Cách uống nước giúp giảm triệu chứng ốm nghén cho mẹ bầu

Ốm nghén là nỗi ám ảnh của hầu hết mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ. Những cơn buồn nôn, nôn mửa liên tục không chỉ khiến mẹ bầu mệt mỏi, sụt cân mà còn gây ra tình trạng mất nước và chất điện giải trầm trọng. Để giảm thiểu tình trạng này, bên cạnh điều chỉnh chế độ ăn hàng ngày, mẹ bầu có thể áp dụng cách uống nước giảm ốm nghén một cách khoa học. Điều này không chỉ bù đắp lượng dịch đã mất mà còn giúp xoa dịu dạ dày, từ đó giảm cảm giác buồn nôn cực kỳ hiệu quả.

Xem thêm: 5 loại nước uống giúp giảm phù nề cho phụ nữ mang thai

1. Tại sao việc uống nước lại cực kỳ quan trọng khi ốm nghén?

Khi mẹ bầu bị ốm nghén, đặc biệt là nghén nặng, cơ thể dễ rơi vào một vòng quẩn quanh: Nôn nghén → mất nước và điện giải → tăng cảm giác buồn nôn và mệt mỏi. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể trong giai đoạn này sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn nhờ tác dụng:

- Trung hòa axit dạ dày: Khi bụng đói hoặc khi cơ thể thiếu nước, nồng độ axit trong dạ dày tăng cao, kích thích cảm giác buồn nôn. Lúc này, bổ sung nước đúng cách sẽ giúp pha loãng dịch vị, giảm bớt cảm giác buồn nôn.

- Hỗ trợ tiêu hóa: Nước giúp quá trình chuyển hóa thức ăn trong đường ruột diễn ra trơn tru hơn, giảm tình trạng đầy hơi, chướng bụng - vốn là những yếu tố làm trầm trọng thêm cơn nghén.

- Thải độc thai kỳ: Nước giúp thận làm việc hiệu quả, loại bỏ các độc tố và hormone dư thừa, giúp mẹ bầu cảm thấy nhẹ nhõm hơn.

- Duy trì lượng nước ối: Nước là thành phần chính tạo nên túi ối bảo vệ thai nhi. Thiếu nước không chỉ khiến mẹ bầu mệt mỏi mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của bé.

 

2. Nguyên tắc “vàng” trong cách uống nước giảm ốm nghén

Đối với phụ nữ mang thai, bên cạnh chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý thì uống nước đúng cách cũng góp phần làm giảm triệu chứng ốm nghén. Thay vì uống nước theo bản năng, mẹ bầu nên áp dụng những nguyên tắc sau để giảm thiểu kích ứng cho dạ dày.

- Uống từng ngụm nhỏ, đều đặn trong ngày

Khi bị ốm nghén, dạ dày mẹ bầu thường nhạy cảm hơn bình thường. Việc uống quá nhiều nước trong một lần có thể khiến dạ dày căng tức, tạo áp lực lên cơ hoành, từ đó kích thích cảm giác buồn nôn. 

Vì vậy, thay vì uống một cốc nước đầy trong một lần, mẹ bầu nên nhấp từng ngụm nhỏ, uống chậm rãi và chia đều trong ngày. Điều này giúp cơ thể vẫn được cung cấp đủ nước mà không gây khó chịu cho hệ tiêu hóa.

- Tránh uống nước khi bụng đói hoặc trong khi ăn 

Uống nước lúc bụng rỗng có thể làm tăng cảm giác cồn cào, nhất là vào buổi sáng. Điều này có thể khiến cơn ốm nghén nặng hơn. Ngoài ra, thói quen uống nhiều nước trong bữa ăn sẽ làm loãng các enzyme tiêu hóa, dễ dẫn đến đầy bụng, khó tiêu và làm triệu chứng buồn nôn trầm trọng hơn. Thời điểm thích hợp để uống nước là khoảng 20 - 30 phút trước hoặc sau bữa ăn, giúp dạ dày hoạt động ổn định hơn.

- Lựa chọn loại nước uống phù hợp

Nước lọc luôn là lựa chọn an toàn nhất dành cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, mẹ bầu có thể bổ sung một số loại thức uống giúp giảm nôn nghén như trà gừng, nước chanh pha loãng, trà bạc hà, nước ép trái cây ít đường,... 

Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai cần hạn chế uống nước có ga, đồ uống chứa caffeine vì chúng dễ làm tình trạng ốm nghén nặng hơn.

- Ưu tiên uống nước mát

Một số mẹ bầu nhạy cảm với mùi vị và nhiệt độ của nước uống. Nước ấm đôi khi làm tăng cảm giác buồn nôn do kích thích vị giác mạnh hơn. Ngược lại, nước mát có thể giúp làm dịu cổ họng, từ đó giảm bớt cảm giác buồn nôn và mùi khó chịu. Tuy nhiên, không nên uống nước quá lạnh vì có thể gây co thắt dạ dày và làm tăng khó chịu.

