X
Gas 4.0 &more App
Đặt hàng online, giao hàng tận nơi
FREE - App Store and Google Play

1 ngày uống bao nhiêu lít nước thì tốt cho sức khỏe

Các chuyên gia thường đưa ra lời khuyến cáo rằng mỗi người nên bổ sung khoảng 2 lít nước mỗi ngày để duy trì sự cân bằng, đáp ứng các hoạt động thiết yếu của cơ thể. Tuy nhiên, tiêu chuẩn này chỉ áp dụng đối với người trưởng thành bình thường. Trên thực tế, 1 ngày cần uống bao nhiêu nước còn phụ thuộc vào độ tuổi và cân nặng của mỗi người.

Image

1. Những vấn đề gặp phải nếu không bổ sung đủ nước 1 ngày

Nếu không bổ sung đủ nước hàng ngày có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Dưới đây là một số vấn đề mà bạn có thể gặp phải nếu không bổ sung đủ nước cho cơ thể:

 

Hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng

Khi không uống đủ nước, cơ thể thiếu nước trong một khoảng thời gian dài, hệ tiêu hóa của bạn có thể bị ảnh hưởng. Cơ thể cần nước để thực hiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ các dưỡng chất quan trọng từ thức ăn. Việc thiếu nước kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như táo bón, trào ngược axit, loét dạ dày, viêm dạ dày,...

Gây ra các vấn đề về mắt

Không uống đủ nước cũng có thể gây ra các vấn đề về mắt,bao gồm: khô mắt, chảy nước mắt, kích ứng, mỏi mắt, nhìn mờ hoặc cảm giác như có dị vật trong mắt. Nếu không cung cấp đủ nước để giữ ẩm, mắt có thể bị tổn thương nghiêm trọng hơn, thậm chí có nguy cơ bị nhiễm trùng. Khi mất nước trầm trọng, mắt có thể trở nên mệt mỏi gây khó khăn trong việc nhìn và gây đau đầu.

 

Dễ bị mệt mỏi và đau đầu

Thiếu nước làm chậm mọi hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, gây cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi. Thiếu nước cũng có thể là nguyên nhân của những cơn đau đầu dai dẳng. Khi cơ thể mất nước, các mô não co lại, làm tăng nguy cơ bị đau đầu. Ngoài ra, việc mất nước cũng dẫn đến lượng oxy không đủ lên não, khiến tình trạng đau đầu xảy ra thường xuyên hơn.

 

Gây mất tập trung

Não bộ được cấu tạo từ khoảng 80% nước, vì vậy, khả năng và chức năng của não phụ thuộc nhiều vào lượng nước được cung cấp cho cơ thể. Ngay cả sự mất nước nhẹ cũng có thể làm suy yếu khả năng của não và gây khó khăn trong việc tập trung. Một nghiên cứu được công bố trong tạp chí Nutrients cho thấy việc uống đủ nước có thể ngăn ngừa mất trí nhớ và mất tập trung.

 

Dễ bị say nắng

Không cung cấp đủ nước trong những ngày nắng nóng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng nhất là khả năng điều chỉnh nhiệt độ bên trong cơ thể giảm. Khi cơ thể mất nước, khả năng giải phóng nhiệt của nó giảm, làm cơ thể trở nên nóng bức và dễ bị say nắng.

 

Mất cân bằng điện giải

Image

Chất điện giải đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nồng độ pH của cơ thể, hoạt động của chức năng thần kinh, cơ bắp và quá trình tái tạo các mô bị tổn thương. Chúng cũng giúp vận chuyển chất dinh dưỡng và đào thải chất thừa ra khỏi tế bào. Cơ thể thiếu nước có thể khiến cơ thể bị mất cân bằng điện giải, ảnh hưởng đến hoạt động của các chức năng trong cơ thể. 

 

Ảnh hưởng đến làn da

Khi cơ thể mất nước, quá trình lưu thông máu trở nên chậm, khiến da không nhận đủ oxy và dưỡng chất cần thiết. Điều này dẫn đến tình trạng da bị khô, nhợt nhạt, khả năng phục hồi và tái tạo chậm hơn. Da sẽ trở nên dễ bị mụn, bị lão hóa, dễ xuất hiện nếp nhăn do thiếu hụt dưỡng chất và độ ẩm.

 

Huyết áp bị ảnh hưởng

Không uống đủ nước có thể dẫn đến tình trạng giảm thể tích máu và lượng chất lỏng trong mạch máu. Mất nước trong thời gian ngắn có thể làm giảm lượng máu, gây hiện tượng choáng váng, da xanh xao và huyết áp thấp. Trường hợp nặng hơn, mất nước có thể dẫn đến lú lẫn, bất tỉnh, thậm chí là tử vong.

 

2. Cách tính lượng nước cần uống 1 ngày

Như đã biết, 70% cơ thể chúng ta là nước và nước đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sự sống và các chức năng cơ bản của con người. Để đảm bảo sức khỏe tốt, làn da khỏe mạnh và vóc dáng cân đối thì hàng ngày, bạn cần cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Để biết 1 ngày cần bao nhiêu lít nước thì phù hợp với cân nặng của mình, bạn có thể sử dụng công thức sau đây:

Lượng nước cần cho cơ thể (oz) = Số cân nặng (kg) x 2 x 0.5

Trong đó, 1 oz = 0,03 lít; do đó, công thức này còn được tính như sau:

Lượng nước cần cho cơ thể (lít) = Cân nặng (kg) x 2 x 0.5 x 0,03

Ví dụ: Để trả lời câu hỏi 1 ngày nên uống bao nhiêu lít nước đối với người có cân nặng là 54kg, lượng nước cần uống hàng ngày sẽ là: 54 x 2 x 0.5 = 54 (oz) hoặc: 54 x 2 x 0,5 x 0.03 = 1.62 (lít).

