

Tim mạch là nhóm bệnh lý nguy hiểm, có tỷ lệ tử vong cao nếu không được điều trị kịp thời. Để giảm nguy cơ mắc các bệnh này, bên cạnh việc duy trì lối sống lành mạnh thì chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò rất quan trọng. Trong đó, sử dụng những loại thức uống tốt cho tim mạch là biện pháp an toàn, hiệu quả được nhiều người áp dụng.
Nước chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể và tham gia vào hầu hết các chức năng trong cơ thể, bao gồm hệ tuần hoàn và tim mạch. Việc bổ sung đủ nước cho cơ thể có tác dụng:
- Điều hòa huyết áp: Nước là yếu tố cần thiết để duy trì sự ổn định của huyết áp. Đối với người bệnh tim, việc duy trì huyết áp ổn định sẽ làm giảm áp lực cho tim.
- Giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu: Khi cơ thể thiếu nước, máu sẽ đặc hơn làm tăng nguy cơ hình thành huyết khối, gây tắc nghẽn mạch máu. Ngược lại, uống đủ nước sẽ làm loãng máu, giảm thiểu nguy cơ bị tắc nghẽn mạch máu.
Đối với người mắc bệnh tim, chức năng tim hoạt động không hiệu quả như người bình thường. Vì thế, bổ sung lượng nước thích hợp không chỉ giúp giảm bớt gánh nặng cho tim mà còn ngăn ngừa một số biến chứng nguy hiểm như huyết áp cao, phù nề, suy tim,...
Bệnh tim mạch có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Người bị béo phì, hút thuốc, uống rượu bia nhiều, vận động ít, có chế độ ăn nhiều muối & chất béo, có tiền sử tăng huyết áp, tăng cholesterol máu và đái tháo đường có nguy cơ mắc bệnh cao. Đặc biệt, nếu huyết áp và cholesterol trong cơ thể không được kiểm soát có thể dẫn đến xơ vữa động mạch, tăng nguy cơ mắc bệnh động mạch vành, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Tuy nhiên, tình trạng này có thể cải thiện đáng kể nếu bạn bổ sung một số loại thức uống tốt cho tim mạch sau trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Trà xanh chứa những chất chống oxy hóa mạnh như catechin, có tác dụng ngăn ngừa oxy hóa cholesterol xấu trong máu - một trong những nguyên nhân gây xơ vữa động mạch. Duy trì thói quen uống 2 - 3 cốc trà xanh mỗi ngày không chỉ làm giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành mà còn ngăn ngừa các vấn đề nghiêm trọng khác như đông máu và đột quỵ.
Trong trà đen chứa flavonoid, một hợp chất chống oxy hóa giúp làm giảm cholesterol xấu và cải thiện sức khỏe động mạch. Uống trà đen thường xuyên có tác dụng kháng viêm, cải thiện chức năng mạch máu, từ đó ngăn ngừa nguy cơ bị mắc bệnh về tim mạch.
Gừng có đặc tính kháng viêm và cải thiện lưu thông máu, nhờ đó hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Uống trà gừng làm giảm mức cholesterol xấu, ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông đồng thời giảm thiểu nguy cơ bị đau tim, đột quỵ.
Nước dừa chứa lượng kali, magie và vitamin C dồi dào, giúp cải thiện huyết áp tâm thu, góp phần hạ huyết áp cho người có huyết áp cao. Ngoài ra, loại nước uống có nguồn gốc tự nhiên này còn có tác dụng ngăn sự hình thành các cục máu đông. Vì thế, uống nước dừa thường xuyên không chỉ giúp cân bằng điện giải cho cơ thể mà còn giảm nguy cơ bị nhồi máu cơ tim, đột quỵ.
