X
Gas 4.0 &more App
Đặt hàng online, giao hàng tận nơi
FREE - App Store and Google Play

Bật mí cách uống nước giảm cân khoa học của người Nhật

Từ lâu, phụ nữ Nhật Bản đã nổi tiếng với thể hình đẹp và cân đối. Một trong những bí quyết giúp phụ nữ Nhật giữ dáng là chế độ ăn thanh đạm, giàu vitamin và chất xơ nhưng ít đường và chất béo bão hòa. Bên cạnh đó, họ còn áp dụng cách uống nước giảm cân an toàn dựa trên các cơ sở khoa học.

 

Tại sao uống nước lại có thể giảm cân?

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh uống nước đúng cách có lợi cho việc giảm cân. Đây cũng là phương pháp giảm cân tại nhà an toàn, tiết kiệm được nhiều người áp dụng. Những nghiên cứu này cho thấy, việc bổ sung nước đúng cách cho cơ thể sẽ mang lại tác dụng:

- Làm đầy dạ dày, giảm cảm giác đói và ăn vặt

Uống nhiều nước giúp làm đầy dạ dày, tăng cảm giác no và giảm cảm giác đói, nhờ đó giảm bớt lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc giảm bớt lượng calo nạp vào mỗi ngày.

- Tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo

Tại sao uống nước giúp giảm cân

Uống nhiều nước là một trong những cách để đốt cháy calo và mỡ thừa. Một nghiên cứu ở người trưởng thành cho thấy, ở người lớn, uống nhiều nước sẽ giúp tăng khả năng đốt cháy calo từ 24–30% trong vòng 10 phút ở trạng thái nghỉ ngơi. Quá trình này sẽ kéo dài ít nhất trong vòng 60 phút. Ngoài ra, một nghiên cứu khác ở trẻ em bị thừa cân béo phì cũng cho thấy khả năng tiêu hao năng lượng lên 25% khi uống nước lạnh.

- Thanh lọc thải độc, giảm sự tích tụ mỡ

Nước cũng giúp duy trì sự cân bằng nước và điện giải, ngăn ngừa sự giữ nước và phù nề. Ngoài ra, uống đủ nước giúp cơ thể thanh lọc, đào thải chất dư thừa hiệu quả hơn, nhờ đó giảm sự tích tụ chất béo trong cơ thể.

- Thay thế các loại đồ uống có nhiều calo

Nước là thức uống không calo, được dùng để giải khát thay cho các loại thức uống chứa calo hàng ngày mà không ảnh hưởng đến cân nặng. Không những thế, một nghiên cứu năm 2012 cho thấy uống nước thay cho các loại đồ uống có calo có thể giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày từ 5% đến 18%.

Xem thêm: Uống nước giảm cân được không và lưu ý không nên bỏ qua

Cách uống nước giảm cân của người Nhật

Theo quan điểm của người Nhật, việc uống nước không chỉ đơn thuần là giải khát mà còn là để cải thiện sức khỏe, làm đẹp da, giảm cân,... Chính vì thế, họ chú trọng uống đủ lượng nước cần thiết, đúng thời điểm và tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc khoa học tùy theo từng tình trạng cơ thể. Dưới đây là một số cách uống nước mang lại hiệu quả giảm cân tối ưu được người Nhật áp dụng.

 

Uống nước khi thức dậy vào sáng sớm

Cách uống nước giảm cân vào buổi sáng sau khi thức dậy

Theo Y học cổ truyền Nhật Bản thì uống nước vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp ích đáng kể cho việc giảm cân. Việc bổ sung nước vào thời điểm này sẽ giúp loại bỏ chất dư thừa và độc tố tích tụ ngày hôm trước ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, thói quen này còn giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

 

Uống nước trước bữa ăn để giảm cảm giác đói

Cách uống nước giảm cân của người Nhật này được thực hiện theo nguyên tắc uống trước bữa ăn nhằm mục đích giảm cảm giác đói. Theo một nghiên cứu từ Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ thì cách uống nước này giúp ích rất nhiều cho những người có ý định giảm cân. 

Đó là bởi uống nhiều nước trước khi ăn sẽ tạo cảm giác no giả. Điều này giúp người muốn giảm cân dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ vào cơ thể trong mỗi bữa ăn. Điều này đồng nghĩa với việc giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể, mang lại hiệu quả giảm cân. 

