5 lý do bạn nên uống nhiều nước hơn vào mùa đông

Nhiều người cho rằng vào mùa đông, cơ thể sẽ cần ít nước hơn do không đổ nhiều mồ hôi. Không ít người cũng có xu hướng uống ít nước hơn vào mùa lạnh vì không có cảm giác khát. Tuy nhiên, đây là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Trên thực tế, cơ thể vẫn cần được bổ sung đủ nước kể cả khi không khát. Thậm chí, một số người còn có nhu cầu uống nước nhiều hơn vào mùa đông.   

 

Tại sao cần uống nhiều nước vào mùa đông?

Vào mùa đông, mặc dù cơ thể không đổ mồ hôi nhưng cơ thể vẫn tiêu thụ một lượng nước nhất định để duy trì hoạt động của các cơ quan chức năng trong cơ thể. Việc bổ sung đủ nước cho cơ thể vào mùa lạnh sẽ đảm bảo: 

 

• Uống nước vào mùa đông giúp giữ ấm cho cơ thể

Vào mùa đông, cơ thể dễ bị mất nước qua các hoạt động thể chất, qua đường hô hấp, do tiếp xúc với nhiệt độ quá lạnh và căng thẳng tinh thần. Điều này rất dễ dẫn đến tình trạng rối loạn điều hòa thân nhiệt. Việc uống đủ lượng nước cần thiết sẽ giúp bạn duy trì thân nhiệt ở mức bình thường, từ đó giữ ấm cơ thể bạn.

• Uống nước vào mùa đông giúp thanh lọc cơ thể

Nước là một chất làm sạch tuyệt vời vì nó có thể giúp thanh lọc cơ thể. Mặc dù nước không trực tiếp trung hòa các chất dư thừa và độc tố trong cơ thể nhưng được thận và gan sử dụng để lọc chất độc. Khi cơ thể bị thiếu nước, chức năng gan và thận hoạt động không như bình thường, có thể dẫn đến các biến chứng. Vì vậy, dù là mùa đông hay mùa hè, cơ thể vẫn cần được bổ sung đủ nước để loại bỏ các chất thải độc hại ra khỏi cơ thể.

 

• Uống nước vào mùa đông giúp tăng cường miễn dịch

Vào mùa đông, hệ miễn dịch của cơ thể trở nên yếu hơn, làm giảm khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh như virus. Hệ miễn dịch cơ thể có nhiều yếu tố tạo thành, trong đó vai trò của nước rất quan trọng. Uống đủ nước vào mùa đông sẽ giúp hoạt động chuyển hóa và trao đổi chất diễn ra thuận lợi, nhờ đó tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Ở đường hô hấp, dịch chất lỏng không chỉ làm ấm và giữ ẩm mà nó còn chứa các kháng thể bề mặt, giúp tiêu diệt các tác nhân gây bệnh như virus, ngăn chặn bụi và các chất độc hại từ môi trường xâm nhập vào.

 

• Uống nước vào mùa đông để bổ sung năng lượng cho cơ thể

Trong mùa đông, cơ thể thường trở nên lười biếng do phải chuyển sang chế độ tiết kiệm năng lượng để đảm bảo cho các hoạt động của cơ quan chức năng diễn ra bình thường. Việc bổ sung thêm nước, đặc biệt là nước khoáng, nước ép trái cây,... sẽ giúp bổ sung năng lượng và chất điện giải cho cơ thể một cách hiệu quả, từ đó giảm bớt mệt mỏi - dấu hiệu chính của tình trạng mất nước.
Uống nước vào mùa đông để ngăn ngừa tình trạng tăng cân

Vào mùa đông, cơ thể thường có xu hướng vận động ít hơn trong khi lượng thức ăn nạp vào cơ thể tăng do cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, sự thay đổi về thời tiết có thể gây ra sự mất kiểm soát về nội tiết tố. Điều này rất dễ dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát.

Uống nhiều nước là cách để ngăn ngừa tình trạng này. Theo Boldsky, uống nước trước hoặc trong lúc ăn có thể khiến bạn ăn ít thức ăn hơn, từ đó dẫn đến giảm cân. Hơn nữa, bổ sung đủ nước có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất bằng cách phân giải lipid để giải phóng axit béo. Những điều này giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

 

Cách bổ sung đủ nước cho cơ thể vào mùa đông

Mùa lạnh độ ẩm thấp, cơ thể ít ra mồ hôi hơn so với mùa nóng nhưng lại mất nước nhiều hơn qua đường tiểu, hô hấp. Một nghiên cứu cho thấy, cơ thể một người trưởng thành có thể mất đi khoảng 600ml nước qua da vào mùa lạnh. 

Chưa kể, con người thường tiểu tiện nhiều hơn vào mùa đông. Trung bình mỗi ngày cơ thể sẽ đào thải khoảng 2 lít nước qua đường tiểu. Vì vậy, để duy trì cân bằng môi trường chất lỏng trong cơ thể, bạn vẫn phải bổ sung đủ nước vào mùa đông bằng một số cách sau:

 

• Uống nhiều nước ấm thường xuyên

Vào mùa đông, nhiệt độ xuống thấp, nếu dùng đồ uống lạnh thường xuyên có thể khiến hệ thống niêm mạc hô hấp bị tổn thương, viêm nhiễm. Hơn nữa, uống nước lạnh sẽ khiến cơ thể phải vận động nhiều hơn để giữ ấm. Vì thế, thay vì uống nước lạnh, bạn nên bổ sung đủ nước cho cơ thể bằng nước ấm để làm dịu cổ họng, giữ ấm cơ thể, tăng cường lưu thông máu và phòng ngừa các vấn đề về hô hấp.

►Xem thêm: Thói quen uống nước ấm thường xuyên có tốt không?

• Ăn thực phẩm chứa nhiều nước

Các loại trái cây và rau xanh chứa lượng nước tự nhiên dồi dào. Ăn những thực phẩm này vào mùa đông không chỉ giúp bổ sung một lượng nước nhất định cho cơ thể mà còn cung cấp một số vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe.

 

• Ăn canh hoặc súp

Các món canh hoặc súp là thực phẩm chứa nguồn nước tuyệt vời cho cơ thể. Những món ăn này không chỉ dễ ăn, dễ tiêu mà còn giúp bổ sung nước, làm ấm cơ thể trong những ngày mùa đông lạnh giá.

 

• Uống nước trà xanh

Thời tiết lạnh khiến bạn có nhu cầu tiêu thụ các loại đồ uống nóng như trà, cà phê nhiều hơn. Tuy nhiên, đây không phải là thói quen tốt cho sức khỏe. Thay vì dùng các loại đồ uống chứa nhiều caffeine, bạn có thể uống nhiều nước trà xanh. Loại thức uống này không chỉ cung cấp nước, giữ ấm tốt mà còn là nguồn bổ sung năng lượng và một số chất chống oxy hóa giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể vào mùa đông.

 

Nhìn chung, dù là mùa hè hay mùa đông, cơ thể đều có nguy cơ bị mất nước bởi các hoạt động của cơ quan chức năng. Do đó, việc bổ sung đủ nước mỗi ngày, kể cả khi trời lạnh là điều vô cùng cần thiết để duy trì hoạt động bình thường và bảo vệ cơ thể trước các tác nhân gây bệnh. Việc duy trì một vài thói quen uống nước vào mùa đông như uống nước ấm, ăn nhiều trái cây, rau củ, các món canh, súp,... sẽ giúp bạn bổ sung đủ nước cho nhu cầu của cơ thể.