- Uống nước ngay sau khi nôn

Sau mỗi lần nôn nghén, cơ thể không chỉ mất nước mà còn mất điện giải, khiến mẹ bầu dễ mệt mỏi và chóng mặt. Lúc này, mẹ bầu nên súc miệng bằng nước muối loãng để loại bỏ vị axit trong miệng, sau đó đợi khoảng 5 - 10 phút cho dạ dày ổn định rồi uống từng ngụm nước nhỏ để bù nước.

- Lắng nghe phản ứng của cơ thể

Mỗi người có mức độ ốm nghén và phản ứng khác nhau với từng loại đồ uống. Vì vậy, nếu thấy một loại nước nào đó khiến cơn buồn nôn nhiều hơn, mẹ bầu nên tạm dừng và thử dùng loại nước khác. Việc uống đủ nước là quan trọng, nhưng uống sao cho cơ thể cảm thấy dễ chịu mới là điều cần được ưu tiên.

 

3. Các loại thức uống giúp giảm triệu chứng ốm nghén

Nhiều nghiên cứu và kinh nghiệm thực tế cho thấy, một số loại đồ uống có thể làm giảm bớt triệu chứng ốm nghén cho mẹ bầu trong thai kỳ. Nếu bị nghén nặng, bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn và nghỉ ngơi, vận động hợp lý, mẹ bầu có thể bổ sung những thức uống sau:

- Trà gừng

Trong y học cổ truyền, gừng được sử dụng như một chất chống nauseant, có lợi cho phụ nữ đang bị ốm nghén. Đó là bởi trong gừng có chứa gingerol và shogaol - hai hợp chất có tác dụng làm ấm cơ thể, làm dịu niêm mạc dạ dày và cắt đứt tín hiệu buồn nôn truyền đến não bộ. 

Một ly trà gừng ấm sẽ là lựa chọn đơn giản mà cực kỳ hiệu quả để giảm bớt tình trạng nôn nghén. Vào buổi sáng, chỉ cần vài lát gừng tươi pha với nước ấm, sau đó uống từng ngụm nhỏ, mẹ bầu sẽ cảm thấy dễ chịu, cơn buồn nôn cũng ít xuất hiện hơn.

- Nước chanh pha loãng

Nếu vẫn chưa biết uống nước gì để giảm ốm nghén thì nước chanh tươi chính là lựa chọn phù hợp cho nhiều mẹ bầu. Vị chua nhẹ của chanh có thể giúp giảm cảm giác ngấy và kích thích vị giác. Ngoài ra, chanh còn giúp làm sạch khoang miệng, giảm mùi khó chịu sau khi nôn. 

Tuy nhiên, mẹ bầu nên pha loãng chanh với nhiều nước, có thể thêm một chút mật ong nếu cần nhưng tránh cho quá nhiều đường để không làm tăng cảm giác buồn nôn.

- Trà bạc hà

Trà bạc hà không chỉ làm dịu hệ tiêu hóa và giảm đầy bụng mà hương thơm của nó còn giúp thư giãn tâm trí, giảm cảm giác khó chịu và buồn nôn. 
Mẹ bầu có thể pha trà bạc hà loãng và uống khi còn ấm hoặc mát nhẹ. Không nên uống quá đậm hoặc quá nhiều trong ngày để tránh gây khó chịu cho dạ dày.

- Nước ép trái cây tươi

Nước ép trái cây cũng có thể giúp giảm ốm nghén nếu được sử dụng đúng cách. Các loại trái cây như táo, lê, cam hoặc dưa hấu thường dễ uống và ít gây kích ứng dạ dày. Không những thế, loại thức uống này còn giúp bổ sung vitamin, khoáng chất mà không gây áp lực lên dạ dày cho mẹ bầu.

- Nước điện giải

Nước điện giải là lựa chọn hữu ích trong trường hợp mẹ bầu nôn nhiều và mệt mỏi. Loại nước uống này vừa bù nước vừa bù đắp cho lượng chất điện giải bị mất do nôn, nhờ đó giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn. Tuy nhiên, nên chọn loại ít đường và uống với lượng vừa phải, tránh lạm dụng. Mẹ bầu có thể cân nhắc sử dụng nước dừa tươi hoặc nước khoáng, nước ion kiềm với lượng phù hợp để giảm bớt tình trạng ốm nghén.

 

Cách uống nước giảm ốm nghén là cả một nghệ thuật chăm sóc cơ thể mà mọi mẹ bầu nên biết. Đừng để tình trạng mất nước làm cho giai đoạn thai kỳ trở nên nặng nề hơn. Bằng cách lựa chọn đúng loại nước uống và uống đúng cách, mẹ hoàn toàn có thể kiểm soát được cơn ốm nghén và dành năng lượng tốt nhất cho sự phát triển của bé yêu.