Trong cà phê đen có nhiều chất chống oxy hóa như axit chlorogenic giúp bảo vệ các tế bào không bị ăn mòn. Uống cà phê đen ở mức độ vừa phải có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim nhờ khả năng cải thiện chức năng mạch máu và hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Tuy nhiên uống quá nhiều hoặc thêm nhiều đường và kem vào cà phê có thể gây tác dụng ngược nên bạn chỉ nên uống tối đa 1 - 2 tách cà phê đen mỗi ngày.
Nước ép nguyên chất từ các loại trái cây họ cam quýt như cam, chanh, tắc chứa hợp chất hesperidin có khả năng giảm tắc nghẽn và cải thiện chức năng mạch máu. Ngoài ra, hợp chất chống oxy hóa flavonoid trong nước cam, chanh cũng có tác dụng làm giảm mức cholesterol xấu và hạ huyết áp, hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
Sữa hạt là thức uống tốt cho tim mạch có thể thay thế cho sữa bò trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Các loại sữa hạt như sữa đậu nành, hạnh nhân, hạt óc chó, sữa yến mạch,... cung cấp lượng lớn canxi và protein thực vật cho cơ thể. Không những thế, hàm lượng lớn kali và magie cao trong sữa hạt đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn cơ tim, giảm huyết áp, tăng cường sức khỏe tim mạch.
Nước ép từ các loại quả như nho, dâu tây, việt quất, mâm xôi,... giàu chất chống oxy hóa, chống viêm, giúp ngăn ngừa mảng bám tích tụ gây hình thành cục máu đông, giảm cholesterol xấu nên rất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Uống một ly nước ép quả mọng mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp tâm thu, cải thiện chức năng tổng thể của mạch máu, ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
Lựu rất giàu polyphenol và punicalagin, hai hợp chất có công dụng giảm viêm và chống oxy hóa tốt, giúp cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa tổn thương động mạch. Bên cạnh đó, uống nước ép lựu còn giúp hạ huyết áp, giảm nguy cơ bị xơ vữa động mạch, từ đó duy trì sức khỏe hệ tim mạch.
Nước ép củ dền đỏ là nguồn cung cấp nitrat dồi dào. Lượng nitrat này có thể được chuyển hóa thành oxit nitric trong máu, có tác dụng làm giãn mạch máu đồng thời cải thiện lưu lượng máu và giảm huyết áp. Vì thế, uống nước ép từ củ dền thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì huyết áp và hệ tim mạch khỏe mạnh.
Nước khoáng và nước ion kiềm là hai loại nước uống tốt cho tim mạch được các chuyên gia sức khỏe khuyến khích sử dụng hàng ngày. Trong nước khoáng và nước ion kiềm chứa hàm lượng kali và magie hòa tan rất dễ hấp thu. Đây là hai chất điện giải đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp, thư giãn cơ tim. Ngoài ra, nước ion kiềm còn giàu hydrogen - một chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng trung hòa gốc tự do, giảm cholesterol xấu. Vì thế, người trưởng thành duy trì thói quen bổ sung 1,5 - 2 lít nước khoáng hoặc nước ion kiềm mỗi ngày không chỉ cung cấp đủ nước cho các hoạt động của cơ thể mà còn phòng ngừa nguy cơ bị co thắt mạch vành, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
Có rất nhiều yếu tố tác động đến sức khỏe tim mạch, trong đó chế độ ăn uống sinh hoạt chiếm một phần quan trọng. Chính vì vậy, việc lựa chọn nguồn thực phẩm và thức uống tốt cho tim mạch là yếu tố đóng vai trò quan trọng để bảo vệ bảo vệ sức khỏe, phòng ngừa các bệnh về tim mạch hiệu quả. Bên cạnh đó, duy trì lối sống lành mạnh, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý đồng thời hạn chế tiêu thụ thức uống chứa cồn, nước ngọt có ga, thực phẩm giàu chất béo bão hòa sẽ giảm thiểu nguy cơ bệnh. Điều này không chỉ áp dụng đối với người đang gặp các vấn đề về tim mạch mà còn đối với những người đang khỏe mạnh.