Sử dụng cách tính đơn giản này, bạn có thể dễ dàng xác định 1 ngày cần uống bao nhiêu lít nước là đủ dựa trên cân nặng của mình. Tuy nhiên, những người vận động nhiều, người ở trong môi trường nắng nóng hoặc người già, phụ nữ mang thai cần bổ sung lượng nước nhiều hơn. 

 

3. Những lưu ý khi uống nước hàng ngày

Uống nước hàng ngày là một thói quen tốt giúp duy trì sức khỏe và cân bằng nước trong cơ thể. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi uống nước hàng ngày bạn nên biết:

 

Uống nước từng ngụm nhỏ

Image

Uống nước quá vội vàng có thể làm cho dạ dày trở nên khó chịu, thậm chí gây ra hiện tượng sặc nước bởi nước bọt có tính kiềm, cần một khoảng thời gian để hòa lẫn với nước. Vì thế, bạn nên uống từng ngụm nhỏ để tạo thời gian cho sự hòa trộn và ổn định axit trong dạ dày. Điều này cũng giúp làm dịu và giảm áp lực lên hệ tiêu hóa.

 

Chia ra và uống nước nhiều lần trong ngày

Phân chia thời gian uống nước đều đặn trong 1 ngày sẽ hỗ trợ hệ thống điều tiết cơ bản trong cơ thể hoạt động một cách hài hòa. Điều này khác với việc chờ đến khi cảm thấy khát mới uống hay uống một lượng lớn nước trong một lần. Hãy xác định 1 ngày uống bao nhiêu nước và chia ra để uống nhiều lần trong ngà còn giúp kiểm soát cân nặng của bạn hiệu quả hơn.

 

Ngồi khi uống nước

Thay vì đứng uống ngay sau khi lấy nước, hãy tạo thói quen ngồi xuống khi uống. Hành động này giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể, ngăn chặn sự tích tụ chất lỏng có thể dẫn đến vấn đề về xương khớp. Ngoài ra, ngồi khi uống nước còn giúp thư giãn các dây thần kinh và tối ưu hóa hoạt động của thận.

 

Uống nước ngay sau khi thức dậy

Trong thời gian khi bạn ngủ, cơ thể tiếp tục hoạt động và tiêu hao nước, dẫn đến lượng nước trong cơ thể mất đi đáng kể. Vậy nên, uống 1 ly nước sau khi thức dậy vào buổi sáng sẽ giúp bổ sung lại lượng nước đã mất, giúp khởi động quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố tích tụ trong cơ thể suốt đêm. Bên cạnh đó, uống 1 ly nước ấm vào buổi sáng còn giúp cơ thể tái tạo năng lượng, giữ ẩm cho da và hỗ trợ ngăn chặn các bệnh nhiễm trùng tiềm ẩn.

 

Không uống nhiều nước trước bữa ăn

Không nên tiêu thụ lượng nước lớn trước khi ăn vì điều này có thể gây quá tải cho dạ dày. Uống nhiều nước trước bữa ăn khiến dạ dày không còn đủ chỗ để chứa thêm thức ăn, gây tức bụng và cảm giác không thoải mái. Để tránh tình trạng này, nên giảm lượng nước uống trước bữa ăn khoảng 30 phút để dạ dày có đủ không gian dung nạp thức ăn cần thiết.

 

Không nên uống nước giữa bữa ăn

Khi thức ăn đi vào cơ thể, dạ dày bắt đầu tiết ra dịch vị để tiêu hóa. Nếu uống nước trong lúc ăn, nước sẽ pha loãng dịch vị và làm giảm hiệu suất của quá trình tiêu hóa thức ăn.

 

Không nên uống nhiều nước lạnh và nước có đá

Nước lạnh có thể tạo cảm giác sốc cho giác quan và gây ra rối loạn quá trình tiêu hóa. Trong khi đó, uống nước ấm không chỉ giúp cải thiện quá trình tiêu hóa mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình trao đổi chất. Hơn nữa, nước ấm cũng được cho là hỗ trợ giảm cân và giảm các triệu chứng đầy hơi. Do đó, nếu bạn có thói quen uống nước lạnh, nước có đá thì nên cân nhắc chuyển sang uống nước ấm hoặc nước có nhiệt độ phòng.

Hy vọng rằng với công thức tính 1 ngày nên uống mấy lít nước dựa trên cân nặng trong bài viết trên, bạn có thể thực hiện việc bổ sung nước một cách đầy đủ, giúp duy trì sức khỏe toàn diện, làn da rạng rỡ và năng lượng tràn đầy. 
 

News of the same category

Best selling product

Gas Siam van ngang 12kg

464,000 đ

Gas Arigato xanh 12kg

460,000 đ

Gas Arigato hồng 12kg

460,000 đ

Gas Super xám 12kg

444,000 đ

Gas Phoenix xám 12kg

444,000 đ

Gas Phoenix vàng 12kg

464,000 đ

Gas Gia Đình đỏ 12kg

464,000 đ