trong đó có hệ tiêu hóa. Khi thức ăn di chuyển qua đường ruột, ruột già (đại tràng) có nhiệm vụ hấp thụ nước từ chất thải để tạo thành phân. Nếu cơ thể bạn không được cung cấp đủ nước, đại tràng sẽ cố gắng "vắt kiệt" lượng nước có trong chất thải để bù đắp. Quá trình này khiến phân trở nên khô, cứng và vón cục. Kết quả là phân di chuyển rất chậm và khó khăn qua đường ruột, dẫn đến tình trạng táo bón.

Nói một cách đơn giản, nước đóng vai trò như một chất bôi trơn và chất làm mềm tự nhiên cho đường ruột. Thiếu nước, hệ thống này sẽ bị "kẹt", gây ra cảm giác đầy hơi, khó chịu và đi ngoài khó khăn.

Nước uống giảm táo bón hiệu quả

2. Cách uống nước giảm táo bón đơn giản hiệu quả

Táo bón không chỉ được điều trị bằng biện pháp y khoa và chế độ dinh dưỡng nhiều rau xanh. Trên thực tế, việc áp dụng một số thói quen uống nước dưới đây sẽ giúp cải thiện tình trạng táo bón đáng kể.

 

2.1. Uống đủ lượng nước mỗi ngày

Đây là nguyên tắc cơ bản nhất để giữ cho đường ruột và hệ tiêu hóa khỏe mạnh, phòng ngừa và điều trị táo bón. Cơ thể cần một lượng nước đủ để thực hiện các chức năng, bao gồm cả việc giữ cho phân mềm.

Theo khuyến nghị của các chuyên gia sức khỏe và dinh dưỡng, một người trưởng thành nên uống khoảng 2 - 2.5 lít nước mỗi ngày (bao gồm nước hấp thụ từ các thực phẩm khác như trái cây, rau xanh, canh, soup,...). Lượng nước cần uống có thể tăng lên nếu bạn tập luyện thể thao, hoạt động dưới trời nắng nóng hoặc có chế độ ăn giàu chất xơ. 

Hãy duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày để giúp đường ruột, hệ tiêu hóa và bài tiết hoạt động trơn tru, hạn chế tối đa tình trạng táo bón.

 

2.2. Thời điểm "vàng" uống nước để giảm táo bón 

Thay vì đợi khi cảm thấy khát mới uống, cách uống nước giảm táo bón tốt nhất là chia nhỏ lượng nước và uống đều đặn suốt cả ngày. Đặc biệt, nên ưu tiên bổ sung nước ở những thời điểm sau để mang lại hiệu quả tối đa:

Cách uống trước giảm táo bón vào thời điểm vàng

Ngay sau khi thức dậy: 

Đây là cách uống nước giảm táo bón cực kỳ hiệu quả. Sau một đêm dài, cơ thể mất nước và hệ tiêu hóa cần được "đánh thức". Uống một ly nước ấm lớn vào buổi sáng khi bụng đói sẽ kích thích nhu động ruột, tạo cảm giác muốn đi ngoài tự nhiên.

Trước bữa ăn chính khoảng 30 phút: 

Đây không chỉ là thời điểm uống nước giảm cân lý tưởng mà còn hữu ích cho việc giảm tình trạng táo bón. Uống một ly nước trước bữa ăn sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa và làm mềm thức ăn đồng thời giúp làm mềm phân, bôi trơn thành ruột, nhờ đó mà việc đi ngoài dễ dàng hơn và ít đau hơn khi táo bón.

Sau bữa ăn khoảng 30 phút:

Tương tự thói quen uống nước trước bữa ăn chính, uống nước sau khi ăn khoảng 30 phút cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa, bôi trơn thành ruột, làm mềm phân, giúp việc đi ngoài dễ dàng hơn.

 

2.3. Lựa chọn loại nước uống trị táo bón phù hợp

Bên cạnh cách uống, chất lượng và loại nước uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị táo bón. Những loại nước có thành phần sạch, dễ hấp thu, hỗ trợ tiêu hóa và nhuận tràng là lựa chọn lý tưởng dành cho người bị táo bón. Dưới đây là một số gợi ý đáng cân nhắc:

- Nước ấm 

Nước ấm giúp thư giãn các cơ trong đường ruột, kích thích lưu thông máu đến hệ tiêu hóa và thúc đẩy nhu động ruột tốt hơn so với nước lạnh. Uống một ly nước ấm sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện tình trạng táo bón đáng kể.

- Nước tinh khiết 

Nước lọc tinh khiết là lựa chọn an toàn và cần thiết để uống mỗi ngày. Các sản phẩm nước uống đóng chai từ thương hiệu uy tín sẽ đảm bảo nguồn nước sạch, không tạp chất cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

- Nước khoáng thiên nhiên giàu magie 

Đây là một loại nước uống trị táo bón rất hiệu quả. Magie trong nước khoáng hoạt động như một chất nhuận tràng thẩm thấu tự nhiên, giúp hút nước vào trong ruột, khiến phân mềm hơn và dễ dàng di chuyển hơn.