Một số nghiên cứu cho thấy, người bị thừa cân hoặc béo phì uống ~500ml (khoảng 2 ly) trước mỗi bữa ăn tầm 30 phút sẽ có xu hướng ăn ít hơn 13% so với những người không uống nước trước bữa ăn. Tận dụng quy luật này, người Nhật giảm cân hiệu quả mà không cần phải nhịn ăn và không tổn hại cho sức khỏe.

Cách uống nước giảm cân: Uống trước bữa ăn

Uống nước khi khát

Mặc dù theo khuyến cáo của nhiều chuyên gia thì mọi người nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, kéo theo đó có không ít trường hợp cố gắng uống đủ nước dù không khát. Tuy nhiên, theo người Nhật thì việc uống nước khi khát mới là phương pháp khoa học. Điều này cũng được áp dụng đối với người đang sử dụng phương pháp giảm cân bằng nước uống. 

Theo họ, mỗi người dù là nam hay nữ sẽ có nhu cầu về lượng nước khác nhau, hay người vận động nhiều sẽ uống nhiều nước hơn người làm văn phòng. Trong khi đó, uống quá nhiều nước, vượt hơn cả nhu cầu của cơ thể có thể dẫn đến một số vấn đề như đau đầu, buồn nôn, đầy bụng, hạ kali máu, thận bị quá tải,... Điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và chuyển hóa và đào thải chất béo, hoàn toàn không có lợi cho việc giảm cân. 

 

Uống nước ở nhiệt độ phòng

Thói quen uống nước lạnh để đã khát tức thì của nhiều người không thật sự tốt bằng việc uống nước ở nhiệt độ phòng hay nước ấm. Uống nước lạnh dễ gây rối loạn tiêu hóa dẫn đến tiêu chảy hay táo bón, trong khi đó uống nước ấm sẽ thúc đẩy trao đổi chất và hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Điều này có lợi cho việc giảm cân.

Uống nước ở nhiệt độ phòng là cách uống nước giảm cân của phụ nữ Nhật

Uống từng ngụm nhỏ và tăng dần

Người Nhật luôn khống chế lượng nước uống trong từng ngụm để mang đến lợi ích tốt nhất cho sức khỏe. Họ chỉ uống từng ngụm nhỏ rồi sau đó mới tăng dần ở mức độ vừa phải. Điều này nhằm tránh gây áp lực lên tim, thận và giúp khoáng chất trong nước được thẩm thấu hết vào cơ thể. Điều này không chỉ thúc đẩy trao đổi chất mà còn giúp cơ thể có đủ năng lượng dù giảm bớt lượng thức ăn cho mục đích giảm cân.

Cho đến ngày nay, cách uống nước giảm cân của người Nhật vẫn luôn được đánh giá cao bởi các chuyên gia và người sử dụng. Tuy nhiên, bạn không thể giảm cân nếu chỉ áp dụng phương pháp uống nước này. Trên thực tế, phương pháp giảm cân này chỉ thực sự phát huy hiệu quả rõ rệt khi kết hợp với một số phương pháp khoa học khác. Trong đó, duy trì thói quen sống lành mạnh, ngủ đủ giấc, tập luyện thể thao hợp lý kết hợp uống đủ nước sẽ mang lại hiệu quả giảm cân mong muốn. 

 

Nhìn chung, cách uống nước giảm cân của người Nhật mang đến rất nhiều lợi ích thiết thực. Kiên trì thực hiện cách giảm cân này một cách nhất quán kết hợp với một số phương pháp giảm cân an toàn khác sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và các vấn đề sức khỏe hiệu quả. Bên cạnh đó, lựa chọn nguồn nước uống sạch, phù hợp với nhu cầu của cơ thể cũng là yếu tố vô cùng quan trọng trong phương pháp giảm cân này.


 

News of the same category

Best selling product

Gas Gas4.0 xám 12kg

462,000 đ

Gas Gas4.0 xanh ngang Sh 12kg

482,000 đ

Gas Siam van ngang 12kg

482,000 đ

Gas Arigato xanh 12kg

477,500 đ

Gas Arigato hồng 12kg

477,500 đ

Gas Super xám 12kg

462,000 đ

Gas Phoenix xám 12kg

462,000 đ

Gas Phoenix vàng 12kg

482,000 đ

Gas Gia Đình đỏ 12kg

482,000 đ