- Nước ion kiềm 

Một số người nhận thấy rằng uống nước ion kiềm có thể hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, nhờ có cải thiện tình trạng táo bón. Với cấu trúc cụm phân tử nước nhỏ và tính kiềm, loại nước uống này sẽ thúc đẩy quá trình hydrat hóa trong cơ thể và hỗ trợ cân bằng môi trường đường ruột.

Nước ion kiềm là loại nước uống giảm táo bón hiệu quả

- Nước chanh ấm 

Dùng nước chanh ấm là cách uống nước giảm táo bón tự nhiên đơn giản mà hiệu quả. Trong chanh chứa nhiều axit citric, khi kết hợp với nước ấm sẽ kích thích sản xuất dịch tiêu hóa trong dạ dày, giúp thức ăn di chuyển dễ hơn trong đường ruột, nhờ đó phòng ngừa và giảm triệu chứng táo bón.

- Trà gừng 

Trà gừng giúp thư giãn các cơ trơn của ruột và kích thích nhu động ruột đồng thời làm giảm cảm giác chướng bụng và đầy hơi thường gặp khi bị táo bón. Hơn nữa, gừng giúp thúc đẩy lưu thông máu đến đường tiêu hóa, từ đó cải thiện quá trình hấp thụ và đào thải, giảm thiểu nguy cơ gây táo bón.

- Nước ép mận 

Nước ép mận được biết đến như một phương thuốc tự nhiên trị táo bón nhờ chứa sorbitol - một loại đường có tác dụng nhuận tràng. Người bị táo bón uống 1 - 2 ly nước ép mận mỗi ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh đáng kể.

- Nước ép lê 

Tương tự nước ép mận, nước ép lê cũng chứa sorbitol và chất xơ, có tác dụng nhuận tràng và làm mềm phân. Vì vậy, uống nước ép lê đều đặn có thể làm giảm cảm giác đầy bụng, khó chịu do táo bón.

Xem thêm: Bật mí 9 loại nước uống trị táo bón an toàn, hiệu quả

2.4. Kết hợp uống nước với chế độ ăn giàu chất xơ

Uống nhiều nước nhưng thiếu chất xơ sẽ không mang lại hiệu quả tối ưu trong việc hỗ trợ điều trị táo bón. Chất xơ, bao gồm chất xơ hòa tan và không hòa tan giúp làm tăng khối lượng phân đồng thời hút nước để làm mềm phân. Vì vậy, bên cạnh việc uống đủ nước, người bị táo bón nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh,... vào thực đơn ăn uống hàng ngày.

 

2.5. Tránh dùng các loại đồ uống lợi tiểu

Đồ uống lợi tiểu như trà, cà phê, rượu, bia,... khiến cơ thể tăng thải nước qua đường tiểu, dẫn đến mất nước nhanh hơn. Khi cơ thể mất nước, ruột sẽ hấp thụ nước từ phân nhiều hơn để bù lại, làm phân khô và cứng, gây khó đi tiêu. Chưa kể, một số thức uống lợi tiểu có thể làm mất kali - chất điện giải cần thiết cho hoạt động co bóp của ruột. Thiếu kali khiến nhu động ruột chậm lại, dẫn đến tình trạng táo bón nặng hơn.

Bên cạnh biện pháp uống nước đúng cách, người bị táo bón nên xây dựng lối sống lành mạnh bằng cách vận động và nghỉ ngơi hợp lý để giảm bớt căng thẳng, kích thích hoạt động của cơ trong đường ruột. Bên cạnh đó, bạn nên tạo thói quen đi vệ sinh đều đặn, tránh nhịn đi ngoài để tạo phản xạ tự nhiên cho cơ thể, cải thiện tình trạng táo bón.   

 

Táo bón có thể được cải thiện đáng kể chỉ bằng cách thay đổi những thói quen đơn giản hàng ngày. Việc áp dụng cách uống nước giảm táo bón khoa học là biện pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả hàng đầu. Đặc biệt, việc ưu tiên nước ấm vào buổi sáng và lựa chọn các loại nước uống trị táo bón như nước khoáng giàu magie có thể mang lại sự khác biệt rõ rệt. Điều quan trọng là hãy lắng nghe cơ thể, cung cấp đủ nước và kết hợp với một lối sống lành mạnh để hệ tiêu hóa của bạn luôn hoạt động trơn tru và hiệu quả.

 

News of the same category

See more

Best selling product

Gas Gas4.0 xám 12kg

414,000 đ

Gas Gas4.0 xanh ngang Sh 12kg

434,000 đ

Gas Siam van ngang 12kg

434,000 đ

Gas Arigato xanh 12kg

421,500 đ

Gas Arigato hồng 12kg

421,500 đ

Gas Super xám 12kg

414,000 đ

Gas Phoenix xám 12kg

414,000 đ

Gas Phoenix vàng 12kg

434,000 đ

Gas Gia Đình đỏ 12kg

434,000 đ